Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16

Myślałem, że właśnie tak mam robić i pewnie to, że ten trening brzucha na koniec treningu daję to też źle ?

Trening Jedenasty - 04.05.09

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15
2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15
4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,6,3
5.Pompki klasyczne 10-12 razy 15,12,12,12
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15,15
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15,15,15
8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15,15,15
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 20,20,20,20

Trening Brzucha:
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15,15,15,15
Brzuszki 15,15,15,15

Niekoniecznie źle, jeżeli tak na ciebie dobrze działa to spokojnie możesz robić po tyle i na końcu treningu

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-04 20:06:01

Zieluch napisz jeszcze jakieś wrażenia z treningu

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury czy czegoś takiego i na to baniaki z wodą.

Jak co tak wygląda moja dieta co ewentualnie mogę zmienić.

Śniadanie 6:30
Płatki kukurydziane, mleko.

Drugie Śniadanie 9:30
Trzy kanapki chleba razowego, Szynka.
Banan/Jabłko

Obiad 13:00 - 14:00
Pierś z kurczaka, ryż/makaron.

Posiłek po treningowy 16:00/17:00
Ziemniaki, 3 jaja.

Kolacja 19:00/20:00
Twaróg Półtłusty, 2 szklanki mleka.

Tak sobie patrzyłem twoje wymiary na 1 stronie i widze ze masz poprostu malutkie łydki obwod mniejszy od bica. Troche dziwne

To był błąd :P Parę postów niżej napisałem, że 33.5cm.

Aj to przepraszam nie doczytałem ;]

Trening Dwunasty - 06.05.09

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15
2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15
4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2
5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15,15
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15,15,15
8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15,15,15
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 20,20,20,20

Trening Brzucha:
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15,15,15,15
Brzuszki 15,15,15,15

Teraz małe podsumowanie po miesiącu treningów:

Waga:59-----60.5
Klata: 79 cm-----80.5 cm
Brzuch: 72 cm-----76 cm (Nie wiem jak to możliwe, może na początku źle zmierzyłem)
Biceps: 28 cm-----28.5 cm
Łydki: 33.5 cm-----34 cm
Udo : 47 cm-----48 cm

Pompki:4-----17

Ogólnie jestem zadowolony po miesiącu ćwiczeń, myślę, że kolejne 2 miesiące będą równie udane.

'Brzuch: 72 cm-----76 cm (Nie wiem jak to możliwe, może na początku źle zmierzyłem)'
chyba sie zalales