ryż

[...] co i jak w domu.. nie mam tak żeby wybierać, a żeby robić samemu nie mam czasu, za dużo mam na głowie. Przy obiedzie daruje sobie ziemniaki, moge sobie codziennie robić ryż, wiecej warzywek (często jakaś sałatka z oliwą z oliwek), mięsa (najczęsniej kura) Kolacja: Twarożek 1/2tłusty powiedzmy z szczypiorkiem/cebulką (surową oczywiście) + [...]

Wyrzuć oliwę z przed/po tren. Zamiast chleba razowego daj ryż/makaron/kasza. Twaróg daj lekki na kolacje, dorzuć na noc oliwy trochę.

Yhy , chleb, bo to w pracy, w biurze jest co prawda mikrowela, ale korzysta sie z niej do pogdrzania kawy, a poniewaz moja zanim wystygnie jest wypita, to w zamian moze i odwaze sie wrzucic kasze albo ryz, a na rybsko na cieplo w pracy chyba za wczesnie , przynajmniej na poczatku, poki nie oswoje ludzi z nowymi zapachami...

[...] (50), polędwica z indyka (50) salata (50): 13b 3tł 30ww. 3. 13.00 - jajka (2 szt.) pomidor (100) chleb zytni (30):18b 14tł 21ww 4. 15.00 (przed treningiem) - sałatka : ryż brązowy 50, tunczyk w s. wł. (70), papryka czerw. (50), ogorek (30), oliwa z oliwek (20), słonecznik (20): 24b 18tł 27ww Cwiczenia: aeroby 10 min, silownia obwodowy [...]

[...] Wywal też słonecznik, twaróg traktuj jako "ciekawostkę" raz na jakiś czas, nie w codziennej diecie, dodaj też sensowne źródło wapnia, ryby jadaj częściej świeże niż wędzone, ryż biały na brązowy/basmati/jaśminowy/ziemniaki/bataty. Nie piszesz nic o warzywach więc ciężko odnieść się do niedoborów witamin, minerałów, równowagi kwasowo-zasadowej.

[...] lnianego,oliwy z oliwek i tłuste nasiona(różne gatunki orzechów).Tłuszcz dodawaj w niezmienionej postaci,czyli polewaj potrawy,np.jedna łyżka stołowa oleju do kaszy czy ryżu.Jeśli smażysz rób to na teflonie lub używaj smarowidła beztłuszczowego np.Pam. Zastosuj się do tego,bo Twoja dieta,jest niewiele warta...Pzdr. Zmieniony przez - BodyLine [...]

to żywienie to masakra. jak ty chcesz na tym chudnąć? wszystko poprzetwarzane, brak zdrowych tluszczy, ryb, pelnowartosciowych bialek w kazdym posilku, węgli zlozonych- owsianka, ryz brazowy/basmati/dziki, kasze o ile dobrze pamiętam- to pare dni temu zakladalas wątek o niemal tej samej tresci, dostalas kilka stron odpowiedzi- rozpiski jak ma [...]

Posilek 3 daj normalny , ryz brazowy przed treningiem a bialy po treningu, bezposrednio po treningu carbo lub mass xxl ktorym dysponujesz, na noc zjedz twarog, dorzuc warzywa i maslo zostaw

[...] na inne pomysły. W 2 posiłku wędliny są na chlebie, mam dobry poziom białka z tego co widzę, a wrzucanie tam mięsa/ryb mija się z celem "taniości" mojej diety. Z czym zjeść ryż, skoro dżemu mam w domu multum i wychodzi praktycznie za darmo. Liczę na odpowiedź. Szprota94 około 3300 , pewnie nie tyle bo dałem ćwiczenia 3-5 razy, czasami jest czas [...]

nie do ciebie ale dziękuje jak widać są różne sposoby na tanią dietę troche piersi z kurczaka, wątróbka, serca i już ma się białko do tego ryż makaron za grosze i oliwa z oliwek i zyć nie umierać :)

ok może taka dieta jest dobra DIETA : 6.00 mleko płatki owsiane 100g 8.00 - śniadanie Jajecznica z 3 jajek 2kromki chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - 2 śniadanie Makrela w sosie pomidorowym 150g 2 kromki chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Papryka 19 .00 [...]

6.00 mleko płatki owsiane 100g - mozesz dorzucić 2 jajka i jakies orzechy. 8.00 - śniadanie Jajecznica z 3 jajek 2kromki chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g - OK 11.00 - 2 śniadanie Makrela w sosie pomidorowym 150g 2 kromki chleba razowego - przetworów z puszki unikamy. Zjedz sobie jakiegos kuraka albo świeżą rybke, dodaj warzywa [...]

Trening siłowy czyli jaki ? Za dwa tygodnie mam zamiar kupić sprzet na siłownie i ćwiczyć codziennie . Czy moge zamiast kurczaka gotowanego . Usmazyc go na oliwie z oliwek na patelni z warzywami ???? 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g - dodaj jakies tłuszcze i warzywa do tego. Jakie tłuszcze np. dodać /???? 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na [...]

DIETA POPRAWIONA : UZWGLĘDNIONE RADY 8.00 - śniadanie Jajecznica z 3 jajek 2kromki chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - 2 śniadanie Makrela WĘDZONAA 150g 2 kromki chleba razowego WARZYWA 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor GARŚĆ ORZECHÓW WŁOSKICH 19 .00 [...]

diety ogólnie nie prowadzę staram się wcinać jak najwięcej kurczaka,tuńczyka,wołowine,ryż,makaron oliwa z oliwek do tego owoce i jakiś gajner. a co do tego testosteronu to np jaki radzisz??

Gdybym obciął ryż do 50g w każdym z tych 2 posiłków wyglądało by to tak : Białko : 135g Tłuszcze : 67g Węgle : 233,5 Kcal : 1753 pomoże ktoś? Zmieniony przez - Pinac w dniu 2010-12-15 14:28:07

WIek: 19 Wzrost; 167 Waga: 51 Ektomorfik/Hardgainer/Suchar Trening ACT Dzienne zapotrzebowanie: b/t/w/cal - 87/102/268/2336 na kg/masy ciala b/t/w/cal - 1,7/2,0/5,3 I Posiłek (7.00) Kefir 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 75 Siemie lniane 30 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 b/t/w/cal 28/43/79/842 *w przypadku porannego (8.30) treningu [...]

I Posiłek (7.00) Kefir 2% tłuszczu 250/ok Płatki owsiane 75/ok Siemie lniane 30/orzechy wystarczą Rodzynki suszone 30/ok Orzechy włoskie 30/ok Dodaj trochę wiecej białka i będzie ok b/t/w/cal 28/43/79/842 *w przypadku porannego (8.30) treningu dorzucam 2 jajka Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/zawsze dorzucaj *b/t/w/cal [...]

dz zmienienie tunczyka naraziem jem ryz biał ale tez zmienie bo zostało to jem narazie a po treningu moze carbo i wpc a czasami mass xll zawsze jem rano owsianke tylko w piątek chleb a i 15 ml misci się na na duzej łyszcze stolwej takiej jak np jemy zupe i mam pytanie jeszcze o chleb ma taki chleb grachm crązowy Skład: woda,mąkapszenna,mąka [...]

Sorry za 2 posty wyzej ale ale ten enter mi caly czas mi przeszkadzal jak chcialem przejsc do nowej lini}}:-(}:-( Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie Wymiary z maja waga 89kg Pas 99cm biceps 37cm Aktualne wymiary Waga 79kg Pas waha się od 85 [...]