ryż

2 śniadanie - Chleb + jakis kawał mięcha warzywa Przed tr Mięso + WW + oliwa Po treningy Mięso + Węglowodany (ryż kasza makaron itp) Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-04 08:17:14

Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Płatkami owsianymi 100g - orzechy włoskie Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło orzechowe 30g niech będzie ale staraj sie wybierać bez soli i cukru - Białko prostar 30g - Mleko 2% 200g Obiad 15;30 - kasza/ryz - Pierś z kurczaka z grilla 100g - Brokuły 200g - Oliwa z [...]

ale na obiad ma mieso ,ryz i warzywa.. u Mnie obiad zawsze jest posilkiem przedtreningowym..

[...] (chyba, że nie będzie ci się zgadzało z zapotrzebowaniem) warzywa ok 2. ser biały zamień na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok 3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha 4. tutaj ryż ok, ale biały i mięsa więcej niż w przed treningowym 5. do sera dorzuć oliwy lub oleju lnianego i warzyw trening silowy 4 razy [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 70 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36-37 -klatka: 103 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15-20 (z przerwami) po kilka miesiecy 6. DIETA: -białko: około60-70gram dziennnie -węglowodany: sporo ryz makaron i normalne posilki -tłuszcz: sporadycznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 x tydzien 9. CEL [...]

Białko masz mocno przekroczone. Moim zdaniem opcja kolacyjna nie jest dobrym wyborem. Masło to kiepski wybór, ogólnie poececam posiłek jak każdy inny mięso/ryba/ ryz/kasza. Natomiast mówisz o oliwie - ją też wprowadzaj w bilans :) Wybieraj też te tłustsze mięcha, ,ryby co do śniadania (placki mozna przygotowac zien wczesniej, albo 10 min [...]

[...] nie chce mi sie wszystkiego przepisywać bo mam na kartce od znajomego dietetyka, powiem tylko ze unikam niezdrowych rzeczy, białej mąki i innych gówien. Jem ciemne pieczywo, ryż, kasze gryczana, mięso , spozywam do tego oliwe z oliwek sporo nabiału w sensie twarogi, serki wiejskie itp. Nie potrzebuje "sprawdzenia" diety kolego czy mam [...]

[...] martwienia się o IG, po wadze wnioskuje że jesteś raczej ektomorfikiem więc naprawdę nie ma się czego obawiać. A jeśli chodzi o indeks glikemiczny to jego wyznacznikiem nie jest sposób obróbki termicznej tylko jej długość, im dłużej będziesz gotował ryż tym będzie wyższy IG. Spokojnie możesz jeść buraki robione na parze. Pozdrawiam i Powodzenia

Ograniczyć śmieciowe jedzenie i słodzone napoje. Poza tym jedzenie normalne, moęso, ryby, jaja, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, orzechy, oleje i bardzo dużo warzyw. Do tego duża dawka ruchu typu bieganie, gry zespołowe, basen itp.

[...] by nie pływało w nim. Smacznie to nie wygląda jak makaron i jajko na twardo jak już to sobie wsyztskie jajka zjedz na kolację zrób sobie sadzone z ziemniakami i na pewno będą lepsze w smaku, lub ugotuj ryż, podsmaż go na patelni i dodaj wtedy do niego jajka. Pomidora bym dał do serka wiejskiego bo z bananem i mlekiem chyba by mi nie podszedł.

Diera 100g? W śniadaniu nie ma białka. Spore ilości płatków owsianych wymieniaj na jaglane tez. Wymieniaj węglowodany masz ziemniaki, kasze ...owoc dałabym po treningu, ryz wymieniła bialy częściej z basmarii,jaśminowym,parabolied.

Ogolnie za bardzo nastawiles sie na ryz i pieczywe razowe. Mieszaj pol na pol bo co za duzo to nie zdrowo.

To te sniadanie zjedz w drodze juz w pociagu a nie z samego rana. Dobrze Ci radze. Przeciez sam pisales ze przed tr chcesz jesc: 16.00 ( przed treningowy) piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0 ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34 + jakies warzywa razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 To chyba latwiej: wiejski z jakas bulka i banana. Przynajmniej mi sie tak [...]

Zamiast tunczyka przed treningiem daj piers, po treningu daj ryz bialy wyrzuc miod do 5 posilku, nie dawaj zadnych tluszczy po treningu i jesli miedzy posilkiem przed treningowym a silownia jest krotsza przerwa niz 2h to tez ne dawaj tluszczy. EDIT: a i dodaj wiecej warzyw i orzechow. Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-20 20:18:21

No jem różnie z reguły na obiad jest to: Ryż kurczak w sosie + sałatka. Lub jakiś makaronem z serem. Na śniadanie jakieś płatki z mlekiem, bułka z serem szynką + serek wiejski. Na kolacje jakiś banan ewentualnie też serek wiejski. W ciągu dnia też podjem jakieś mięso typu kurczak ;)

[...] 4jajka/puszka tuńczyka + serek wiejski (nie chcę przesadzać z jajkami). około godz 9:00 biało i ewentualnie serek wiejski (brak czasu na bardziej urozmaicone dania). Godz. 12:00 kurczak/indyk + torebka ryżu + warzywa. Następne dani dopiero o 17:00(nie mam możlwiości, jestem w pracy). Wołowina/ indyk + ryż + warzywa, przed snem łosoś + mozarella.

to sa tylko moje sugestie, ze mozesz podzielic gainera na 2 porcje, pijac jedna w szkole(50g) a druga po treningu(50g), jako potreningowy posilek dal bym piers z kurczaka, ryz i sorowka, tak masz jesc 2x piersi przed i po treningu :) dokladnie to samo z tym ze przed treningowy posilek dodajesz oliwe z oliwek Zmieniony przez - peko1234 w dniu [...]

PO POPRAWIENIU Czesc mam 178cm wzrostu i 62kg wagi jestem ektomorfikiem moj wsolczynnik aktywnosci to 1.3 cwicze na mase 3 razy w tyg po ok 2 godziny Moje zalozenia diety to: bialko 125g ww 360g tłuszcz 60-120g kalorie ok 2800 kcal Sniadanie ok 6,30 musli (300g mleko 0% 100g platkow owsianych 30g orzechow laskowych) b/t/w 15,1/26,1/87 kcal [...]

[...] po skończeniu serii ma się ochotę na jeszce małe dowalenie... minus to niestety ogromne wzdęcia, aż strach się bać może to za 1 razem, organizm musi się przyzwyczaić? Wątpię żeby po jedzeniu, zawsze jadam to samo (brąz ryż i gotowany kurak) i jest ok Produkt oceniany pozytywnie Widziałem że można już dorwać za ok 175 zł w renomowanym sklepie

Ryż brązowy/paraboiled/basmanti, makaron razowy/durum, kasze, płatki owsiane to źródła węgli, tak należy wliczać tłuszcze z tych produktów