Dieta na lekką mase do oceny i korekty ;)

sorki ale już tłumaczyć niue mogę wpisz może w google może tam Ci łopatologicznie wyjaśnią

Dieta po transformacji...

Proszę o ewentualną korektę ale konkretną i konstruktywną. Wydaje mi się że jest dopięta na ostatni guzik.


Pobudka 9;30

Śniadanie 10;00

- Omlet 180g ( 3 jajka ) z Płatkami owsianymi 100g
- Masło roślinne 15g


30B // 35T // 63W // 687 Kcal


Śniadanie 2 12;30

- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g
- Masło orzechowe 30g

- Białko prostar 30g
- Mleko 0,5 % 400g

52B // 22T // 87W // 762 Kcal


Obiad 15;30

- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g
- Pierś z kurczaka z grilla 100g

- Brokuły 200g
- Oliwa z oliwek 15g

33B // 19T // 63W // 560 kcal


- Shock 20g - 10g W
Trening 17;30 - 19;15

Potreningowy 19;15

- Sok pomarańczowy 300g

- Mutant mass 60g
- Białko prostar 30g
- Mleko 0,5% 400g


53B // 7T // 91W // 643 Kcal


Kolacja 20;30

- Makaron żytni 100g
- Makrela wędzona 80g

- Brokuły 200g
- Oliwa z Oliwek 15g

30B // 29T // 79W // 704 Kcal



Przed snem 23:00

- Twaróg chudy 100g

- Białko prostar 30g
- Woda zamiast mleka ;p

- Oliwa z oliwek 15g

45B // 16T // 5W // 345 Kcal


Sen 1;00

Razem : 243B // 129T // 390 // 3701 Kcal
Czyli : 2,7 // 1,43 // 4,33 // 41,12 Kcal Na kg Wagi ciała

Waga 90 // 188 Cm // zapotrzebowanie 3500.

- Pozdrawiam J.

Co to jest to przed treningiem? Jak podział tluszczy jest dobry to dietka ok, tylko tak dziwnie na obiad chleb:D

2 śniadanie - Chleb + jakis kawał mięcha warzywa
Przed tr Mięso + WW + oliwa
Po treningy Mięso + Węglowodany (ryż kasza makaron itp)

Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-04 08:17:14

Pobudka 9;30

Śniadanie 10;00

- Omlet 180g ( 3 jajka ) z Płatkami owsianymi 100g
- orzechy włoskie

Śniadanie 2 12;30

- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g
- Masło orzechowe 30g niech będzie ale staraj sie wybierać bez soli i cukru

- Białko prostar 30g
- Mleko 2% 200g

Obiad 15;30

- kasza/ryz
- Pierś z kurczaka z grilla 100g

- Brokuły 200g
- Oliwa z oliwek 15g

33B // 19T // 63W // 560 kcal


- Shock 20g - 10g W
Trening 17;30 - 19;15

Potreningowy 19;15

- Mutant mass 60g
- Białko prostar 30g
- Mleko 0,5% 400g


53B // 7T // 91W // 643 Kcal


Kolacja 20;30

- Makaron żytni 100g
- Makrela wędzona 80g zamieniaj z innymi rybami
- Brokuły 200g
- Oliwa z Oliwek 15g

30B // 29T // 79W // 704 Kcal



Przed snem 23:00

- Twaróg chudy 100g

- Białko prostar 30g
- Woda zamiast mleka ;p

- Oliwa z oliwek 15g

45B // 16T // 5W // 345 Kcal


Sen 1;00

Razem : 243B // 129T // 390 // 3701 Kcal
Czyli : 2,7 // 1,43 // 4,33 // 41,12 Kcal Na kg Wagi ciała

Waga 90 // 188 Cm // zapotrzebowanie 3500.

oliwa przed treningiem - zobacz czy nie bedziesz senny/ociezaly podczas treningu, jedz ten posilek na 1,5-2h przed treningiem

spokojnie jeśli zrobi odstęp nic nie będzie grunt to czuć swój organizm