pomoc dla 15 latka

witam!!!
Mam 15 lat (164 cm i 67 kg). Jestem gruby. Chciałbym schudnąć 6-7 kg możliwie jak najszybciej. Brzuch jeszcze mógłby zostać, ale na klacie ma swego rodzaju męskie cycki.(może to lipomatia, miałem kiedyś grudki pod sutkiem ale znikły i pojawił się tłuszcz).
Proszę o fachowa pomoc z ułożeniem diety i treningu.
Pozdrawiam Patryk.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 164

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 85

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duzo

Aktywność w ciągu dnia: wakacje wiec siedzę na podwórku czasami gramy w piłkę nożna, lub chodzę na basen

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, pływanie, siatkówka

Odżywianie: lubie wszystko
ale ostanio staram sie nie jesc na noc i ograniczac kalorii

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: na nic nie choruje

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie uzywam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

Ograniczyć śmieciowe jedzenie i słodzone napoje. Poza tym jedzenie normalne, moęso, ryby, jaja, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, orzechy, oleje i bardzo dużo warzyw.
Do tego duża dawka ruchu typu bieganie, gry zespołowe, basen itp.

dzięki za rade Morales.
A czy bieganie pomoże mi na moje cyce?
I co jeść na kolacje? i czy wogule ja jeść?

Bieganie pomoże. Na kolację jedz twaróg półtłusty z warzywami i oliwą.

pije jeszcze często herbatę pu-erh
czytałem ze pomaga trawić pokarmy przez co spala tłuszcz\
to dobrze?

Ma pozytywny wpływ z pewnością, jednak nie oczekuj efektów po tym. Bądź aktywny przede wszystkim oraz odżywiaj się zdrowo. I słuchaj tego Pana powyżej.

Czytałem jeszcze inne tematy o ćwiczeniach na siłowni. Wiec ułożyłem taki ogólny plan. oceńcie go i poprawcie jak jest zły.

Poniedziałek
siłka (ogólny trening na wszystkie części ciała, czyli na klatkę nogi ręce i brzuch) z małymi obciążeniami
wieczorem bieganie około 30 min

Wtorek
przez południem basen około godzina

Środa
rowerek stacjonarny 20-30 min
siłka (głownie klatka i brzuch na małych ciężarach)

Czwartek
basen
wieczorem bieganie

Piątek
siłka (tak jak w poniedziałek)

Sobota
Bieganie

Niedziela
Odpoczynek

trening lipa zrob sobie pozadnie FBW i nie omija sie zadnych partii,
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html