ryż

[...] i poszedłem wyciskać ;) 35min cardio na czczo MIcha standardt tylko trening po 2 posiłku a nie pierwszym, ale to tylko wyjątek w soboty bo sklep otwieram wczesniej i do 13 1. płatki ryzowe, białka jaj, wpi, masło migdałowe. 2. ryż indyk 3.kaszka, płatki, wpi, banan 4.ryż indyk olej z czarnuszki 5.ryż białka jaj masło migdałowe 6.tatar, lniany

[...] tak tej klaty a i ceiżaru idzie dowalić, a więc raczej tak będzie teraz to wyglądać. Micha w sumie standard, przy weekedndzie może ciut bardziej urozmaicona. 1. kleik ryżowy, wpi, wafle banan 2.ryż, płatki banan, wpi 3. ryż, chleb tostowy, indyk, jajko 4.ryż, ziemniaki, indyk, lniany 5.płatki ryzowe, białka jaj, wpi, mało migdałowe 6. [...]

[...] 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s bez cardio, a i tak czasu rano brakowało :D micha standard 1. płatki ryżowe, banan, wpi 2. ryż, płatki banan, wpi 3.ryż indyk lniany 4. omlet 5.ryż indyk lniany 6 jajecznica Można wbijać i się zapisywać: [...]

Wczoraj dnt, więc w sumie nic ciekawego, cardio na czczo i praca. Może napisze jak micha w dnt wygląda bo nie pisałem dawno. 1, jajka, białka jaj 2,3.indyk ryż lniany 4.ryż białka jaj wpi masło migdałowe 5. indyk ryż lniany 6. wafle ryżowe, twaróg, wpi, masło migdałowe

[...] było dobrze, tam gdzie jest np 12 12 10 10 to we serie lzejsze a dwie na maxa micha: 1. płatki ryzowe, borówki wpi 2.kleik ryzowy, galaretka zero, borówki płatki, wpi 3.ryż lniany indyk 4.ryż białka jaj wpi 5.ryż indyk 6. jajecznica całe jaja, białka jaj /SFD/2020/3/23/b8c72d163cf4495baa2950a1dd485a8b.jpg [...]

[...] Znam już nowe wytyczne, dochodzi 60g wegli w dt i 5g fatu, w dnt 40g węgli i 15g fatu Ale zmiany zrobie od jutra bo już dziś większośc mam porobione, jedynie po treningu podbiłem te 20g węgli wiecej micha: 1.płatki ryżowe, białka jaj, wpi, truskawki 2.ryż, truskawki, tosty, wafle dzem 3.ryż ryba 4. omlet 5.ryż ryba 6, jaja, białka jaj

[...] 3x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 brzuch, cardio na czczo micha standard tyle że coraz mniej :D 1. płatki ryżowe, wpi , mlainy 2. kaszka, wpi, truskawki 3.indyk ryż 4.ryz bialka jaj wpi 5.ryż indyk 6, jajecznica Nabcie już nie takie ale to znak że w końcu powinno ruszyć xD [...]

[...] od miotły zaczepiony o gumę Na czczo 1h Cardio też już leliej bo jakby kondycyjnie leliej i stopy/piszczele mniej bolą xX Micha 1.bialka jaj, wpc, trochę serka typu skry, ryż l, jabłko 2.ryz pierś warzywa 3.paltki ryżowe wpc gruszki jabłko Wafle ryżowe 4.ryz pierś warzywa 5.grilowany schab, białka jaj, serek wiejski warzywa [...]

barki i bicepsy(lekko) unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 30kg Wyciskanie siedząc hammer 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 8x115kg 90x14 Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki Unoszenie sztangielek w przód [...]

Grubo z jedzeniem :D no ale z powietrza się nie rośnie :D Michał u Ciebie pewno nie mniej ;) a przynajmniej bywało dużo więcej ;d Wczoraj jak pisałem dnt więc w sumie Cardio i leżenie hvjem do góry xD a nie no był spacer z 2.5km z Basia i psem w sumie to pies raczej wyprowadzał Basię :d No i serial Kalifat z 5 odcinków ;) Dobrze się wkręciło [...]

[...] Posiłek nr 1 - chleb żytni z masłem orzechowym + szejk z owsianki , białka i oleju + truskawki http://www.iv.pl/images/57698587607555017926.jpg Posiłek przed treningowy - dorsz pieczony + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/23118570807247101031.jpg http://www.iv.pl/images/55656196215676333252.jpg

[...] C6 - w ciagu dnia Hi Anabol Protein - rano Micellar Casein - na noc A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/35349735647961533455.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak + buraczki http://www.iv.pl/images/71937637598206268520.jpg http://www.iv.pl/images/47085167530901357561.jpg

[...] dnia Micellar Casein - ostatni posiłek A.M.G. - przed treningiem Cały czas daje mi kopa na treningu http://www.iv.pl/images/09529979555539089344.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/25193064872483542614.jpg http://www.iv.pl/images/48247189826161743103.jpg

[...] Podciąganie do klatki szeroko 4x10p - Podciąganie do karku 4x10p - Podciąganie podchwyt 4x10p 2. Cardio 25min Dieta : 350g kura, 1 jajo, 100g ser edamski, 300ml mleko, 125g ryż, 70g owsiane, 150g pieczywo,warzywa,olej. - 2784kcal Suplementacja :45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj [...]

[...] nr 1 - jajecznica z cebulką i serem i chleb żytni razowy + jogobella 0% http://www.iv.pl/images/13937807535166515153.jpg Posiek przed i po treningowy - klopsy kurczakowe + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/48608260220767544317.jpg http://www.iv.pl/images/78249949628000133414.jpg Póżniej już były słodkości , sałatki , kurczaki w panierce itp [...]

[...] - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Wsparcie wpadło do mnie http://www.iv.pl/images/05814911151559997951.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - wołowinka+ ryż + kapusta kiszona http://www.iv.pl/images/86661247804390652050.jpg http://www.iv.pl/images/81199006798211766162.jpg

[...] Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - na czczo C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 4 - łosoś pieczony w piekarniku + ryż basmati + pieczarki marynowane http://www.iv.pl/images/96909040933878757916.jpg http://www.iv.pl/images/64799053528063434074.jpg A jutro lecimy skatować kopyta !!!! [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 marzec DNT Nie planowany dzien bez treningu wypadł ale nadrobie to i polece 4 dni bez przerwy wiec bedzie dobrze http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x [...]

[...] niszczy system - rewelacyjny :-) http://www.iv.pl/images/80292203287738929185.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - indyk z kurczakiem + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/57769832302884558297.jpg http://www.iv.pl/images/99095056991695793390.jpg i nuta https://www.youtube.com/watch?v=Q-lX5ZOpA-k

[...] ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia C6 i Creasteron - codziennie w suplementacji http://www.iv.pl/images/15902593467538844993.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + brokuł http://www.iv.pl/images/51389633342618939265.jpg http://www.iv.pl/images/52304769808677926404.jpg