ryż

[...] nie wolno jeść pod sam kurek, ale do około 80% objętości twojego żołądka, pić dużo wody np. 2-3 litry niegazowanej wody mineralnej. Co do samego żarcia to: ciemne pieczywo + twarogi półtłuste + kefiry 0% + chuda polędwiczka + pierś z kurczaka na oliwie / parze + dużo warzyw, kasze jasne, ciemne, ryż, rybki (też z puszki). Nie dziękuj :P

[...] mięsa piersi z kurczaka i wieprzowina z nastawieniem na wieprzowinę... węglowodany będę głównie na śniadanie ewentualnie do posiłku przed treningowego po pracy dorzucę ryż i to by było tylko odnośnie diety. Chyba że by mi przedstawiono sensowne za dietą obliczoną co do gramów to bym na pewno się do niej zastosował w celu sprawdzenia efektów [...]

Na masie najlepsze rozwiązanie to carbo tanio i bdb uzupełnienie ww po treningu , w okresie redukcji , rzeźby lepsze będzie vitargo albo jakieś naturalne źródło ww np rozgotowany ryż albo banan

jakie masz zapotrzebowanie? nie musisz dorzucać już białka Dodaj do diety warzyw/owoców-aby były w każdym posiłku 95g miodu w śniadaniu to nieporozumienie-zastąp te kalorie dodając więcej płatków owsianych lub owoców W 2.posiłku kajzerki zastąp mniej przetworzonym źródłem węglowodanów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy

[...] suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan banana i rodzynki możesz wkroić do owsianki - NA ŚNIADANIE. Zjedz 4 jajka/mięso/tuńczyka. Suchary zamień na ryż/kaszę/makaron. Dodaj jakieś warzywa. posilek 3 woreczek ryżu + piers z kurczaka ewentualnie rybka dla urozmaicenia salatka 30gram bialka 5 gram kreatyny treca OK, tylko [...]

Wg mnie ok. Wliczaj całe jajka bez podziału na białko i żółtko, ryż biały zmieniaj na brązowy/ciemne makarony/kasze, następnym razem daj zrzut wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html Zmniejszyłbym białko do 2g/kg Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-21 03:53:16

[...] treningowy): Makaron 100g Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka Oliwa Z Oliwek 10ml/ok Odrazu Po Treningu: Banan/ok Posilek Potreningowy: Ryz 50g Tunczyk 70g/za mało ryżu, daj minimum 100g i więcej tuny, warzywa i oliwe też dodaj Kolacja: Twarog Poltlustego 100g/2 Jajka Mleko 250ml Oliwa Z Oliwek 5ml/ok Po podliczeniu wartosci (+ -) [...]

Po treningu wlasnie bez tluszczu. W drugim dalabym dodatkowo jakies tluszcze. Mala roznica,ale jesli to komus bez znaczenia to lepszy makaron (bardziej przetworzony jest)po treningu,a przed ryz. Lepiej bez mleka na noc,ale i tak pewnie nie zaszkodzi. Wiecej warzyw. 1 kapsulka trenu to zdecydowanie za malo zrodel omega w diecie. Zmieniony przez - [...]

dalej za mało białka. na redukcji jak dla mnie 2,5g/kg to minimum. duża podaż białka przyspieszy metabolizm i ochroni mięsnie przed katabolizmem. I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 nie polecam płatków kukurydzianych, mają wysoki IG Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 [...]

Powiedział bym, że się nie postarałeś. Gdzie mięso, gdzie białko? I jak można jeść ryż z koncentratem, bleh. Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, tłuszczu i węglowodanów potrzebujesz na każdy kilogram twojego ciała i z tymi informacjami układaj dietę.

ok, tak wiec kolacje przesune na 20.00 a do drugiego posilku dodam jogurt naturalny i moglbym cos jeszcze tylko co? wezmy pod uwage to ze akurat ten posilek przypada mi jesc w szkole takze ryze itp odpadaja raczej. a co do posilków okolo treningowych to moglby ktos powiedziec co moglbym tam dac? jakies warzywa, mieso, ryz? wiem ze po treningu [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:2g T:11g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Drugie śniadanie: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g Ser zolty 100g B:27gW:0 T:26g Orzechy wloskie 30g B:5g W:5g T:17g Warzywo Obiad: Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g Kasza [...]

Z przed treningowego wywal olej, bez wagi możliwe, ryż jest w torebkach to łatwo można policzyć pół ma 50g 3/4 ma 70g ryżu, twaróg w kostkach to też łatwo policzyć co ile ma, oliwa poszukaj jaką ma gęstość i łatwo policzyć wtedy ile ma gram np. kieliszek. Może się okazać że dostarczasz za dużo kalorii organizmowi nie wiedząc o tym to jak nie [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 kapsułka Białko 34g / Tłuszcze 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W [...]

[...] ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Obiad: pierś z kury i schab(bez panierki) ok, boczek i ser wywal, frytki do wywalenia, ziemniaki po treningu mogą być, ryż brązowy ok. Jeżeli jesz na 1,5h przed siłownią dodaj warzywa Po treningu: Gainer ok kolacja: ww złożone, pełnowartościowe białko i tyle. Na 30 min przed spaniem zjedz [...]

[...] w wodzie - 100g 3 chleb zytni - 80 g 4. 2 banany łącznie: 580kcal (b:51g, t:4g, ww: 91) Białko od razu po treningu. 30 minut po tym posiłek. Za miast chleba daj kasze/ryż biały/ziemniaki Posiłek VI (ok 22.00) 1. Twaróg - 100g 2 Chleb zytni - 90g łącznie: 360 kcal (b:25, t:6g, ww:57) Na noc wywal węgle. Daj tu tłuszcz Łącznie na cały dzień: [...]

nie no okej sory ale prosze podaj mi jakies konkrety bo jestem dopiero poczatkujacym. Chodzi ci zebym jadl bardziej i czesciej ryz i kurczaka czy o to abym rano kladl duzy nacisk na bialka a wieczorem na karbohydraty czy jak? Z gory dzieki

[...] produkty mają wysoki indeks glikemiczny, a więc powodują podniesie cukru we krwi i są niekorzystne dla żywienia sportowego. Powinieneś zjadać: chleb razowy, makaron razowy, ryż brązowy, chudą wołowinę, kurczaka, indyka, tuńczyka, łososia, warzywa strączkowe i zielone, owoce. Poza tym posiłki winny być poukładane w jednakowych odstępach czasu, [...]

Przed i po treningu musisz zjeść porządne źródło białka oraz węglowodanów, czyli ryż / makaron / ... + kurczak / indyk / ... Możesz też wpakować jakiegoś banana od razu potreningowo, ale wszystko uwzględniasz w bilansie kalorycznym. Sam jogurt i miód nie są dobrym rozwiązaniem, poza tym jak zjesz już posiłek po treningu, to przydałby się jeszcze [...]

Panowie mam jeszcze jedno pytanko, wiecie jak jest, na obiad nie zawsze mogę tego kuraka wrzucić, tym bardziej na te dwa posiłki, to ten 4 posiłek z czego mogę ogarnąć? można by było gdzieś owsiankę albo ryż ale z czymś innym niż kura?