ryż

8 kromek to około 300 gramow chleba plus cos do niego to wyjdzie z 500 gramow, przeciez to fizycznnie nie mozliwe, przeciez w tym problem ze nie moge zmiescic wiecej.Ale moze zrezygnowac z kolacji w postaci chleba i przejsc na cos w rodzaju dania obiadowego? czyli np ryz z piersia?

...heh,fizycznie nie mozliwe(zalezy dla kogo ),jezeli wolisz piers z ryzem to nie ma sprawy - napewno jest bardziej lekkostrawne(ryz) reasumujac zjedz wystarczajaco obfity ten posilek tak aby nie meczyl Cie glod w nocy xl

heh na poczatek to sobie wylicz ile Ci wychodzi zapotzrebowanie ,bo tera to wygląda jak gra w ciemno jak wyliczysz to dorzuc więcej olivy z olivek,jedz inne owoce/warzywa,urozmaicaj diete np. za ryz kasza czasami wszamaj ryby... Więcej powiem ja jak inni jak wyliczysz zapotzrebowanie i na podst. jego ułozysz diete,

nie napisales ile czego dajesz i ile masz BTW 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem [...]

dokladnie ja smaze na patelni bez uzywania tluszczu tluszcz sam z piersi wyolywa wiec nie jest to takie suche:Pa ryz jedz brazowy i 1 torebka na redukcje to chyba za duzo na raz ja jem pol no ale kazdy wie indywidualnie ile moze zjesc:)

Fuuuj :) ja musze miec czyste miesko :P No dobra ale chłopaki piszcie przepisy na dania na fredukcji. ja dziś zrobiłem pomidory bez skórki, papryka w kostke, cebula, troszke wody i to ugotowałem.Wrzuciłem fileta pokrojonego w kostke i ugotowałem całość. Przynajmniej ryz nie był taki suchy. Czy tak mozna jesc ???

[...] jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb żytni razowy 150g Szynka/ser żółty Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Przedtreningowy: Kasza badź ryż + warzywa 100g Piersi z kuraka 100g Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Piersi z kurczaka/inne chude mięso lub ryba 100g [...]

Ogolnie nie stosuje jako takiej diety. Jem duzo weglowodanow np makaron ryz itp... Zawsze przd silownia 30 minut 2 banany po 4... Regularnie sniadania obiady kolacje

****a, ale czego Ty chcesz?? Outsidee napisał Ci co jemu się nie podoba, a Ty niezadowolony. chciałeś się pochwalić że urosłeś?? super, dodaj do śniadania kilo miodu, do kolacji słoik dżemu, ryż/kaszę zastąp białym chlebe, najlepiej tostowym, zredukuj tłuszcze i białko i zobaczysz jak wtedy urośniesz.

Takie coś może być? Spróbuje załatwić sobie prawdziwe masło ;). Aha, zapomniał bym, taka ilość kalorii według mnie jest odpowiednia, ze względu na to, że jestem ektomorfikiem i trudno mi przytyć, bo miałem tam już jakąś diete ułożoną i przy 3250 kcal nic nie roslem ;/, myśle, że teraz będą jakieś efekty :). Śniadanie 7:00 Jajo kurze całe - 2szt [...]

I dodaj jaj owoc wyrzuć orzechy włoskie II warzywa mięsko ryba czy jajka i oliwa III makaron durum /razowy pierś sałatka w małej ilości IV kasz/ryz/makaron/ziemniaki piers V twaróg warzywa olej lniany oliwa

ryz bede zamienial /makaron durum/kasza "Biceps" najwazniejszy nie takie rzeczy robilem zeby dobrze cwiczyc czy cokolwiek :D wiec nie smak jakiejs potrawy to dlamnie nic ;] na noc bede tagze zamiennie /jakas ryba sledz/makrela. zeby zawsze trzymac sie b/t/w danego posilku. a tak to pasuje wszystko?

jabi 2 miechy micha jest slaba bo jem 3 posilki dziennie rano sniadanie jajecznica z 5 jaj + kromki z pomidorem potem obiad twarog chudy125g+125g ryzu bialego jogurt lub filet z kuraka ryz i w pracy 3 podwujne kromy z wedlina serem lub jajkiem diety nie trzymam bo nie trenuje zero slodyczy tylko 2 razy gorzka czekolada siadla przez ten okres [...]

I. dodaj jaja i orzechy II. dodaj oliwe do sera i warzywa III. jw IV. ok, mozesz dodac troche warzyw V. ok VI. ten posilek zjedz do godziny po gainerze, tunczyk max 3x na tydzien i z wody nie z oleju, dodaj ryz bialy, bez orzechow pozdr

[...] poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17 V posiłek ok 18-18.30 *gainer vitalmax 2 50g B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie VI posiłek kolacja 19.30 *tunczyk z puszki z wody 100g lub ryż biały 200g z mlekiem lub piers z kurczaka 150g z jakas sałatka i kartoflami B:27,1 T:9 W:0 190kalori czy teraz moja dieta jest dobra????? a z czego mógłbym czasem [...]

50 gram warzyw to stanowczo za malo po treningu tak jak pisalem - ryz/ziemniaki + chude mieso/ryba, bez warzyw i tluszczow zrodlami bialka są miesa, ryby, jaja, twarog, odzywka bialkowa, bialko roslinne jest niepelnowartosciowe więc stawiaj glownie na bialko zwierzęce pozdr

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]

Zabierz jakieś źródło węglowodanów złożonych-makaron,ryż,kasza + dobre źródło zwierzęcego białka(piersi z kurczaka,piersi z indyka,wołowina...itd). Do tego jakieś warzywa i masz pełnowartościowy posiłek.

1 dodaj serek czy jajka 2 warzywa dodaj 3 ryż daj brazowy 4 kotlet mielony mam nadzieje wiesz z jakiego miesa 5 daj oliwe warzywa

[...] wieprzowej 146,3kcal B:10,48g T:11,28g W:1,04g - warzywa - 30g orzechy włoskie 218kcal B:5g T:21g W:0,8g 907,3kcal B:37,68g T:40,68g W:95,04g Trzeci posiłek (przed) - 100g ryż brązowy 322kcal B:7,1g T:1,9g W:76,8g - 100g pierś z kurczaka 99kcal B:21,5g T:1,3g W:0 - 100g sałatka wielowarzywna 30kcal B:0,7g T:0,1g W:7,6g 489kcal B:30,5g T:2,1g [...]