Dieta - redukcja

Witam szanownych specjalistów ;) Temat standart, dieta do oceny i zapewne poprawki, gdyż nigdy w życiu diety nie układałem, ale po lekturze podwieszoncyh tematów, postanowiłem spróbować swoich sił. Narazie bez dokładniejszych wartości ile, bo to mniejszy problem jak dla mnie, naarzie muszę wiedzieć co, dopiero potem jak To jedziemy...

Śniadanie 9.00

Orzechy
Płatki owsiane
Kefir
Jakiś owoc

II śn. 12.00

Jakiś owoc
<kompletny brak pomysłu>


Posiłek przedtreningowy 15.30

Makaron
Sos własnej roboty z pomidorów/czosnka/cebuli
pierś kurczaka
sałatka z oliwą z oliwek

Trening 17.00

Posiłek po treningu 18.00

2 jajka
Pierś z kurczaka
2 kromki razowca z masłem

Kolacja 21.00

2 kromki razowca z twarogiem półtłustym

starałem się to dopasować doogólnych zasad tzn. białko przed/po treningu, nie dużo węgli na noc itp. ale czy dobrze to wykombinowałem sami oceńcie i dajcie jakiś pomysł na 2 śniadanie, bo przeglądałem różne inne diety, ale jakoś nie znalazłem natchnienia :/ Takie bonus pytanie, czy do posiłków można używać napojów typu light tj. bez cukru czy odpada? Bo zielona herbata bez cukru słabo mi wchodzi

Z góry dzięki <za ochrzan też>

I dodaj jaj owoc wyrzuć orzechy włoskie

II warzywa mięsko ryba czy jajka i oliwa

III makaron durum /razowy pierś sałatka w małej ilości

IV kasz/ryz/makaron/ziemniaki piers

V twaróg warzywa olej lniany oliwa

dzięki, jutro popracuje na podstawie Twojego planu i dodam nową wersję, tylko małe pytanko, czemu sałatka w małej ilości? przecież osoby ćwiczące potrzebują więcej mikroskładników niż normalni ludzie, a sałatka jest dobrym źródłem tychże mikroskładników?

chodzi o to że przed treningiem nie należy przesadzać z warzywami

aha dzięki