witam mam 18lat [ w tym roku]
waze 78kg
wzrost 176
rozklad
bialka 2,3g/kg
tluszcze 1,2g/kg
wegle 5,5g/kg
zapotrzebowanie 3350kcal
dieta:
Uploaded with ImageShack.us
lub:http://img8.imageshack.us/i/dietavy.jpg/
bialko zwierzece 145g
bialko pochodzenie roslinnego 44g
tluszcze 90g
wegle 390g
kcal 3360
po treningu bede jadl banana. oraz warzywa jakie beda w domu do posilkow.
1 posilek godz 7 00
2 posilek godz 11
3 posilek godz 15
trnening 16.30-18
banan po treningu odrazu
4 posilek 18 30
5 posilek 21 00
dobre zestawienie godz? zawsze bede sie trzymac zeby jesc w odstepie 3h , godz moga sie lekko zmieniac [szkola raz predzej koncze raz puzniej]
prosze powiedziec czy jest dobrze co dodac, co odjac itp.
sniadanie bede jak naprzemian z sniadaniem:
chleb zytni/normalny
szynka
mleko
oliwa z oliwek/orzechy
w ilosciach zeby bylo tak samo jak posilek
owsiane+jajka
MÓJ TEST http://www.sfd.pl/TEST_Niesponsorowany_Powoli_do_Celu_by_Silny_Bicu-t714877.html
JEŚLI POMOGŁEM DAJ SOGA