dieta na mase do oceny.

witam mam 18lat [ w tym roku]
waze 78kg
wzrost 176

rozklad
bialka 2,3g/kg
tluszcze 1,2g/kg
wegle 5,5g/kg

zapotrzebowanie 3350kcal

dieta:


Uploaded with ImageShack.us

lub:http://img8.imageshack.us/i/dietavy.jpg/

bialko zwierzece 145g
bialko pochodzenie roslinnego 44g
tluszcze 90g
wegle 390g
kcal 3360

po treningu bede jadl banana. oraz warzywa jakie beda w domu do posilkow.

1 posilek godz 7 00
2 posilek godz 11
3 posilek godz 15
trnening 16.30-18
banan po treningu odrazu
4 posilek 18 30
5 posilek 21 00



dobre zestawienie godz? zawsze bede sie trzymac zeby jesc w odstepie 3h , godz moga sie lekko zmieniac [szkola raz predzej koncze raz puzniej]

prosze powiedziec czy jest dobrze co dodac, co odjac itp.

sniadanie bede jak naprzemian z sniadaniem:

chleb zytni/normalny
szynka
mleko
oliwa z oliwek/orzechy

w ilosciach zeby bylo tak samo jak posilek
owsiane+jajka

jezeli slabo widzicie zdjecie moge, napisac.
zdjecie mozna powiekszyc poprzez przytrzymanie ctrl i klikanie + na klawiaturze numerycznej

Nie ma tragedii tylko tak do każdgo posiłku daj warzyw obowiązek. Uniak tylko po treningu. Urozmaicaj bo pierś sama zbrzydnie CI gwarantuje. Poza tym spoks.

ryz bede zamienial /makaron durum/kasza[rzadziej]

"Biceps" najwazniejszy nie takie rzeczy robilem zeby dobrze cwiczyc czy cokolwiek :D wiec nie smak jakiejs potrawy to dlamnie nic ;]

na noc bede tagze zamiennie /jakas ryba sledz/makrela.
zeby zawsze trzymac sie b/t/w danego posilku.
a tak to pasuje wszystko?

Jeśli bedzie urozmaicał nie powinno być problemów.

spoko dziekuje ,lap sogacza