ryż

[...] 300ml mleka 1,5% 2 jajka 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser tłusty// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. Tak samo jak wyżej 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g 6. Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml Razem wychodzi 3200kcal czyli ok.

[...] Sałatka z kurczakiem(dużo warzyw, ser feta i smażony kurczak) Serek wiejski z musli Jajecznica z boczkiem i cebulą(robię zazwyczaj dosyć tłustą) Warzywa na patelnie + ryż Jajka na miękko Owoce:jabłka, banany, pomarańcze itd. Jakby mi ktoś rozłożył w jakiś w miarę sensowny i nie skomplikowany sposób to będę wdzięczny, ewentualnie możecie [...]

dieta jem jogurty ryz i płatki z mlekiem

ważny jest zarówno posiłek przed jak i po basenie daj po basenie jakieś chude mięsko i ww złożone makaron durum/ ryż/ kasza / ziemniaki (bez tłuszczu) poczytaj posty podwieszone i na pewno wszystkiego się dowiesz liczy się całokształt nie jeden posiłek

Po basenie (intensywnym plywaniu) doradzal bym gainera z 20-30% iloscia bialka a gdzies godzinke po nim porzadny posilek - miecho + ryz/kasza/makaron + surowka

Mięsa, ryby, jaja, kasze, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, orzechy, oleje i góra warzyw.

8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 14:00 - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote [...]

8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 14:00 - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) Malo posilkow, dodaj 2, jedz czesciej a mniej. Jesli po 14 masz silownie czyli po [...]

nastepne pytanie bo ten tydzien sie skonczy i nastepny to ide do szkoly.. mysle ze bede miec godziny tak na 8 a wiec robilbym sniadanie sobie o 7:20 i w szkole jadlbym o 10:00 wtedy obiad o 14 przed treningowy 16:20 (trening na 17) po treningowy tak po 18:20 w dni aerobow - biegac bede o 20:00 wiec tak o 19:20 zjem cos przed [...]

Nie wychodzi na to samo, gdyż brązowy ryż ma zdecydowanie więcej mikroelementów od białego.

Czyli proste schematy typu 5x dziennie kurak + ryż są ok?

Czyli proste schematy typu 5x dziennie kurak + ryż są ok? też tak nie do końca bo po kilku tygodniach takiego monotonnego żarcie organizm zacznie mówić f*** %-)

Dokladnie. Bylem u dietetyka,ktory prowadzi kulturystów. Mowil zeby z tym IG nie przesadzac. Jesli zjemy ryz+kurczak +warzywa IG calkowicie sie zmieni. Mowil ze nie ma co sobie robic tylko ryzu/makaronu i kasz bo przy weglach mamy wielki wybor. Oczywscie nie mowa tu o cukrze.

[...] jak ziemniaki z jajkami - połączenie aminokwasów roślinnych i zwierzęcych na raz;). Trzeba ich zjeść więcej ale wtedy jesteś bardziej najedzony niż zjedzenie 100/50g ryżu i rzadziej sięga się wtedy do lodówki żeby podjadać nie chodzi o to żeby bazować na samych ziemniakach ale o to żeby je wprowadzić do diety a ryż najlepiej brązowy nie [...]

a taka dieta ? I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś [...]

[...] tylko polecić zwiększenie w swojej diecie białka (ryby, chude mięsa, chudy nabiał, odżywki białkowe) kosztem małej redukcji węglowodanów (owoce,ziemniaki, kasze, makarony, ryż, pieczywo) wyklucz natomiast takie produkty jak: mąka i produkty z niej wykonane, słodycze i ciastka, jogurty i serki owocowe, lody itp.) jeżeli chodzi o trening to jak [...]

[...] lubisz śniadanko na słono to skonsumój kanapki z wędzoną rybą i do tego kawa bez cukru zamiast II śniadania proponuje odżywkę białkową z chudym mlekiem obiad może być ryż pełnoziarnisty, brunatny lub makaron ale tylko ten orginalny włoski (al dente - czyli krótko gotowany 5-7 minut) dobry też jest makaron razowy (ciemny), kasze są też [...]

Najlepsze odżywki jakie spotkałem do tej pory to Filet z kurczaka, wołowina Ryż,kasza, makaron durum warzywa oliwa z oliwek suple zbędne zacznij od michy

to poprawiam :) I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 10g b:42g(w tym 27g białka zwierzecego) tł:21g ww:104g 741kcal II chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal IV po [...]

Wpadlem na to jak mnie nie było ;P I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 10g b:42g(w tym 27g białka zwierzecego) tł:21g ww:104g 741kcal II chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczka 100g (albo dam zamiast tego szynke [...]