ryż

"Dietę mam (mam w nią wpisany ryż, dużo (w miarę ) mięsa, tuńczyk, twaróg, pierś z kurczaka (o mięsie chybabyło??:) :%), trening równiez mam dość dobrze jak na moje warunki rozłożony." podaj całą diete...a w ciągu 5min jak tylko wejdę i ją zobaczę znajde z 5 błedów...i to na starcie

[...] - grubo)(malo ww + w miare duzo bialka) - Oprócz obiadu (który w domu mam bardziej obfity w węgle niz białko (które w obiedzie wypada na jakieś 0,5-0,3g na kg masy) jem ryż+ solidną dawkę piersi z kurczaka - na podwieczorek wpieprzam 2 tuńczyki (średnie)(bialko)+ miska przegotowanego ryżu (ww) - kolacją jest zazwyczaj to, co jako drugie [...]

NO TO LECIMY: sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g PŁATKI KUKURYDZIANE ZASTĄP OWSIANYMI DODAJ BIAŁY SER (100G) BO 17 G BIAŁKA RANO TO ZA MAŁO ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH [...]

[...] obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane. pangi unikaj siemie miel w młynku i bedzie ok 18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry po treningu 30g białka ostrowia wpc. 21:daj tu ryżu mięsem warzywa

no własnie pangi bede unikał.a co mozna alternatywnie jeszcze wybrać o 21 czyli posiłek potreningowy??bo tak 2 razy dziennie ryz z miesem to nuda troszeczke.nie brac białka na noc??tylko po treningu??

po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem tutaj jest błąd ! uzupełnij glikogen który tracisz podczas treningu. daj ryż biały z piersią. ogółem zajrzyj do 10 wskazówek żywieniowych ! znajdziesz je w postach podwieszonych ;) ułoż solidną diete i wklej ją tu ;)

Durum też na redukcji syf i to straszny mimo iż ma niskie ig to zawiera lektyny (spowalniają metabolizm) jak koniecznie chcesz jeść makaron to razowy żytni. Biały ryż, no ja się ograniczam na redukcji i szamię raczej tylko owsiane i gryczaną, ale każdy ma swoje podejście.

makaron durum a ryż mi żadnej różnicy nie robi i moge go ograniczyć bez problemu

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]

Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ [...]

A dieta jest? Nie wiem w jakim celu te węglowodany? Węglowodany racja, dobrze sprawują się przy tworzeniu masy mięśniowej - ale stawiałbym bardziej na ryż, kasze, makaron, ziemniaki itp a nie na odżywkę carbo.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

Nie lepiej nie rozkminiac tyle tylko przed treningiem machnac ryz z musem owowocowym, a po treningu carbo 3 x vitalmaxa (maltodextryna + fruktoza + glukoza) ?? To bardzo szczegolowe rozpiski ale zaufaj mi raczej nie odczujesz praktycznje roznicy jak zrobisz jak ja pisze :)

dobra to rob tak: - jakies 1,5 h przed treningiem normalny posilek - weglowodany zlozone i bialko lub tluszcz i bialko zaleznie jak tam masz uzolona diete - np. ryz + kurczak - przed treningiem carbo + kreatyna - zaraz po treningu carbo - jakies 30 min pozniej normalny posilek - weglowodany zlozone i bialko tani i chwalony jest koncentrat [...]

stara sie jeść ryż, kasze, ważywa, nie są drogie, a dobre na mase. no i coś bardziej bogatego w białko, ryba mięso.

tu sie grubo mylisz. u mie sie nie przelewa. ale na ryż, mleko i jakiś twaróg dasz rade... no chyba że nie. ale musisz zrozumieć że w tym sporcie diete jest bardzo ważna

Jest jakaś tam jest, jem pierś z kurczaka, ryż i jajka- to jedynie. Nie jest to jakaś dieta cud ale codziennie staram się zjeść ze 4jaja jedną pierś i troszku ryżu. :)

Ryz z marchewka utartą i jabłkami rzadzi !!! Pozdrawiam

Gotowany ryż + gotowana pierś z kurczaka + sos słodko kwaśny ... (mój dzisiejszy obiad) Nie jest to jakiś wypas posiłek ale daje rade i robi sie go szybko http://wodnik.boo.pl/Ja/szama1.JPG

ok a co najlepiej jesc po treningu ? bo ja zawsze jadlem ryz albo makaron 30min po treningu