Sprawdzcie to!

chcial bym abyscie sprawdzili moja diete na mase , na wstepie powiem ze mam 180cm, 80 kg , 19 lat , cwicze od dluzszego czasu ( ponad rok ) jednak z przerwami....

sniadanie 10:00

platki kukurydzine 50 g
mleko 0,5% 350 g
banany 200 g

ww 103 b 17,5 t 3

przedtreningowo 12:00

yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g

ww 73,5 b 45 t 3

13:00 trening ( przewaznie okolo godziny)

ok 14 zaraz po treningu 500 g bananow ww 110 b 5 t 0

14:30 potrenigowo 300g piersi z kurczaka + 100 g ryzu + surowka

ww 76,5 b 71,5 t 5,5

15:30 odzywka bialkowa (ovopol) 30g

17:00 podwieczorek

8 kromek wassa + 100g polendwicy z indyka + 100 g seru edamskiego

ww 40 b 48 t 29

21:00 kolacja

4 kromki wassy + 100 g szynki z kurczaka + 125g tunczyka

ww 20 b 50 t 3

22:30 odzywka bialkowa (ovopol) 30g

sen

do tego pije dzienne okolo 4 litrow wody mineralnej....
laczny bilans wychodzi : ww 413 b 297 t 45
pieczywo zastapilem wassa aby uniknac dodatkowych weglowodanow ktore
mogly by spowodowac odkladanie tkanki tluszczowej,
wszystkie rady beda mi pomocne gdyz jest to moja 1 dieta ktora sobie sam ulozylem....


"Walcz by wygrywac"

NO TO LECIMY:
sniadanie 10:00

platki kukurydzine 50 g
mleko 0,5% 350 g
banany 200 g
PŁATKI KUKURYDZIANE ZASTĄP OWSIANYMI DODAJ BIAŁY SER (100G) BO 17 G BIAŁKA RANO TO ZA MAŁO
ww 103 b 17,5 t 3

przedtreningowo 12:00

yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g

ww 73,5 b 45 t 3
CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH KTÓRE CI SA POTRZEBNE NA TRENINGU. OBETNIJ JOGURT DODAJ RYŻ (100G)

13:00 trening ( przewaznie okolo godziny)
PRZESUŃ KAWAŁEK PRZEZ GODZINE SIE POSIŁEK DOBRZE NIE STRAWI

ok 14 zaraz po treningu 500 g bananow ww 110 b 5 t 0
300G W ZUPEŁNOŚCI STARCZY

14:30 potrenigowo 300g piersi z kurczaka + 100 g ryzu + surowka
200G KURAKA TO BEDZIE AŻ NADTO, SURÓWKI DUŻO I Z TŁUSZCZEM ROŚLINNYM

ww 76,5 b 71,5 t 5,5

15:30 odzywka bialkowa (ovopol) 30g
WĘGLE DODAJ NP. MAKARON (100G) ALBO 4 KROMKI WASY Z KOLACJI

17:00 podwieczorek

8 kromek wassa + 100g polendwicy z indyka + 100 g seru edamskiego
ww 40 b 48 t 29
4 KROMKI+150 POLĘDWICY, EDAM JEST ZA TŁUSTY JAK CHCESZ GO JEŚĆ TO RANO

21:00 kolacja

4 kromki wassy + 100 g szynki z kurczaka + 125g tunczyka
ZA DUŻO BIAŁKA OBETNIJ 50 G SZYNKI

ww 20 b 50 t 3

22:30 odzywka bialkowa (ovopol) 30g


OGÓLNIE NIEŹLE ALE ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO WARZYW. WASĘ RADZIŁBYM ZASTĄPIĆ NORMALNYM RAZOWYM CHLEBEM. NIE ZAPOMINAJ O WODZIE


"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
MAFIA SFD RULEZ

AGILITY HANDLER PRO

nie zauważyłem jednego: posiłek potreningowy, ten o 15:30 i ten o 17 są za blisko siebie. Musisz wstawać wcześniej np o 8 bo takie ciasne upakowanie posiłków ci nie wyjdzie, nie strawisz wszystkiego. Rozsuń je w czasie od 8 do 23 wtedy powinno być dobrze.

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
MAFIA SFD RULEZ

AGILITY HANDLER PRO

wody pije 3-5 l zalezy od dnia ale przewaznie opruzniam baniak 5l...

no to lecimy:
8:00 niech bedzie bede wstawal o 8 chodz chcialem sie powysypiac przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g

11:00 makaron 100g + twarog 100g ( pisales o ryzu ale jakos wole jesc makaron z twarogiem niz ryz z twarogiem)

trenig 13:00 ( 2 godziny wystarcza na strawienie? )

14:00 300 g bananow

14:30 200g kuraka + ryz + surowka ( jaka bys polecal i ile bo ja na surowkach sie nie znam...)

15:30 Ovopol 30 g + ( ja bym chcial YOgurt, jak mozna to daj znac ) + jak cos to ta wasa 4 kromki

18:00 6 kromek wasa ( ewentualnie pieczywo razowe ) + 150g poledwicy

21:00 4 kromki + 50 g szynki + 125 g tunczyka

22:30 Ovopol 30g

Co do wazyw to faktycznie jem ich malo... co bys mi polecal i w jakich ilosciach oraz porach
DZIEKI ZA POMOC


"Walcz by wygrywac"

wody pije 3-5 l zalezy od dnia ale przewaznie opruzniam baniak 5l...

no to lecimy:
8:00 niech bedzie bede wstawal o 8 chodz chcialem sie powysypiac przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g
SZKODA BO KUKURYDZIANE TO WYSOKO PRZETWORZONA ŻYWNOŚĆ, NO ALE NIECH CI BEDZIE ZAWODOWCEM NIE JESTEŚ, MOŻESZ SOBIE POZWOLIĆ NA ODSTĘPSTWA. SPRÓBUJ MOŻE KASZKI KUKURYDZIANEJ, MAMAŁYGA JEST DOSYĆ DOBRA A NA PEWNO LEPSZA OD PŁATKÓW KUKURYDZINYCH

11:00 makaron 100g + twarog 100g ( pisales o ryzu ale jakos wole jesc makaron z twarogiem niz ryz z twarogiem)
MOŻE BYĆ MAKARON, TYLKO WYBIERAJ TE Z PSZENICY DURUM (SEMOLINY) SĄ LEPSZE OD TYCH Z MĄKI ZWYKŁEJ

trenig 13:00 ( 2 godziny wystarcza na strawienie? )
POWINNO STYKNĄĆ, CZY STARCZY PRZEKONASZ SIE SAM NA TRENINGU

14:00 300 g bananow

14:30 200g kuraka + ryz + surowka ( jaka bys polecal i ile bo ja na surowkach sie nie znam...)
SURÓWKA CZYLI NP. TARATA MARCHEW Z ODROBINĄ TARTEGO JABŁKA, SAŁATA Z SOKIEM CYTRYNY I OLIWĄ, SELER Z TARTYM JABŁKIEM. POMIDORY Z CEBULĄ I SZCZYPIORKIEM, ILE TO W ZASADZIE ZALEŻY OD CIEBIE JA ZAWSZE WPYCHAM DUŻO.

15:30 Ovopol 30 g + ( ja bym chcial YOgurt, jak mozna to daj znac ) + jak cos to ta wasa 4 kromki
JOGURT MOŻE BYĆ WAPŃ UŁATWIA WCHŁANIANIE BIAŁKA

18:00 6 kromek wasa ( ewentualnie pieczywo razowe ) + 150g poledwicy

21:00 4 kromki + 50 g szynki + 125 g tunczyka

22:30 Ovopol 30g

Co do wazyw to faktycznie jem ich malo... co bys mi polecal i w jakich ilosciach oraz porach
JA JEM WARZYWA PRAKTYCZNIE WE WSZYSTKICH POSIŁKACH. ZAZWYCZAJ UCIERAM NA TARCE 0,5-0,7 KG MARCHWII DODAJE DO TEGO DWA STARTE JABŁKA TROCHĘ SOKU Z CYTRYNY I DWIE ŁYŻKI OLEJU ROŚLINNEGO MIESZAM, I BIORĘ Z POJEMNIKA DO KAŻDEGO POSIŁKU, CZASEM MIĘDZY POSIŁKAMI. BARDZO CZĘSTO JEM POMIDORY MIĘDZY POSIŁKAMI NAJCZĘŚCIEJ RAZEM Z SAŁATĄ. RÓWNIEŻ CZĘSTO ZAMIST TRADYCYJNYCH WĘGLOWODANÓW JEM TZW. WĘGLOWODANY MOKRE CZYLI ZAMIAST RYŻU CZY MAKARONU GOTUJE SOBIE MŁODE ZIEMNIACZKI, FASOLKĘ, SZPARAGI I INNE ******ŁY W TAKIEJ ILOŚCI ŻEBY RÓWNOWAŻYŁY 100G RYŻU I JEM TO RAZEM Z TUŃCZYKIEM. MOŻLIWOŚCI JEST MNÓSTWO. POCZYTAJ POSTY PRIORYTETOWE W DZIALE.
DZIEKI ZA POMOC


"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
MAFIA SFD RULEZ

AGILITY HANDLER PRO