ryż

prosguix jezeli chodzi o weglowodany to bezpośrednio po treningu... pozniej mozna np. coś takiego jak BCAA(ale to juz inna bajka)... a godzine po treningu normalny posilek. Niektorzy piszą tutaj o gainerze... nie wiem do konca jak jest-nie jestem pewny na 100% ale wydaje mi sie, że ten posilek po treningu to powinno być normalne jedzenie a nie [...]

po treningu gainer+antyoksydanty po 20-30 min-posilek potreningowy(zazwyczaj ryz z sosem+piersi)

ja to co przed trenigiem czyli kurczak warzywa i ryż nie wiem dlaczego po treningu dajecie te gówna gainery i inne*****owizny zwykłe pożywienie jest lepsze

po treningu pilem raczej carbo teraz bedzie to najprawdopodobnie gainer , z mlekiem czy z woda nie widze jakiejs wiekszej roznicy po jakis 40 minutach ryz i jakies miesko czy cos , jak nie bedzie ochoty na mieso to sypne bialka , a jak! Pzdr.

czyli powiedzcie jednoznacznie jestli chodzi o posilek odrazu po treningu lepiej samo carbo czy carbo z bialkiem po okolo 30 minutach to wiadamo jakis ryz i piers ale odrazu po treningu co lpeiej?? Niektorzy pisza ze lepiej carbo z bialkiem a inni ze jest to wywaleni pieniedzy bo i tak organizm bialko wykorzysta na odnowienie energi czyli co lpeiej

ja od razu po trening dextroza 30min pużniej ryż polany jogurtem z miodem i do tego białko

W ankiecie to Ty i ja chyba oddaliśmy głosy Jak ma być masa to musi być jedzenie i to dużo Biały ryż to głónie po treningu a tak to staraj się brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, jaja, mięcho itp. Jesteś BOG ? Chyba miało być blog

Ja po treningu pije carbo po ok 20 min pije wpc i po 20-30 jem ryz/kasza + pierś + warzywa :)

j.w. od razu po treningu carbo, po około 15 minutach białko wpc i jak wrócę z siłowni (około 30 minut) ryż/ziemniaki z piersią gotowaną i warzywa

ok. 7.00 mleko, płatki owsiane do tego jakiś owoc ok. 10.00 3-4 kromki ciemnego chleba z twarożkiem i siemię lnianym ok. 13.00 jogurt + owoc ok. 15.30 obiad mięso ziemniaki, ryż, lub makaron. czesto jadam tak, że mięso z surówką, albo same ziemniaki z surówką herbata owocowa, marchewka ok. 18-19.00 jajka mleko lub chleb razowy z poledwicą z [...]

i wszystko jasne... Przy takim , dosc przecietnym odzywianiu, mozna godzinami krecic na rowerkach i orbitrekach, a efekt bedzie sredni... Proponowalbym jednak poczytanie tych postow podwieszonych i zdobycie podstawowoej wiedzy. To wbrew pozorom bardzo pomaga. W tej diecie (czytaj: Twoim odzywianiu), mamy troche bialek (jaja, twarozek, jakies [...]

[...] ze dieta musi byc różnorodna! cheb z mąki grubomielonej. Twaróch i tuńczyk to nie jedyne zródło białka pamietaj o czerwonym miesie jajach i kurczaku. okołotreningowo ryż, kasza lub inne zborza +chude mieso lub ryba PS MACKO twoje propozycje nie sa uzasadnione! dlaczego ma nie jesc razowego chleba? dlaczego ser półtłusty na noc z oliwą? [...]

nie liczyłem dokładnie b/t/w jem tak : 1) płatki owsiane 100g 3 gotowane jajk cale 2)piers z kurcaka tak 150g+ryz100g i jakas pekinka do tego 3) j/w 4)tunczyk 180g +100g ryz 5)twaróg 0%+ jogurt naturalny

Zadnych wegli na noc, a zamiast chleba lepiej dac ryz. Tluszcze nie potrzebne w diecie? Poczytaj tematy podwieszone, a przede wszystkim temat o znaczeniu tluszczy w diecie.

A nie mozna tego poprostu zamienic? Po to sa cbyba gotowe ulozone zeby z nich korzystac. A wiec, rano wstaje godz.8 i jem porzadne sniadanie kolo 10-11 trening i poziej posilki tak jak w tej diecie. Czyli wygladala by ona tak: Posiłek 1 (8.00): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Trening godz.10 Posiłek 2 ( [...]

Witam Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.11.00) Ryż brazowy Pierś z kurczaka Jablko Trening (godz.12.00) Gainer 100g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.14.30) Makaron Piers Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 4 (godz.17.30) Schab Kasza gryczana Warzywa Posiłek 5 [...]

[...] z 4-5 jaj ( 2 żółtka + 4-5 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (najgorsza opcja)  placek ( wbijasz 5-6 jaj z dwoma [...]

[...] i porównasz. Pozdrawiam Wejdź w wyżej podany link i wrzuć rozpiskę według zaleceń w nim zwartych. Proszę tutaj zrzut Ryż zastępuje makaronem brązowym/waflami ryżowymi/Ryżem brązowym Twaróg rybką /SFD/Images/2016/7/15/18397f73c54e4a1e84c27eb38fc9ad28.jpg Zmieniony przez - Szym4n w dniu 2016-07-15 11:26:20

[...] i porównasz. Pozdrawiam Wejdź w wyżej podany link i wrzuć rozpiskę według zaleceń w nim zwartych. Proszę tutaj zrzut Ryż zastępuje makaronem brązowym/waflami ryżowymi/Ryżem brązowym Twaróg rybką Kurczaka gotuje na wodzie /SFD/Images/2016/7/15/18397f73c54e4a1e84c27eb38fc9ad28.jpg Zmieniony przez - Szym4n w dniu 2016-07-15 11:26:20

Masz 27 lat a zachowujesz sie jakbyś miał 13... Brak w diecie białka, oraz zdrowych tłuszczy. Chleb oraz ryż biały wywal. I ile ty tam masz kcal? 1500 nawet nie będzie...