ryż

to Pamiętaj że zawsze przed treningowy jak i po treningowy posiłek ma zawierać węgle złożone typu makraon ryż, kasza + białko najlepiej mięso lub ryba przed treningiem możesz dać tłuszcz po raczej unikaj i unikaj warzyw po treningu ale to kwestia indywidualna

1. Groszek konserwowy, fasole konserwową i kukurydzę konserwową wyrzuciłabym z diety redukcyjnej - zbyt wysoki index glikemiczny (zastąp je węglowodanami o niskim indexie glikemicznym np brązowy ryż, brązowy makaron, kasza gryczana, płatki owsiane).

generalnie ten banan Ci tam nie potrzebny, za ser proponuję mięso i np ciemny chleb czy ryż.

[...] wiem czemu zdjecia są bokiem... a to dzisiejsza micha, która wygląda dzien w dzień mniej więcej tak samo od około miesiąca tyle, że zmienia sie miecho i warzywka :) no i śniadanie jeśli jest to dzień wolny od pracy kanapki zamieniam na omlet z owsianych, a kaszę lub ryż na ziemniaki. /SFD/Images/2015/11/19/7b840f485aca49899142e8cc890a1ff7.jpg

no kurcze eldomaly chyba wprowadzas mnie w błąd:) ryż, kasz i makaron ma przecież dużo ww a jak się orientujesz to przy diecie ckd można zjeść góra 30gram ww wiągu całego dnia.Co do reszty produktów to nie wiem ale wydawoło mi się że jogurty ktoś pisał we wcześniejszych postach też raczej odpadaja. Dzięki Narka

Z rana nie dawaj tłuszczy. Sam mówiłeś, że je źle tolerujesz, poza tym po śnie lepiej, abyś szybko poruszył swój metabolizm. Najlepiej zamień posiłek z rana z posiłkiem z godz. 14, tylko zamień ryż biały na inny. Biały nadaje się najlepiej potreningowo. Tak poza tym jest ok. Taka ilość ww cię nie zalewa?

A ja mam pytanie ciut nie z innej beczki, kupilem MeGabol Total Kreatyna 250g, Super Mass XXL 3kg i L-Glutamine 4000 200g Olimp !! djety nima ale jem czesto i do syta (Makaron, Ryz, Platki, i oczywiscie normalne posilki jak sniadanie(kanapki) obiad(co starsza zrobi) kolacje(kanapki) a oco mi chodzi?? chcem poznac wasze opinie na temat czy pozwoli [...]

[...] byc duze, gdyz dzieki niemu rozkrecasz metabolizm na cały dzien. 2 posilek: brak zdrowych tłuszczy i warzyw zielonych. 3 posilek: to nie jest posiłek! 4 posilek: lepiej ryż 5 posilek: takie weglowodany dajemy rano. Jesli to jest twój posiłek po-treningowy daj jakies meiso i weglowodany złozone Przed snem najlepiej wolnowwchłanialne białko i [...]

[...] prawda jest metoda stosowania węgli na noc, i to całkiem skuteczna zarówno na masie jak i na redukcji, to jednak również nie ryzykowałbym z gainerem. Jeśli musisz już te węgle na noc, to tylko z dobrych źródeł, takich jak ryż brązowy/basmati/paraboliczny/makaron z mąki razowej żytniej, itp. Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-09-18 17:06:08

[...] co jest w domu, co mama ugotuje jakiś obiad typu ziemniaki, schab bądź zupa np. soczewica. Przed treningiem i po zawsze opierdzielę jakieś mięsko 200-300g do tego zmieniaki, ryż bądź jakieś kaszy 150 i 200g. Wiadomo warzywka jakieś dorzucam ogórki kiszone, pomidorki, czasem brokuły. Piję z 0,5l mleka dziennie. Często jadam serek wiejski z [...]

[...] do Handan. Nie mieliśmy zbyt wiele czasu na obiad, więc tym razem nie było uczty z wielu dań, a po prostu gaifan, czyli pojedyncze danie podane na talerzu razem z ryżem. Ja akurat do ryży wziąłem potrawkę z bakłażanów, ale na zdjęciu Sasza zajada ryż z muxurou (potrawa głównie z wieprzowiny, grzybów mu'er, bambusa i jajecznicy) [...]

[...] jechał ponad 4 godziny kosztował około 30 zł, a ten szybszy około 60 zł. W pociągach cały czas dostępny jest bezpłatnie wrzątek, np. żeby sobie w takim jak wyżej termosiku herbatę zaparzyć, albo "chińską zupkę" zalać. Jeżdżą też wózki z których kupić można jedzenie (ryż + różne dania), przekąskami, napojami, czy właśnie "chińskimi zupkami".

[...] raczej nisko ww - wszystko też zależy od przepisu. I do tego jeszcze Jajka - np. Omlet z 12 białek jak :). Wszystko zależy od przepisu i zapotrzebowania. Węglowodany to ryż, makarony dużym, ziemniaki, płatki owsiane, kaszy. Pieczywa przeważnie nie spożywam. Tłuszcz - olej lniany, ryżowy, orzechy, migdały, awokado. Staram się raczej [...]

bialko: staraj sie aby twoje posilki mialy okolo 30g bialka w jednym posilku, mozesz zjesc 6 posilkow po 30 g nic ci nie bedzie, bledem jest np: jedzenie 2 posilkow po 100 g bialka , weglowodany: pieczywo to nie najlepsze zrodlo... lepiej zaczni jesc platki,ryz, kasze , makaron "Walcz by wygrywac"

ryz rozdrobnić aby nie był posklejany i zalać shakiem z białka i gainera i gotowe ;) czas zrobienia 3 minuty :D to jak chińska zupka hahaha i czy to tyle wszystko czasu wymaga trzeba poszukać takich rozwiązań aby pasowały najbardziej pod siebie własnego bo zawodowcami nigdy nie będziemy ;)

tankowiec, 3000 moze rzeczywiscie nie bedzie..ale 2900 na bank..bo ja te rzeczy pochlaniam naprawde w duzych ilosciach... podane w (g) Ryż biały 200 Chleb razowy 500 Szynka z indyka 20 Ser twarogowy półtłusty 180 piersi kurczaka 100 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 Serek [...]

II i III - wywal masło IV - wywal pestki, daj ryż brązowy lub inne ww o niskim ig V - banana zjedz bezpośrednio po treningu VI - twaróg tłusty

Jesli masz latwosc do tycia to gainer odpada na starcie gainer to w wiekszosci cukry. dodawaj wegle zlozone typu ryz brazowy ziemniaki kasza itd. ale dodawaj je pomalu i obserwuj co sie dzieje zebys spowrotem sie nie zalal

czasem jem ryż no ale biały. brązowego jeszcze nie próbowałem. Kaszę to tylko gryczaną a co do ziemniaków to sprubuję. Zastanawia mnie czy zwiększenie kalorii i węglowodanów ma jakiś sens? Jeśli pomoże / przyśpieszy budowanie mięśni to warto chyba zmienić troszkę dietę.

zrodeł wegli jest sporo, a w Twoim przypadku gainera sobie odpuść a jedz m.in ryz sa rozne rodzaje w zaleznosci jaki lubisz, paraboliczny/brazowy/jasminowy itd., kasze, ziemniaki, platki owsiane, makarony durum/razowe/pelnoziarniste, pieczywo razowe itd.. jest w czym wybierac.. jezeli masz zamiar budowac mase a przy obecnej kalorycznosci nie idzie [...]