uzupełnienie diety Gainer czy białko? odzięcie kalorii / Węgli

Witam! ćwiczę siłowo od około roku 4-5 razy w tygodniu.
Start:
26 lat
85 kg
178 cm
pas 93
kondycji brak. Celem było schudnięcie i przybranie masy mięśniowej. Mam raczej siedzący tryb życia. Ograniczyłem stopniowo Węglowodany i kalorie. Przestałem jeść ziemniaki, makarony, najpierw jasne pieczywo a później ciemne. zlikwidowałem cukry całkowicie. Wyjątkiem jest gorzka czekolada 1 tabliczka miesięcznie 70-80% kakao. Zwiększyłem spożycie białka. Jajka, kurczak, ryby odżywka białkowa, migdały.
rok puźniej:
27 lat
76 kg
178 cm
pas 86

Myślę ,że czas na drugi etap czyli zwiększenie masy mięśniowej.
Mam jednak pewne obawy. Jem 3-4 posiłki dziennie do tego odżywka białkowa i kreatyna. W zasadzie to kreatynę zacząłem dopiero brać. prubowałem jeść często wołowinę ale nie jestem w stanie jeść jej codziennie. Mam tendencje do tycia. Schudłem odcinając węgle i kalorie. Zastanawiam się czy zastąpienie odżywki białkowej gainerem nie jest ryzykowne. Jakby nie było zwiększy to węglowodany i kalorie.
Jeśli ktoś był by w stanie naświetlić mi troszkę temat był bym wdzięczny.
Jeśli macie jakieś pytania piszcie.

Jesli masz latwosc do tycia to gainer odpada na starcie gainer to w wiekszosci cukry. dodawaj wegle zlozone typu ryz brazowy ziemniaki kasza itd. ale dodawaj je pomalu i obserwuj co sie dzieje zebys spowrotem sie nie zalal

czasem jem ryż no ale biały. brązowego jeszcze nie próbowałem. Kaszę to tylko gryczaną a co do ziemniaków to sprubuję. Zastanawia mnie czy zwiększenie kalorii i węglowodanów ma jakiś sens? Jeśli pomoże / przyśpieszy budowanie mięśni to warto chyba zmienić troszkę dietę.

zrodeł wegli jest sporo, a w Twoim przypadku gainera sobie odpuść a jedz m.in ryz sa rozne rodzaje w zaleznosci jaki lubisz, paraboliczny/brazowy/jasminowy itd., kasze, ziemniaki, platki owsiane, makarony durum/razowe/pelnoziarniste, pieczywo razowe itd.. jest w czym wybierac..
jezeli masz zamiar budowac mase a przy obecnej kalorycznosci nie idzie to normalne ze trzeba zwiekszyc, mozesz podbic kcal weglami albo tluszczem w zaleznosci na co bedziesz lepiej reagował

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-03 20:47:44

Dzięki. W takim razie odpuszczam gainera i zostaję przy białku. co do węgli i kalorii to stopniowo wprowadzać zmiany w diecie.

jeszcze raz dzięki za rade ;)