ryż

hmmm, chciałabym przeznaczyć na to jakieś 150 zł/m-c. dieta w skrócie to płatki owsiane na śniadanie, póżniej kanapka, i kolejne dwa posiłki z mięsem + warzywa i ryż.

rano twaróg lub płatki, obiad(zależy mieszkam z rodzina i jem to co jest ale czesto zdarza sie piers z kurczaka ,ryz itp.) kolacja -jajka, ryby(tunczyk). Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko to wygląda to licho wedlug mnie:/

i te przerwy pomiedzy pierwszymi posilkami troche przydlugawe jak na moje oko . Po treningu od razu carbo, po godzine ryz + kurak. Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-08-02 10:09:24

owsiane w 1 70 g niemam jak sprawdzic ile maja b, tt i ww ale chyba kazdy mniejwiecej wie, a posilek przedtreningowy to bedzie najczesciej wlasnie ryz (ziemniaki kasza makaron)+ jakies miesko + warzywa

jedz tak ,abyś się tym jedzeniem przede wszytkim nie męczył, jednym pasuje proste jedzenie na zasadzie sucha kura + ryz + warzywa, a innym wybajerowane jadłospisy, najwazniejsze to pilnować się założeń i jeść tak aby nie byla to meczarnia i codzienne zmuszanie sie do posilkow , bo wtedy nic dobrego z tego nie wyciagniesz

a ja jem chudy twarog + makaron , piersi z kuraka to z 4 kotlety i ryż/kasza !

[...] jakis tlusty mam tylko taka grubą skorę na brzuch przez ktorą widac zaryzowane mieśnie wiec bf nie jest zły. Co do ładowania to zrobie tak ze bede jadl , makarony, owies, ryż itp., a reszte białka poprostu uzupełnię białkami zwierzęcymi. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-19 08:28:12 Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-19 08:29:26

No to jakbyś spytał czy możesz ryż wszamać:-)

Moj posilek przedtreningowy niczym wielkim nie rozni sie od pozostalych ... a ten brak energii pod koniec treningu bral sie pewnie stad ze niejdalem przed tluszczu ale od poniedzialku to zmienie : 16:30 Ryz brazowy 80g + piers kurczaka 150 g + warzywa + oliwa z oliwe 20g 17:30 trening

sprzedaj hmb (i nigdy nie kupuj juz tego gowna chyba ze nie masz co z pieniedzmi robic), krete i glute rowniez i kup sobie za te pieniadze jedzenie ryz+piersi+twarog uloz dobry trening i jedz cwicz jedz spij jedz cwicz... nigdy nie zrozumiem po co ludzie kupuja jak nie wiedza jak brac

BCAA daj z 20 min przed końcem treningu siłowego, nie widzę też sensu picia tego WPC, daj tam normalnie mięcho + ryż i tyle, dietę jakoś urozmaicasz czy to stałe menu? Ile tych warzyw w ciągu dnia?

makaron ma troche wiecej węgli niz ryz, ale to sa "gorszowe" sprawy rzędu kilku gram jesli ktos jest pedantyczny to bedzie odmierzal co do grama i da te 10g ryzu wiecej niz makaronu ;) pozdr

No i jeszcze jedno... jak nie którzy piszą 100g pieczywa, makaronu, mięsa Oni to ważą zawsze przed zjedzeniem?? bo mi trudno określić ile to jest gram... co innego ryż on jest pakowany w woreczki 100g

makaron, chleb, kasze jak ktoś kupuje sypkie i ryż z tym łatwo przesadzić

[...] można zjeść jakieś 20-30 minut po zakończeniu treningu. Na skutek treningu cała "praca" organizmu idzie w mięśnie, układ pokarmowy pracuje gorzej/słabiej. Trzeba chwilę odpocząć by móc coś zjeść. Jedzenie od razu po treningu to błąd, a takich asów widuje często co wpychają w siebie ryż z kurakiem i obowiązkowym brokułem ledwo co odstawili sprzęt.

1)Płatki musli z mlekiem.2)4 kromki chleba z serem pleśniowym.3)ryż z piersią z kurczaka.4)4jajka.5)Jogurt pitny późnym wieczorem.

Właśnie sobie sprawdzałem i ułożyłem sobie tak posiłki może być? Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 549 21 76 16 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko 3,2% g 183 10 14 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:40 Produkty b.d. 411 15 48 17 usuń Chleb żytni [...]

[...] i wiadomo jak to jest, ale zawsze są młode ziemniaki i jakieś mięsko więc jak wlicze to w bilans to myśle że nie powinno byc zle) potem po treningu jem pierś z kurczaka i ryż, potem jakieś orzechy wlecą żeby dobić tluszcze no i twaróg oczywiście przed snem. Podałem tutaj tak ogólnie, ale zwykle jem zawsze tak żeby kalorie i makro się zgadzały. [...]

z tym to do działu odżywianie tam są bardziej kompetentne osoby, na pierwszy rzut oka to: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami - no comment ... ryz/kasza 100g(w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 200g piersi z kurczaka badz 150g wolowiny + warzywa - [...]

Taki skrót myślowy, chodzi o bardzo niską wartość tego białka, choć zastanawiam się kombinacja typu żelatyna + kurczak czy żelatyna + ryba (jak w galaretkach mięsnych i rybnych) nie poprawiła by sytuacji, skoro np. komponując różne białka roślinne (zestawy typu fasola + ryż) aminokwasy się uzupełniają i można utrzymać pełnowartościowe biało.