prosba o diete

Witam

ukladalem juz kilka diet i kazda z nich byla niewypalem :-/
jesli bylby ktos tak dobry i mi pomogl w jej ulozeniu to niech napisze wtedy podam wszystkie potrzebne dane.

pozdrawiam

to dobrze by bylo jakbys to wszystko wliczal do bilansu jednak
ale baza dietey wyglada na w miare niezla oprocz tego co napisalem wczesniej

sam sobie dałes odp na pytanie - nikt nie napisze


<...chyba ze dysponujesz odpowiednimi srodkami...>

Pracuj dalej, powodzenia. Mało czytałeś chyba... ja ułożyłem 1 dietke, dałem do oceny na kilku forach i ja poprawiam nieustannie, także lepiej kombinuj, a z takimi postami to się schowaj

P.S.
Na siłownię też mamy za Ciebie iść??

Mozesz isc jak chcesz. A poprosic zawsze mozna

Ja tu działem krótko, więc wisi mi to czy się przykładasz czy nie. Przyjdą tu wkońcu znawcy i Cię tak spie*dolą, że się nie pozbierasz.
A zresztą, Ty na tym tracisz, że się nie chcesz czegoś nauczyć...

to moze chociaz wrzuc jakas diete, ktore sobie ulozyles

Poczytaj troche i sie do tego przyłóż. Oczekujesz gwiazdki z nieba? nie mozesz popróbowac i cos spróbowac sklecic samemu dopiero dasz to do poprawy. Metoda prób i błęódw !!
czego ty wogóle chcesz? to tak jakbys szukał pracy za niewiadomo ile kasy i powiedział z góry "..ale ja nie bede nic robic, chce kase za darmo"
od samego początku zniechęcasz do siebie, zastanów sie co robisz,
troche kreatywnosci

Dobra nie ma co niepotrzebnie zasmiecac... chlopak poprosil, nie udalo mu sie, wiec pozostaje poczytac troche. Uloz diete na bazie tych postow podwieszonych i poprawi sie

64kg
Zapotrzebowanie obliczyłem na:
360g węglowodanów
130g białka
65g tłuszczu
2900 kcal

Dieta:
I Śniadanie 7:00 b[g] t[g] ww[g] kcal iloś gram

Płatki owsiane - 70g
Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20
Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10
Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik

II Śniadanie 11:30
Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200
Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40
Banan 1 0,3 23,5 96 100
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100

I Posiłek 16:00
Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15
Rzodkiewka 0,5 0,1 2,2 7 50

II Posiłek(po treningu) 18:00
Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
OLIMP CARBO 0 0 46,5 186 50

I Kolacja 20:30
Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20
Tuńczyk w wodzie 31,2 0,65 0 139,1 130
Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300

II Kolacja 22:30
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100
Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15

Dostarczone ilości:
397 węglowodanów
131 białka
66 tłuszczu
2905 kcal

+tran, kreatyna, tauryna, cell pump

prosze bardzo

Malo tluszczu, dodaj wiecej oliwy z oliwek, pestki z dyni, olej lniany, czasami jakas ryba. Daj warzywa do posilkow. W posilku przed treningiem brak jest bialka.

i te przerwy pomiedzy pierwszymi posilkami troche przydlugawe jak na moje oko . Po treningu od razu carbo, po godzine ryz + kurak.

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-08-02 10:09:24