ryż

[...] 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz) 1)3kromki chleba 2)0.5l [...]

[...] 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz) 1)3kromki chleba 2)0.5l herbaty 3)4jajka Posiłek VI [...]

[...] 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g 4) warzywa Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek 5) warzywa np buraki, rzepa itp Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz) 1)3kromki chleba 2)0.5l herbaty 3)4jajka Posiłek [...]

Z 2 posiłku wywal wafle i daj wędlowodany o niskim IG(ryż brązowy, kasza, makaron, pieczywo żytnie pełnoziarniste), oraz wywal jogurt i daj inne żródło białka (mięso, jaja..). Gainera to w ogóle wywal z diety najlepiej albo zaraz po treningu daj.

Przed treningiem ryż brąz. Posiłek po treningu ma byc spożyty 30 minut po odżywce. 2 posiłek - smaruj masłem.

Omega się przyda do suplementacji, ryż brązowy lub paraboliczny przed treningiem, chyba ze jesteś ekto to dokładaj wszędzie ww

Wierz lub nie - na diete nie trzeba miec duzych pieniedzy ani poswiecac wiele czasu. Do posiłków które normalnie zjadasz wystarczy dorzucic jeszcze jakies dodatkowe (ja tak robie) . Np ryż z piersią i na kolacje twarog a dla podbicia kcal jakis gainer czy bulk albo bialko do uzupelnien w diecie. Moja dietka działa

Waga 71 kg Zapotrzebowanie Białko: 166 g Węglowodany: 456 g Tłuszcze: 92 g 3320 kcal Dieta: Posiłek 1: Szynka wieprzowa 80 g Bułka pszenna 160 g Ser Gouda 50 g Posiłek 2: Frytki smażone 80 g Snickers 51 g Posiłek 3: Zupa ogórkowa z warzywami 330 g Posiłek 4: Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g Ryż biały ugotowany 360 g Czekolada mleczna [...]

Frytki na ryż Snickersa na orzechy Milke na Wawel 85% + ? :D Zmieniony przez - wymiot w dniu 2012-12-15 23:04:27

Ryz najczesciej tutaj ludzie jadaja z kurczakiem :p Pozdro.

osobiście ryz lubię z owocami mandarynki, pomarańcze, truskawki itd

ja sie zatrzymalem na sosie knora,do tego rozdrobnione gotowane miesko z piersi kuraka, troszku warzyw dodaje i jest juz za***iscie.ryz znika w pare minut.pozdro wszamacze ryzu ;D

z 2 jakami sadzonymi, scietymi z jednej strony, wtedy zoltko fajnie zalewa ryz ;]

Policz zapotrzebowanie wzorem, bo jest o wiele za małe. Znajdziesz go w podwieszonych. Białka prawie 2x za mało, o reszcie nie mówie. Szynki, parówki, oleje rafinowane, biały ryż czy gotowe musli to nie są najlepsze produkty na redu

[...] tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa to tak koło 450 kcal Obiad 2: po treningu, podobnie jak na obiad, ale staram się inne skladniki, żeby nie jeść znów kurczaka czy ryżu to jem np rybę i [...]

z jednej seri po miesiącu wskoczyłeś na 3 i zwiększyłeś ilość powtórzeń nawet o 5 za****sty wynik suple nic ci nie dadzą jak narazie bo to samo masz bez nich początki są najlepsze a grosz zamiast na suple możesz wydać na białko np.ostrowie a reszte na ryż

masz stare info z tymi weglami na koniec dnia:-) liczy sie ogolny bilans przede wszystkim. wegle jak brazowy ryz, makaron pelnoziarnisty mozna przed snem ladowac nawet

[...] to aby przygotowywać sobie jedzonko, doradźcie więc jakich standardowych posiłków unikać i czym to zastąpić.(Chodzi mi o jedzenie zwykłego człowieka, np zamiast ziemniaków ryż itp]. Czysty standard 4.Biegam niecały miesiąc, zrobiłem fotkę przed rozpoczęciem biegania i zrobiłem jakieś 2 dni temu, jeśli wam to w czymś może pomóc, mogę je tu [...]

Nie jest źle ;-) Choć i ta ryba, ale też olej kokosowy, czy masło klarowane mile widziane, wrzucaj tez podroby, są tanie, mają sporo tłuszczu i białka oraz witamin przy okazji ;-) Biały ryż częściej wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g.

[...] ;-) Choć i ta ryba, ale też olej kokosowy, czy masło klarowane mile widziane, wrzucaj tez podroby, są tanie, mają sporo tłuszczu i białka oraz witamin przy okazji ;-) Biały ryż częściej wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g. 50g na noc mi spokojnie wystarczy i dopasowywałem żeby [...]