DIETA NA MASE DO OCENY

a może być pomiędzy posiłkiem a treningiem 1h przerwy czy cos sie stanie ?

to zależy od tego jaką masz przemianę materii. Jeśli po godzinie od posiłku czujesz się dobrze i w pełni sił to jest ok.

jeśli o to chodzi to tak ćwiczyłem kiedyś od razu po posiłku i czułem się w porządku

ok wstawie ta diete poprawioną za chwilke.

Oceniajcie:
Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli)
1)0.5l herbaty
2)150g-6kromek chleba
3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki

Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli)
1)150g makaronu
2)0.5l mleka(źródło białka)

Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz)
1)250ml soku
2)ziemniaki 150g
3)mięso mielone/kurczak 100g

Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz)
1) ryba 100g(smażona)
2) ryż 100g
3)0.5l herbaty
4)ogórek

Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz)
1)3kromki chleba
2)0.5l herbaty
3)4jajka

Posiłek VI 21.30(549kcal,28białka,81węgli,21tłuszcz)
1)100g twarogu
2)150g-6kromek chleba(pszennego)
3)0.5l herbaty


Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-07-01 19:44:12

tylko 3100 kcal tu jest;/ w tamtej było 3700;/

Nie pisz o herbacie he he :) mleko moim skromnym zdaniem nie nadaje się jako źródło białka i ja bym go zamienił, ale mogę się nie znać. Przed treningiem więcej złożonych węgli dodaj bo 19g to za mało i ogólnie zwiększ ilość mięcha w diecie

Poza tym nie liczysz tłuszczu z sera żółtego w śniadaniu ani z ryby smażonej w IV posiłku także więcej tych kcal Ci wyjdzie :)

tak myslałem zby dodac troche kalori to moze z 50g orzeszków ziemnych solonych ?:> dojdzie około 300kcal

Mam jeszcze takie pytanie.Skoro obliczyłem że potrzeba mi 2900kcal to żeby przytyć to jeśli dostarcze 3000-3100 to wystarczy ?