Czas posiłków/dieta

Witam,
układam swoją dietę pierwszy raz. Dieta przeznaczona jest na redukcję masy.
Mój wzrost: 180cm
Waga: 100kg
Cel: 80/85kg.

*Pisząc dietę uwzględniłem zajęcia w szkole. Między pierwszym a drugim obiadem dojdzie bieganie.




Zmieniony przez - Pampers w dniu 2014-02-14 21:52:51




Zmieniony przez - Pampers w dniu 2014-02-14 21:52:44




Zmieniony przez - Pampers w dniu 2014-02-14 21:53:04

Zmieniony przez - Pampers w dniu 2014-02-14 21:53:24

Suma dobowa:
2293
kcal
114 g
białka
272 g
węglowodanów
75 g
tłuszczu

Zmieniony przez - Pampers w dniu 2014-02-14 21:57:46

Faktycznie. No nic, wieczorem wezmę się za czytanie wszelakich poradników, obliczę wszystko i wrzucę. Dzięki jak na razie, za dotychczasową pomoc ;)

Policz zapotrzebowanie wzorem, bo jest o wiele za małe. Znajdziesz go w podwieszonych. Białka prawie 2x za mało, o reszcie nie mówie.
Szynki, parówki, oleje rafinowane, biały ryż czy gotowe musli to nie są najlepsze produkty na redu

W ogóle ten drugi obiad jakoś nie pasuje.. Zamień go na ten wiejski, a na kolację może jakiś twaróg pociśnij z wiórkami i delikatnie polany jogurtem, jak suchego nie zdzierżysz, jak ja :D

co do białego ryżu to ja tylko taki stosuje nawet przy redukcji na której teraz jestem i waga ładnie schodzi :) 0.8-1 kg/tydzień

dlatego nie napisałem "całkowicie uniemożliwiają" tylko "nie są najlepsze". Można redukować nawet na iffym, co człowiek to opinia

zgadza się, dlatego ja mu podałem na moim przykładzie. :P

Preisio

Policz zapotrzebowanie wzorem, bo jest o wiele za małe. Znajdziesz go w podwieszonych. Białka prawie 2x za mało, o reszcie nie mówie.
Szynki, parówki, oleje rafinowane, biały ryż czy gotowe musli to nie są najlepsze produkty na redu

Wzorem wyszło o 200 kcl więcej
/ Preisio to jakie produkty polecasz aby podnieś tłuszcze, itd ale aby też nie szkodziły?

Zmieniony przez - Pampers w dniu 2014-02-15 11:10:08

tłuste ryby,tłuste mięsa,masło,oliwa,olej rzepakowy(tłoczony na zimno),
olej lniany,tran,orzechy włoskie,migdały,itd.

Dieta zmieniona. Troche więcej KCL ale nadal białka i węglowodanów mało ;\

http://prntscr.com/2sns32
http://prntscr.com/2sns5n
http://prntscr.com/2sns7s

Makaron ma dużo węglowodanów, ale nie wiem z czym go można fajnie połączyć. Ma ktoś jakiś pomysł ?

Widać że nie przeczytałeś nic o układaniu diety.
Całość do zmiany.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tym wzorem Ci tyle wyszło?
białka daj 2g na kilogram masy ciała. Tłuszczem i ww może manipulować, sprawdź na czym Ci się lepiej funkcjonuje
I pamiętaj że dieta ma być życiowa - pół kostki masła na 2 kromki chleba może nie być atrakcją dla Twoich kubków smakowych i po tygodniu będziesz miał dość
Makaron z twarogiem, z mięsem i najprostsze - z jajkiem (jajecznicą)