ryż

Ja bym zaczął od pieczywa ciemnego, zmien je na ryż paraboiled, basmati ale nie brązowy.

Zamiast margaryny - masło, normalne, 82% tluszczu nie zadne mixy. Chcesz wyeliminowac problemy trawienne, więc musisz sprawdzic, co je powoduje. Moga to byc i grzyby i cebula. Najlepiej zaczac od bardzo ograniczonej, lekkostrawnej diety - ryz, mieso, ziemniaki, warzywa korzeniowe, maslo - i potem dodawac po jednym produkcie i obserwowac organizm.

[...] więc należy się trzymać diety niskobłonnikowej. Oczywiście, obydwa problemy mogą istnieć jednocześnie. Chleb na zakwasie możesz zamienić na kasze bezglutenowe - jaglana, ryż, amarantus, quinoa. Jako źródło węglowodanów również ziemniaki. no i kawa oraz mleko. Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2018-03-25 20:30:12 To wskazuje [...]

to ja poprosze bez tych witamin.. bo tak smrod z oapkowania ze dzis pol dnia czuje to.. nawet jak jem ryz z ryba...

[...] olej lniany czy olej rzepakowy (przewaga omega 3 nad o-6), orzechy włoskie, tłuste ryby, urozmaicaj posiłki ale jeżeli ci nie przeszkadza monotonia to bez problemu można w kółko, ale warto zamiast ryżu dać np ziemniaki, które są zdrowsze pod względem witamin,minerałów niż ryż, warzywa strączkowe też zayebista sprawa chyba że ktoś nie lubi ;)

[...] wołowinę ale tez w ilości 0,5kg z rybami jest ciężko bo są drogie i słabo wychodzi mi ich przygotowanie a ziemniaki lubię fakt ale tak szczerze kto ma czas je obierać:P ryż , kasza to rachu ciachu i jest ;) Może ktoś więcej się wypowie. Koniu151 wrzucam tak jak pisałeś i proszę o więcej konkretów. (tu trochę inaczej wygląda kcal) i mam [...]

Zjedz to co Ci smakuje, jak lubisz pieczywo i makrelę to zjedz, jak lubisz pieczywo i twaróg to zjedz, jak nie lubisz tych rzeczy to możesz sobie zjeść coklowiek, ryż/kasza/makaron + wołowina/indyk/kurczak czy choćby podroby.

Możesz dorzucić 1 jajko do śniadania. Zamiast chleba żytniego (w posiłku 5 daj ryż/makaron). Dodaj do rozpiski warzywa które możesz polać oliwą z oliwek.

ryż albo makaron z makrelą ? a chleb to bardzo zła opcja? moge zredukować do 1 kromki ? a opcja na kolacje jest dobra twarog chudy + masło orzechowe ?

Śniadanie-banan 2 śniadanie-zazwyczaj brak lub 1 kanapka z polędwicą sopocką bądź żółtym serem obiad-pierś z kurczaka + czasami ziemniaki/ryż + jakieś buraki albo marchewka podwieczorek- brak/jakiś owoc kolacja- 2 skibki chleba z czymś tam

Czyli kolejny mit zeby zarobic flotę. Czyli poza przed i po treningowym żarełkiem, reszta jest praktycznie dowolna (nic fancy, proste jedzonko). Po treningu mięso (120 g), ryż/makaron/ziemniaki i jakaś sałatka/warzywa gotowane?

[...] obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka 150g +warzywo dorzuc sobie oliwke 16.00 5xBCAA (45minut przed treningiem) 17.50 5xBCAA po treningu 18.20 IV posiłek ryż 100g tuńczyk 140g/ ryba 140g ok. V posiłek oliwa z oliwek 14g twaróg półtłusty 125g dodaj sobie warzyw co do thermo speeda i bcaa zrezygnował bym na masie BCAA nie jest [...]

rano dorzuc sobie orzechow do owsianki, do 2posilku dodaj oliwy,z obiadu wywal jablka daj jakas surowke i dodaj oliwy,po treningu albo gainer albo banany,nastepnie w domu ryz/makaron z chudym miesem/ryba i na noc ser tunczyk 3-4razy na tydzien zmniejsz troche ilosc wegli

Sniadanie podbic (brak bialka) 3.Po co Ci sok na redukcji/wogole ? Ryz zamien na brazowy/kasze 4. Gajner OUT !!! Tunczyk, tu sie nie nadaje ! 5. Twarog z oliwa, mleko OUT Za malo zdrowych tluszczy ! Dodac orzechy, tran, omega3... powodzenia,

[...] tł 40 ww:80 II Posiłek(szkola) chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż brazowy ,makaron,kasza na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek(łyzka) b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek Makaron\kasza\ryż pierś z kurczaka +jakies warzywa b:35 tł:10 ww:86 Kolacja tawróg chudy+ oliwa b:29 tł:7 ww:50 a co z tymi odzywkami?

i kasza i ryż jest w domu zawsze więc mogę spokojnie jeść raz tak i raz tak :)

ok ryby będę zmieniać orzechy i pestki z dyni u mnie w domu to jak ryż - są zawsze więc będę na to zwracać uwagę :) Sogi za pomoc

Dzień 1 TRENING: Przysiady / Wiosłowanie nadchwytem / WL / Zarzut ze zwisu / Uginanie ramion P.S zapomniałem z siłowni zeszytu z ciężarami %-) DIETA: 1. Ryż + piersi + warzywa 2. Łosoś z warzywami 3. Chłodnik P.S wszystko warzone :-) niech nikt nie myśli,że tak mało bo dziele 5 posiłków na 3 i tyle.

Dzień 2 TRENING: Bieganie - 25minut Na 1 raz więcej nie dałem wycisnąć minut .. DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Piersi duszone z gruszkami,rodzynkami,warzywami +ryż 3. Tartar wołowy

Dzień 5 TRENING: Wolne DIETA: 1. Owsiane z rodzynkami,migdałami i owocami 2. Ryż z kurą + warzywa 3. Wiejski z warzywami