ryż

moj staz to troszke ponad 1 rok, trenig jaki wczesniej wykonywalem byl beznadzejny. przynosil efekty ale znikome, dodam ze moj problem napewno tkwi w treningu bo djete ma naprawde dobra. 2g bialka na 1kg masy ciala/ produkty zbozowe, ryz, ryby i nabial/ ...pozdrawiam...

Sniadanie 6:30 0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby lub jogutr z otrebami + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody Kalorie:428 Bialko:18,5g WW:63g Tluszcz:10g Sniadanie II 10:30 Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda Kalorie:318 Bialko:11g WW:62g Tluszcz:1g Obiad [...]

Jak ta dieta wygląda ogólnie, co usunąć, co dodać? za dużo tłuszczu i cukru w diecie Oraz mam klika drobnych pytań: O jakie suplementy powinienem uzupełnić tą dietę? na razie żadne Jaka jest sugerowana dzienna dawka spożycia cukrów? wg norm GDA nie więcej niż 110 g, ale ja bym ustawił nie więcej niż 40g. Czy mleko zdrowiej będzie zastąpić jakimś [...]

Kasza gryczana, ryż brązowy, po treningu też biały, makaron razowy/durum, płatki owsiane itd.

powinno sie na czczo ważyć z tego co wiem. chodze spac ok. północy. dlaczego dieta jest zła? chleb biały zmieniłem na chleb razowy, ziemniaki i makaron zmieniłem na brązowy ryż i razowy makaron, jem warzywa, ograniczam mięso. od czasu do czasu zjem miód. zacząłem się więcej ruszac. nie obiadam sie tylko jem tyle aby zaspokoić głód ale zeby móc się [...]

Phaser i wlasnie dla tego ja jem wczesniej, po to zeby organizm wypoczywal w nocy, a nie bawil sie w trawienie jakiegos pokarmu A aminokwasy i tak beda szalec w krwioobiegu, rano wstaje jem mocne sniadanie i tak to sie toczy P1: pierwsza opcja lepsza P2: zamiast wedliny indyk/kurczak/wolowina w kanapce - duzo lepsze wyjscie + oliwa Posilek przed [...]

jeśli chodzi o posilek po treningu, ryż + tunczyk ok? moga byc warzywa? bo rozne zdania widuje na ten temat

ryz + tunczyk moze byc ( tunczyk z wody ), warzywa i oliwa po treningu nie jest mile widziana wiec odpusc.

Nom już to ładniej wygląda ;-) Teraz tą szynkę zamienił bym na mięcho własnej roboty. Np z kurczaka wieprza czy też rybkę itp. Pamiętaj że warzyw w bilans nie wliczamy. I wolał bym ryż/makaron/kasza itp zamiast tego chleba by ci ładniej wyszło (więcej węgli). Ten ser bie mi nie pasuje troszkę też. Czy to jest potreningowy?? ten posiłek 5?

[...] 6x+10kg Francuz sztangielka jednorącz 14kgx8 14kgx8 14kgx6 11kgx12 Prostowanie ramion na wyciagu z linką prowadnica+10kgx10 prowadnica+10kgx10 prowadnica+10kgx10 prowadnica+10kgx10 Dieta: 1.owsiane 2.kanapki w szkole 3 najelsnik z mięsem + troche piersi 4.geiner po trengu 5.piers+ryż+kapusta 6.twaróg+kefir (o 22 zjem) prowadnica+10kgx10

jeżeli po treningu wypije odrazu carbo z antykatabolikami,następnie po 30 min wypije izolat białka,to po jakim czasie mam zjeść pełnowartosciowy posiłek (ryż+pierś kurczaka)

1. 7:00 mleko 2% 500g płatki owsiane 100g 12g 7g 64g 12g białka, 30g T, 93g Ww W 3. posiłku dajesz 47 gB, które Ci się w życiu na raz nie przyjmnie, a w pierwszym prawie nic. Daj w pierwszym posiłku więcej białka i niech to nie będzie samo mleko. Wrzuć tu np. jajka. 2. 9:00 chleb razowy żytni 150g szynka z indyka 150g margaryna 33g białka, [...]

K1pl tylko co to ma do tematu? Przy mnie chlopak z 67 kilo zrobil sie w przeciagu 4 lat 120 kilowcem na wieziennym jedzeniu + mleko w proszku i ryz,gad kupil wiadro odrzywki z wolnosci zawsze stala.Bita byla oma testosteron ruski do tego taki z niebieskimi czy to z zielonymi napisami i metka wiadomo to nie by bf startowy na scene ale nie bylo tak [...]

zjedz po treningu poiłek składajacy sie z ww złonych przykład ryż kasza makaron durum plus białko szybko wchłanialne mięso/ ryba / odżywka białkowa bedzie ok pora nie ma nic do tego skoro masz ciezki trening

Zmiany w menu jak najbardziej ryż/kasza pierś w różnych odsłonach, rano owsianka zamiast chleba. Warzywa do 2 i 3 posiłku ale nie wliczam. Trening zazwyczaj pomiędzy 2 a 3. Czyli co byś zmienił ?

A reszta okej prócz tego? W czym poleciłbyś zwiększyć węgle, lepiej ryz podwyższyć w posiłkach czy dodać mlze jakieś przekąski?

[...] porcje nie za duze raczej niewielkie by zostało miejsce będzie lepsza przemiana materii. jedz duzo ryb np tunczyk, makrela, łosoś... chude mięso- piers z kurczaka, indyk, drób... mleko, sery białe, zółte, jaja... do tego węgle: płatki z jogurtem, kasze , ryż, ziemniaki... warzywa i owoce... i odpoczynek... . Trening 4 razy w tyg. Pozdrawiam.

Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu Po treningu dałbym ryż makaron lub kasze Twaróg półtłusty Reszta ok teraz wstaw to na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i podaj nam rozkład białka węgli i tłuszcz

Czesc dziewczyny, bardzo prosze o porade odnosnie diety, Obli od ostatniego razu staralam sie trzymac proporcji ktore mi zalecilas czyli 135B/80T/135W ale nic mi z tego nie wychodzilo, 2 lub 3 dni ok ale potem znowu nie moglam sie opanowac od zjedzenia bulek lub slodyczy, i tak w kolko, moj ginekolog mowi ze mam niski poziom estradiolu i [...]

Co stoi na przeszkodzie żeby jeść inny rodzaj mięsa a ryż zastąpić np. kaszą, makaronem albo ziemniakami??