ryż

+ oliwa i dorzuć więcej węgli Do obiadu też wal ryz nie ma letko

I zamiast twarogu lepiej jaja II ok III wybierasz co lubisz z tym że ryż brazowy a makaron razowy lub durum IV daj mieśo/rybe warzywa i oliwe V ok aha co do czytej masy mięśniowej podczas masy to poczytaj Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-25 21:21:04

Jedno pytanie panowie.. Czy jesli moj trening zmieni sie z rana na pozniejsza pore z godziny 11 na 17 , To moge zamienic posilek po treningowy na ten po obiedzie? , czy wtedy na 2 sniadanie jesc cos innego? Czy dalej jesc ryz z piersia na drugie sniadanie i to samo po treningu?

[...] dodaj warzywa. Z oliwy nie rezygnuj, możesz mleko przenieść do śniadania. Dni nietreningowe: wypisze tylko posiłki które się różnią: Drugie śniadanie: tuńczyk 50g twaróg 75g ryż brązowy 40g oliwa 10g 27/15/30 365kcal - Dodaj warzywa. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z makrelą albo innym mięsem. do "drugiego obiadu" dodaje oliwę - [...]

Z dietą to akurat problemów nie mam, jestem bo stałą opieką dietetyka, dziennie jem 5-6 posiłków głównie kurczak i wołowina do tego ryż, kasza. oczywiście witamy w postaci warzyw. Bez ćwiczeń na diecie przez 2 miesiące nie przytyłem ani grama a wręcz schudłem ale to wynika z przewlekłej choroby ( mukowiscydoza ). Dlatego zacząłem głównie ćwiczyć [...]

po treningu nie ma węgli , daj do tego wheya owoc . A w następnym posiłku ( jakieś 30 min później ) zamiast tego chleba brązowy ryż/kasze , reszta jak dla mnie ok może spróbuj dołożyć hiita w dni nietreningowe ( 1 przerwa musi być od wszystkiego ) Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-13 20:11:05

tak mógłbys jeść makaron z serkiem dorzuć orzechów wiem że nie zawsze jest możliwośc jedzenia tak jakbysmy tego chcieli ale zabrać ryż czy kasze do szkoły to nie wstyd dbasz o sibie więc co w tym dziwnego.... Jeśli się nie wstydzisz ok tylko pomyśl jak najlpiej wykorzystać to co możesz pozdr

w sniadaniu zamiast twarogu daj np. jaja. ser topiony out, chleb pszenny zamien na razowy. sam banan to nie posilek. w kolacji chleb do zmiany. wlacz jako ww kasze,ryz, ziemniaki. dodaj warzywa, jedz wiecej miesa, wlacz ryby, zdrowe tluszcze. podbij nieco bialko

[...] mięsa (zawsze piekę większy kawałek i mam pod ręką na kilka dni), ewentualnie wędzony łosoś, ser feta, mozzarella (ale to tłuszcz też podbija), do tego węgle - np. ryż, makaron, kasza, jak tłuszczu mało to oliwa, czasem jogurt z ziołami, a do tego najróżniejsze warzywa, na co mam akurat ochotę - papryka, pomidory, szpinak, sałata, [...]

Podwójna dawka acardu zbędna, jestem ciekaw jak wygląda Twoja dieta. białko 220-240g , wegle 350-400g tluszcz 180g +/-10g głownie białko:kurczak , karkowka , czasem losos , jaja , izolat wegle:ryz bialy , kuskus , carbo po treningu , owoce jako przekąski , jogurty dodaje zawsze do ryzu i kuskusa zeby lepiej wchodzil tłuszcz:smietana 30% , [...]

wlasnie sek w tym .. no ciezko u mnie z dieta , moge sie przyznac ze prawie wgl jej nie ma jedynie po silowni ryz czasami do tego miesko potem na noc ser bialy , nawet tego dieta nie da sie nazwac bo brak kasy zeby ciagle kupowac piers z kuraka

a np ... gdybym jadl ryz do tego kupil sobie carbo z olimpa ? pomoglo by takie cos ?

Mozesz nadgonic troche jajami,gotowanymi czy to omletem do tego wiecej makaronu a nie sam ryz zwiekszysz kalorycznosc posiłkow i bedzie szlo.Super sylwetka.Gratuluje

[...] owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz (oliwa z oliwek/orzechy itd.) 2-5 posiłek - mięso (pierś z kurczaka/indyka, udziec wołowy, szynka/polędwica wieprzowa itd.) lub ryba, węgle (ryż brązowy, kasza) i warzywa zielone kolacja - np. twaróg z warzywami i tłuszczem Oczywiście powinieneś zaopatrzyć się w pojemniki na żywność i zabierać je ze sobą do pracy, [...]

T-shark zamiast jechac na serwatce powinienes sobie gainerka kupic - no i jesc, jesc, jesc (ryz, ziemniaki, itd.). Byc moze jestes bardzo aktywny i duzo spalasz na codzien - wiec musisz dostarczyc wiecej kalorii. No i powiem cos za co pewnie wiekszosc mnie skrytykuje, ale jesli masz takie problemy z przytyciem to sprobuj jesc duzo na noc

1 litr mleka dziennie, z rana 0,5 l. mleka z płatkami, pod wieczór koktajl z 0,5 l. mleka i 2 bananami; jajecznica z 4 jajek, ryż albo makaron codziennie, ryba, do szkoły 2 lub 3 kanapki z 2 plasterkami sera, 2 szynki, pmidorem i musztardą, pije około 4 l. wody dziennie, ciastka z płatków ryżowych, grzanki, jabłka około 3 dziennie, oprucz tego [...]

Pierwsze co...to węgle na kolację wrzuć, wymień ryż biały na parabolied, jaśminowy, czy basmatii. Ogólnie rozkład tłuszczy jest dziwny. Do pozostałych dwóch też coś dodaj, nie wrzucaj tyle oliwy, dodaj awokado, czy olej koksowy. A warzyw chcesz max 250g na dzień? Tutaj okolice 300-500g to tak na spokojnie możesz jeść, a nawet więcej. Owoce [...]

Wyrzucić jakieś tam parówki z fileta chyba że to raz na tydzień czy dwa takie odstępstwo od diety, podobnie sprawa ma się z buleczkami maslanymi. Ogólnie ta dieta nie wygląda jakoś za specjalnie. Wrzuć jakieś porządne mięso, ryż brązowy, rośliny strączkowe, ryby, także jakiś makaron może być.

[...] schudłem. Także unikam smażonego i tłustych wędlin. Pierś z kurczaka gotowana albo z piekarnika. Oczywiście podałem przykładowy spis z dnia. Różne mam śniadania :D Makarony, ryż to wszystko spożywam także. Najbardziej zastanawia mnie to, że kalkulatory w internecie wyliczają mi zapotrzebowanie kalorii 2900 (przy treningach i ciężkiej pracy [...]

Ja wszystko robie z wodą :) Jeszcze nigdy nie zmieszalem bialka z mlekiem bo nie przypadam za tym białym płynem . Jedynie gdzie trawie mleko to kiedy sobie ugotuje na nim ryż