Redukcja , dieta - dobry przykład?

Jestem kobietą, moim celem jest redukcja.
W necie i tu na forum znajduje różne przykłady, podstawy do układania diet na redukcji. Z reguły są dostosowane do ćwiczących popołudniu. Ja ćwicze ok.g.9-tej. Czy dobrze rozumiem zasady układnia diety/ Sprawdzcie.

1.posiłek :płatki owsiane, jajka

TRENING

2.po treningu - Whey z wodą

3. pieczywo pełnoziarniste, chuda wędlina drobiowa lub ryż ciemny (kasza gryczana) z gotowaną piersią kurczaka
4.chude mięso, warzywa gotowane na parze, olej lniany
5.twaróg z olejem lniany, pomidor lub inne warzywa

Czy wystarczy tyle posiłków czy dołożyć jeszcze jakiś?

Dodam, że nie mam duzo do zgubienia, ok.2 kg, więcej zalezy mi na zrzuceniu widocznej tkanki tłuszczowej, uwidocznienie wyrobionych juz mięśni. trenuje ok.4-5 razy w tygodniu po.ok.1 godzinie. Są to treningi siłowe i cardio.

A może dołozyc w 4 posiłku jeszcze wegle?

Czy wystarczy tyle posilków to musisz sama wiedziec, ja np wole mniej posiłków a wieksze niz czestsze a mniejsze wiec to zalezy od Ciebie
Ja zostawiłbym wegle tylko do około treningowych.. ale dodałbym migdały, orzechy do pozostałych posiłków
A ile to kcal i btw?

No właśnie,wolę te 4 posiłki i raz wheya, nie dam rady zjeść więcej. Kcal to ok.1500 chciałabym spozywać. BTW musze policzyć, aby był jak nalezy. Chodzi mi głównie o rozkład i skład posiłków.

po treningu nie ma węgli , daj do tego wheya owoc . A w następnym posiłku ( jakieś 30 min później ) zamiast tego chleba brązowy ryż/kasze , reszta jak dla mnie ok

może spróbuj dołożyć hiita w dni nietreningowe ( 1 przerwa musi być od wszystkiego )

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-13 20:11:05

nie rob tak bo jesli dasz i to WW i to WW to wyjdzie ci za duzo na diecie redukcyjnej , moze zostac tak jak teraz tylko ze chleb razowiec sprawdzony . podaj jeszcze jak sie rozkladaja posilki b/t/w/kcal

lipBoro-> ale ona nie ma DODAWAC tych wegli, tylko brac kosztem innych posiłków:), nap mniej w sniadaniu, wiecej po treningu

dokładnie , pozatym nie jest podana ilość , więc skąd wiesz że za dużo ?