ryż

to bialko o 19:30 z jakims owocem niestety w inne dni bede jadl o 20:00 pozniej 21 ryz z miesem a o 23 ser bialy ze smietana moze byc ???

600g filet z kurczaka, 150g ser bialy, 300 g ryz bialy, 200g makaronu, reszta to cos miedzy posilkami i bialko z activelaba jakie 80g dziennie.

Jeśli chodzi o węgle to tutaj wyjątek- zazwyczaj jadam ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Jeżeli chodzi o ankietę to z jakiegoś powodu nie mogę teraz jej "doczytać". Tutaj akurat niżej kalorie, ale to był dzień gdy nie bardzo mogłem. Bardziej dla właściwego podglądu tego, co jem. /SFD/Images/2016/5/13/b3a6a77c19354fc0a3b5dedc604c9c09.jpg [...]

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - 3 jajka cale gotowane - 250 kcal - maly banan - 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal ok.chodz zamien sobie oliwe na orzechy/siemie lniane OK.: 1100 Kcal 2. Posiłek - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - 100g ryz - 350 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal dodaj warzyw [...]

Węglowodany = ryż/makaron/kasza/płatki owsiane/pieczywo razowe

Wrzucam poprawioną 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665 9.00 50g szynki z piersi kurczaka 70g pieczywa razowego 30g sera zoltego 5g masła salata, pomidor B: 18g (w tym 15g pochodzenia zwierzecego) W: 40g T: 10g kcal: 321 12.30 50g szynki z piersi kurczaka 70g pieczywa [...]

[...] oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :) 4. bez sałatki, reszta ok 5. od razu po trneingu daj tą odżywkę + jakiś banana, tran opada, a 30 - 45 minut po treningu biały ryż i chude mięcho lub ryba 6. rodzynki na noc???? to chyba najgorsze co można zrobić, odzywkę zmaień na twaróg półtłusty oliwa ok, i dodaj warzyw pzdr ;)

6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10 ml, warzywa B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 37g Kcal: 770 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 100 serek wiejski z miodem 11/10/5/160 5g masła (od czasu do czasu) salata, pomidor 50g pestek slonecznika / tylko wtedy gdy bedzie zwylky chleb razowy [...]

Białka tyle wyszło mu razem z roślinnym, więc nie ma co ciąć. Przecież w posiłkach nie ma porcji po 400 g mięsa, odejmie roślinne to na moje oko zostanie z 2 g/kg mc, więc ok. 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10 ml, warzywa ok 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 100 serek wiejski z miodem [...]

6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe Tran (2 kapsulki) B: 31g (20g zwierzęce) W: 81g T: 28g Kcal: 650 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 200 serek wiejski 22/10/4/160 salata, pomidor 50g pestek slonecznika 12/9/21/250 B: 40 W: 61 T: 28 kcal: 550 12.30 100g pieczywa razowego ze slonecznikiem 12/60/6/280 [...]

tak, mam zamiar wrzucac carbo, bialko + duzy banan 10 minut po insie potreningowej, pozniej okolo 45min po tym piers + ryz + cos zielone i toz przed snem czyli lekko ponad 2h po strzale insy - kostka sera bialego chudego + odrobine odzywki bialkowej. Teraz pytanie, czy ten ostatni strzal insy robic odrobine mniejszy niz okolodniowe czy taki sam [...]

ja tam jak mama WIELKIEGO głoda to jem ryż! ale bez dodatków

[...] w mniejszych przerwach dużo warzyw i owoców, a także piłem dużo wody. Przed treningiem zjedzcie coś lekkostrawnego, acz pożywnego. Na pewno coś Wam doradzą, na pewno nie ryż, makaron (bo bardzo ciężko się ćwiczy po tym....) Staż - no już będzie 1,5 roku, ale od około 8 miesięcy ćwiczę na przemian FBW-SPLIT-FBW (w domu). Przed tym robiłem [...]

stanowczo za maaaaało warzyw!!! brak równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi! jak już smażysz to lepiej na tłuszczach nasyconych, zdr Ja smaże na smalcu na moim CKD:) Warzyw nie za mało warzyw tu nie ma. Głównym zródłem ww w redukcji powinny byc warzywa. a tu widze jedynie zrodla typu ryz/platki itd... Ja tam ekspertem nie jestem, ale ja bym ta [...]

[...] tabletek wje... ale do tego jakies witaminki dokupic na wszelki wypadek i jechac te 3 tygodnie ;) Ale kobitki nie lubia takich " tłuściochów'' wiec trza zapier.... ;D na swój wyglad ;) xD Redukcja + micha + trening =chudzina Chudzina + ryż+ kurczak + trening = masa Masa + micha + trening + aero = rzezba Rzezba = za***iste dupeczki ;D

Chce dużo kcal aby szybko tyć;p W szkole jem chleb z masłem i szyna/żółty ser.Ugotowany ryż polewam 20g oleju tego praktycznie nie czuć;)Tzw bombę kaloryczną znalazłem w dziale ''odżywianie'' bo u mnie właśnie brakowało sporo kcal.A jak możesz to napisz mi jakie produkty jeść aby uzupełnić białko i węgle.Wiem wiem po treningu powinny być węgle ;)

ogólnie szamie dużo warzyw , owoców ryż , kurczak , i żeby przytyć tak na prawdę nie ma możliwości mogę jeść 5 posiłków dziennie i nic mogę próbować wszystkiego z żywieniem i waga ciężko żeby podskoczyła, dla tego myślałem o gain fast.

[...] i polędwice bym wywalił, daj tutaj pierś/serek wiejski 3. Udko możesz od czasu do czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i daj ser twarogowy półtłusty + [...]

Trening 3 razy w tyg split . A poza białkiem wszystko ok? i jeszcze pytanie czy własnie z weglowodanów (ryż , płatyki owsiane)tez powinno sie wliczać białko? Zamiast gainera spożywam białko + banan po treningu

posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo [...]