ryż

[...] treningu - BCAA XTRA 10gr jako intraworkout, pity po łyczku w przerwach między seriami do rozpoczęcia 15min aerobów. Od razu po treningu( po aerobach) - Białeczko z ryżem -jako posiłek po treningowy (Ryż zalewam białkiem i wcinam) Czy w miarę dobrze to wykombinowałem? Chciałbym dokupić sobie coś na przed treningiem, który i tak jest [...]

[...] bułki z szynką. Głodzisz się i spowalniasz swój metabolizm. Ja diety Ci nie ułożę bo sam z tego nic nie wyciągniesz jak gotowca dostaniesz. Co masz jeść białko ( drób, wół wieprz, ryby) węgle( makaron durum, ryż brazowy, kasze, ciemne pieczywo) tłuszcze (ryby, nasiona orzechy). Bierzesz się za suplementy a nawet nie wiesz jak się odżywiać zdrowo.

Nie mam ściśle określonej diety , bo poprostu mnie nie stać bo wiem jak to wychodzi z zakupem produktów itp . Jem różne różności często jest w tym ryż kurczak warzywa . Można powiedziec wszystko jednym słowem .

200-150g około treningowo i w śniadaniu, zacząłbym od dolnej wartości i ewentualnie zwiększył. W miejsce węgli tłuszcze. Banana na noc daj zaraz po treningu, w posiłku po treningu wywal tłuszcz. Ryż przed treningiem daj brązowy/makaron pełnoziarnisty, kaszę jęczmienną bądź gryczaną. Pamiętaj, że mięso to nie tylko kurczak, ale i wołowina, [...]

wiem ale staram sie dostarczac dziennie zapotrzebowanie :P no ale to jest latwiejsze wypic gainera :) co o tym sadzisz ? czesto jem takie zeczy ryz z mlekiem przed chwila jajko z parowkami :D wiesz o co chodzi

hahah przeciez to białko niewartosciowe, to tak samo jakbys mowil ze ryż ma duzo białka %-)

chyba normalnie tak jak przed treningiem siłowym i aerobowym białko+ww złożone+warzywko piers z kurczaka+ryż brązowy+warzywa mysle ze bedzie ok.

Powinno,nie powinno...Liczy się bilans,wartość i urozmaicenie.Generalnie jeśli bazą pełnowartościowego białka miałby być twaróg lub inne przetwory mleczne,wolałbym dobrze pod względem aminogramu zbilansować produkty pochodzenia roślinnego(np. ryż brązowy i fasola).

Pan Karmowski jest za bardzo rygorystyczny jeżeli chodzi o swoje poglądy. Ja tam bym nie wytrzymał jedząc cały czas tylko płatki owsiane,ryż,kasze i do tego mięso. Kostka twarogu dziennie, nie więcej i to raczej nie jest problem.

Przedtreningowy - zamiast twarogu- mięso, ryby. Razowy moze ewentualnie byc, ale ja bym bardziej dał jakiś ryż brązowy/kasze gryczana. Potreningowy - śmiech na sali. Kefir - out, rodzynki zreszta tez. Po treningu jak masz kase to zarzuc cardio a do 90min pelnowartosciowy posilek - bialko/wegle. Miesko jakies wrzuc, rybe chuda z kasza/ziemniakami. [...]

lepsze są zboza nieoczyszczone, ale bialy ryz potreningowo mozna wszamać. a czy lepszy na mase czy nie- nie ma znaczenia. na mase to jest dodatni bilans kcal i odpowiednie BTW.

Oblicz swoje zapotrzebowanie i jak mama robi np Ryż z sosem to weź sobie osobno swoją porcje i zrób po swojemu. Ja tak robiłem jak nie miałem kasy na swoją dietę.

Która mama robi ryż z sosem %-) mając naście lat można zrobic redukcje na wszystkim .

[...] trochę wprawy. Poczytaj posty, które Ci podam i kształć się, jak zaczaisz już trochę to ułóż i coś poradzimy Wprowadź do diety produkty takie jak: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty, dobre źródła białka typu piersi z kurczaka i ryby, zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwę z oliwek, siemię lniane. Nie zapominaj o [...]

Pytanie jest czy te płatki owsiane są potrzebne, nie są pożądanym składnikiem jako węgle po treningu, są ciężkostrawne, prędzej daj ryż. A czy 15 g białka Ci starczy zależy od Twego bilansu i ile potrzebujesz.

Tak niepełnowartościowe też liczymy, dobrze białka roślinne łączyć z pełnowartościowy, np awokado z jajkiem, ryż z miesem. Nie przybędzie Ci tłuszczu jeśli spożywasz za mało białka.

pewnie z twarogu itd. Rob tak jak koledzy wyzej doradzili: odzywka bialkowa, owsiane/ryz, oliwa/orzechy.

milion pytan takich juz bylo.... Mieso i warzywa + ryz wkladasz do pojemnika w szkole otwierasz jesz.... chleb razowy+ filet z kurczaka +pomidor/ogorek itp itd... troche wyobrazni :)

santiago kolega chcialby jak mniemam nabrac masy miesniowej a nie tluszczowej wiec Twoje wywyody, ze wystarczy wcinac duzo wegli to nie tak chop siup. Wegle weglom nie rowne tak? wiec kupujac gownianego gainera rowniez zalewasz sie gownianym cukrem i jedyne co Ci urosnie to kałdun i tyle. Oczywiscie ze trudniej dostarczyc bialka z pozywienia [...]

najpierw czytamy sfd potem etykiety. dowiedziałbyś się ,że wystarczy:ryż,kasza,makaron,owsiane, ziemniaki,owoce,itd