ryż

[...] nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Reszta dnia różnie. Węglowodany : ryż, makaron durum, placki tortilli, pieczywo, różnego rodzaju owoce, płatki owsiane , ziemniaki, bataty Tłuszcze : trochę oliwy np do szejka, masło orzechowe, migdały, [...]

[...] i orzechy lub migdały. Nadtepny posiłek jest już na dłuższej przerwie i tu też różnie, znów może być to samo co na śniadanie, moga być to dobre placki tortilli z kurczakiem, ryż z kurczakiem. No po prostu jest to zdrowy posiłek, który ma w sobie 70-80g ww złożonych bialka z 40g (np 200g piersi), warzywa. Nastepny posiłek jest przed treningiem i [...]

Diety takiej nie mam bo czasu zabardzo nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej takich produktow jak ryz piers z kurczaka itp , dlatego kupilem mutanta, wiem ze nim nie zastapie posilku ale to traktuje jako uzupelnienie diety. Wiec moze mi ktos mniej wiecej powiedziec w jakich dawkach najlepiej bylo by dla mnie abym go bral??

chleb razowy z cycem z kury :) orzechy slonecznik do szkoly sniadanie jajak + paltki owsiane kolacja twarog obiad ryz z kurakiem :P i jazda !!!:D

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

[...] Daj np do śniadania garść orzechów włoskich, do reszty posiłków dawaj łyżkę oleju lnianego (prócz około treningowych) 4. Posiłek potreningowy to żart. Koniecznie porządna porcja białka, to jedyny posiłek gdzie możesz dać węglowodany o wysokim ig, ryż biały, ziemniaki itp. 5. Ostatni posiłek to twaróg półtłusty z olejem lnianym, żadna śmietana.

co do low carbo to nie mam za wiele pojęcia ale napewno deser ryżowy i serek homogenizowany odpadają - są to produkty juz dość mocno przetworzone a więc z pkt. widzenia kulturysty mało potrzebne dla rozwoju organizmu. Do sniadania dodałbym 2jaja albo najlepiej 2białka a zamiast serka to moze platki owsiane - dużo błonnika mają i sycące są. A [...]

powiedz to mojej mamie .... jak by ode mnie to zależało to zamiast ziemniaków jadłbym ryż i wql inne produkty do szkoły pierś z kurczaka bym brał ... ale nie da rady

[...] Hydroksyprolina mg 0,0 Jak widać są duże różnice w ilości dostarczanych aminokwasów. Nie znaczy to, że białko roślinne nie może być pełnowartościowe. Przykładem jest komosa ryżowa, wodorosty. W skrócie białko białku nie równe. Jednak tak jak napisał kolega wyżej, należy wliczać oba i dostarczać organizmowi białka pochodzenia roślinnego i [...]

krete w treningowe: na czczo 5 gr, po treningu 5gr nietreningowe na czco 5 gr ww: przed i po treningu- lub tylko po jak hcesz wpc 3 razy dziennie a ile to zalezy od brakow- np.3x30 gr. tauryne do porcji krety tak ok 1,5~2g witaminki to zalezy jakie aa i pamietaj po treningu jedz od razu ryz zeby glikogen uzupelnic a pozniej po np.30 min piers ;) [...]

"aa i pamietaj po treningu jedz od razu ryz zeby glikogen uzupelnic" po treningu kreatyna z porcja carbo wystarczy

na poczatek wcinaj2-3x dziennie ryz z miesem i warzywami, gajnera popijaj rowniez 2-3x dziennie + witaminki do sniadania no i oczywiscie rozpisz porzadny trening.musisz rowniez duzo czytac o diecie i treningach, bo nawet wydawaloby sie najlepszy trening i dieta wymagaja ciaglych zmian i poprawek..

moja dieta: 7.30 platki owsianne mleko 200ml suszone owoce i orzechy(z platkami) 1 lyzka oliwy z oliwek odzywka bialkowa fitmaxa 10.00 kromka ciemnego pieczywa plasterek sera plasterek szynki pomidor tunczyk 80gr 1 lyzka oliwy z oliwek 1 kubek zielonej cherbaty 2 jajka 13.00 tynczyk w oleju 80 gr banan nektarynka 16.00 piers z kurczaka 120gr ryz [...]

hmmm... od czego zaczac... postanowilem zaczac jeszcze raz. diete rozpoczolem w zeszla niedziele, ogolnie wyglada to tak: moja dieta: 7.30 platki owsianne mleko 200ml 1 lyzka tranu 10.00 pomidor tunczyk 80gr pol papryki swiezej, ogorek konserwowy 1 kubek zielonej cherbaty 2 jajka 13.00 tynczyk w oleju 80 gr pol papryki swiezej, garsc orzechow [...]

[...] ( w szkole ) serek wiejski 200 gram 3 posiłek ( w szkole ) 2 bułki grahamki - 140 gram ser gouda tłusy - 20 gram szynka kanapkowa - 40 gram Obiad ( przed treningiem) ryż brązowy gotowany - 100 gram piersi z kurczaka bez skóry smażone - 100 gram 50 gram marchwi Kolacja (po treningu) Ser twarogowy chudy 200 gram Co sądzicie o tym skromnym [...]

2.5g/kg czyli 2.5g na kilogram masy ciała, ważysz 55kg więc 55*2.5=137.5g białka, więc daj te 135g. Z resztą postępujesz to samo. Przed i po trening najlepiej dać jakiś ryż/makaron/kaszę + pierś/ryba, jajka w ostateczności też mogą być.

Czyli spokojnie mogę jeść na kolację : -Serek wiejski 200 gram -orzechy włoskie 20 gram -ryż basmati 100 gram ???

Ważny jest ogół diety, a niekoniecznie jeden posiłek. Ogólnie jednak ryź i serek wiejski jak najbardziej mogą być jej elementami. Mleko jest nie ma w sobie nic wartościowego. Nie oznacza to jednak, że nie można go dodawać do poprawy smaku danego posiłku. Śmiało, byle z rozsądkiem.

drugi posiłek mam w szkole wiec ryz nie za bardzo, co zamiast tego moge ? posiłek nr 5 czym moge zastapic ? a czy na noc nie powinno byc samo białko ?

[...] suplementacja białkiem spowoduje uzyskania lepszej masy mięśniowej, jest to po części prawda ale nie w sytuacji gdy jak piszesz masz odpowiednią dietę, prawda? Więc jeżeli masa mięśniowa nie chce iść a białko masz już w granicach 2g/kg to dodaj ilość węgli/tłuszczy zależnie od twojej diety czyli ryż,kasze,ziemniaki,owies bo imo kaloryka kuleje.