Kiedy co brać?

Witam, mam 16 lat i zdecydowałem się na zakup pierwszej paki supli (odpowiednio do sportu którego uprawiam [piłka nożna]) czyli bcaa, białko oraz carbo.
I mam codziennie codziennie 2h treningu piłkarskiego oraz 3 razy siłownie. Na początku zrobiłem tak ze bcaa rozłożyłem na 4 dawki po 5 gram w dni kiedy mam "2" treningi. A w dni kiedy mam jeden to normalnie 10g przed i po. Dążę do uzyskania lepszej masy mięśniowej, by być bardziej zbudowany, jem dużo, z odpowiednią dieta ale mam taką przemianę materii że to nic nie da wiec dlatego kupił dozupelnienie czy białko tylko nie wiem kiedy je zażywać. Mówią ze po treningu ale łącząc bcaa i białko to jest bez sensu. Jestem w kropce co do czasu używania białka.
Białko - Wpc protein plus instant
Bcaa - Allnutrition xtra
Dzięki za pomoc

Bcaa nie z Allnutrition tylko z activlaba **

witaj.
co do stosowania suplementow kwestia tak naprawde jakie braki w diecie u Ciebie wystepują, wtedy dopiero mozna bedzie pomyslec nad ewentualnym rozkladem biala czy carbo>
co do bcaa trenujesz silowo rowniez?

TomQ-MAG

witaj.
co do stosowania suplementow kwestia tak naprawde jakie braki w diecie u Ciebie wystepują, wtedy dopiero mozna bedzie pomyslec nad ewentualnym rozkladem biala czy carbo>
co do bcaa trenujesz silowo rowniez?

Napisał, że 3x w tygodniu siłownia.
Prawdopodobnie trenuje tam siłowo.

jezeli masz problem z przybraniem masy to prawdopodobnie sa jakies błedy glównie w odzywianiu ,
pierwsze co przychodzi na mysl to zbyt niska kaloryka,
bialko czy bcaa za duzo tu nie pomoga jezeli dieta wymaga poprawy,

podaj swoj przykladowy jadlospis , z podana gramatura, dobrze bylo by jakby to byl zrzut z PoTreningu,
jezeli okaze sie ze potrzeba zmiany to pierwsze co to dzial odzywianie i poprawa bledów, pozniej mozemy dobrac suplementy

Ja bym dał bcaa tylko przed treningiem a białko po treningu z jakimiś węglami np. owoce czy carbo jak już kupiłeś. To co piszesz o swojej diecie wyklucza się nawzajem: "jem dużo, z odpowiednią dieta" a następnie "mam taką przemianę materii że to nic nie da", to jest totalna bzdura. Z tego co napisałeś można wywnioskować że według ciebie suplementacja białkiem spowoduje uzyskania lepszej masy mięśniowej, jest to po części prawda ale nie w sytuacji gdy jak piszesz masz odpowiednią dietę, prawda? Więc jeżeli masa mięśniowa nie chce iść a białko masz już w granicach 2g/kg to dodaj ilość węgli/tłuszczy zależnie od twojej diety czyli ryż,kasze,ziemniaki,owies bo imo kaloryka kuleje.