ryż

[...] Śniadanie: Jajko sadzone + sałatka: kasza gryczana biała, jajko, feta, ogórek kiszony, pestki dyni, warzywa po włosku, pieczarki .........TRENING......... Przekąska: ryż+ WPC apple pie+ duszone jabłko+ banan+ cynamon Obiad: Stek z antrykotu (będzie ciut większa porcja niż w rozpisce ale nie oddam mojego kawałka steka :P), pieczone [...]

[...] ok Suplementy: mama DHA, Śniadanie: owsianka z wiśniami, ananasem i gorzką czeko Przekąska: Barsz ukraiński z ciecierzycą Obiad: polędwiczki wieprzowe w sosie musztardowym, ryż, ogórek konserwowy Przekąska Lody Kolacja: omlet owsiany z mozarellą i cukinią Ciastki brak ale były lody :P 05.04 DNT 29 tc Aktywność: joga w domu ok. 40 minut Brzuch: [...]

Mysle ze posilek potreningowy powinien skladac sie z czegos wiecej niz 2 bulki.Ja proponuje jakis ryz lub makaron aby jak najefektywniej odbudowywac glikogen, a te bulki ewentualnie przesunac na pozniej, lub polaczyc ryz z bulkami ;) Mleko zamien jak najbardziej na tluste lub poltluste ze wzgkledu na to ze zawiera kwasy olinowe.Do dwoch posilkow [...]

[...] o jedzeniu i o suplementacji. Nie jem ziemniaków, nie używam masła, nie jem białego pieczywa. Chleb jadam tylko ciemny, bułek również nie jadam. Zamiast ziemniaków jem ryż (głównie brązowy) Najwięcej węglowodanów spożywam rano. Główny obiad musi składać się z mięsa przyrządzanego na oliwie z oliwek (najczęściej są to piersi z kurczaka), [...]

a spróbuj może polać delikatnie ryż jogurtem naturalnym. może być też jogurt z przyprawami. ja np. długo jechałem na takim sosie - jogurt + curry + sok z cytryny + pieprz. ryż wchodził bardzo dobrze.

Śniadaie: ponad 100g owsa zmielonego na mąke, 2 jajka 2 białka, bcaa, oliwa z oliwek 2gie: ryż + panga przegryzam soczewice miedzy posiłkami 3:4 kromki chleba + warzywa i gotowane mięso/pasztet domowy z kurczaka 4: ryż/makaron, warzywa, kurczak/schab 5: kanapki i jajka 6: bcaa/twarog + oliwa / jajka + oliwa gramatury poszczególnych posiłków nie [...]

Mowicie be ale nie czemu i czym zastapic. 1@Jak smalec jest pustym kaloriem ? przeciez to tluszcz zwierzecy, nasycony o.O W obronie smalcu wruzcam to http://www.sfd.pl/Smalec_jako_%C5%BAr%C3%B3d%C5%82o_t%C5%82uszczy_w_diecie-t926706.html 2@zaburzony stosunek KT ? nie wie mo co chodzi 3@ten ryz to pierwszy lepszy, jem makaron durum/ziemniaki/jakis [...]

[...] nie lepiej marchewka;) posiłek po treningowy gdzie tam węglowodany( warzywa odpadają całkowicie z tego posiłku)??np. ryz biały , makaron w przed treningowym rozumiem ze ryż brązowy,dziki?? a tłuszcze roślinne?? mleko na noc odpada , wmleku jest wiecej wegli niz białka i laktoza która lubi sie odłożyć ogólnie z mlekiem bym nie przesadzał [...]

Na szybkosci poskladalem taka diete pod ten cykl ,co o niej sadzicie? Nie udalo mi sie dokladnie zachowac zalozen ktore sobie postawilem na poczatku (nadwyzka wegli) ale o tym dalej ... (B/W/T/Kcal) 1 Sniadanie: Owsianka200g: 19.4- 148- 9,6- 762 Mleko 250ml: 8,5- 12,5- 0,3- 85 27,9- 160,5- 9,9- 847 2 Sniadanie: 1 x [...]

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g owsiane platki 100g rodzynki-(garsc niewiem ile to z 50g tak?) ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 (moze te mieso ale watpie) Maslo 10g pomidor,ogorek salata moze owoca jakeigos ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż [...]

Przed i po treningu nie dajemy warzyw. Przed węgle o niskim ig np ryż brązowy, a po treningu o wysokim np ryż biały/ziemniaki. Do tego pierś z kurczaka/ryba. Na wieczór możesz zjeść np serek wiejski/wypić odżywkę kazeinową.

Troche zmodifikowalem diete teraz wyglada tak: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g B:35 T:23 WW:29 Kcal:464 2. Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy włoskie 15g B:29 T:22 WW:7 Kcal:340 3. Słonecznik, [...]

ok w takim razie dieta w dni treningowe: B/T/WW/Kcal 1.B:35 T:23 WW29 Kcal:464 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g 2. 29 22 7 340 Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy [...]

przed treningiem nie potrzeba Ci owoców. wybierz ryż brązowy zamiant kaszy jęczmiennej. JEśli po tren pijesz gain bolica potem mozesz dać ryż parboiled i bez banana lub ziemniaki i mieso

[...] coś takiego: 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł. 125g ryż br./makaron raz???80g warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant mass 100g 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g zimniory 500g/ryż paraboiled [...]

[...] 10g = 90g? rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g? 3.Godz. 15.30 (PO [...]

[...] oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 jakis gainer ew.jesli masz bialaczko to bialeczko + carbo ale [...]

[...] nie jest za dobra ale nie kumam tych wszystkich tabel i ukladania sobie diety ,tzn. zapotrzebowanie i te podstawy umiem wyliczyć ale jeśli chodzi o układanie odpowiednich posiłków wraz z gramami ich spożycia to nie mam zielonego pojęcia. Wiem tylko że w diecie na mase podstawa to jajka ,pierś z kurczaka/indyka ,ryż ,kasza ,ryby ,orzechy. :)

[...] wloskie 2 posiłek (897kcal) 28/41/103 jogurt naturalny chleb żytni razowy 120g (3 kromki) mięso/ryba masło/oliwa warzywa 3 posiłek - przed treningowy (428kcal) 26/1/77 ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g pierś z indyka 100g warzywa 4 posiłek - od razu po treningu WPC 30g godzine po odżywce ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba 5 posiłek (267 [...]

Proszę o sprawdzenie (ew. skorygowanie) diety wraz z suplementacją: 1. TREC CM3 360 kaps. : DT – 4 kaps. przed tr. i 4 kaps. po tr. ----> DT – 8 kaps. = 24 kaps./tydzień --->STARCZA NA 15 TYGODNI 2. OSTROVIT WPC 900 g : DT I DNT – 30 g w ciągu dnia I 30 g po tr.---> DT – 60 g + DNT 60 g = 420 g/tydzień ---->STARCZA NA 15 DNI = 3 opakowania na 45 [...]