chę schudnąć, czy to coś da??

Witam, chcę schudnąć oraz wypracować sobie jako taką umięśnioną sylwetkę. Chciałbym w miesiąc zwalić chociaż 4-5 kg. Chodzę 6 razy w tygodniu na siłkę, myślałem, żeby do tego dorzucić bieganie codziennie rano i wieczorem (ewentualnie wieczorem długie spacery) oraz aerobiczna 6 Weidera na brzuch w weekendy rower. Co do jedzenia, staram się nie jeść po 18, unikam fast-foodów, chipsów, słodyczy, tak to jesm przeważnie 2 posiłki, ewentualnie lekką kolację. Brałem przez tydzień HMB Bolon i wcześniej Thermo Speeda również tydzień. Czy te suplementy coś dadzą?? Czy może zainwestować w coś innego? Prosiłbym o podanie mi najlepszej kombinacji suplementów która dałaby najlepsze efekty. Mój cel to redukcja kilogramow i poprawa sylwetki. Proszę o odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 95

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: droga do szkoły piechotą 20 min w jedna stronę, szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 razy w tygodniu czasem rower

Odżywianie: jem wszystko, jem codziennie 2-3 posiłki, jem przeważnie mięso, rzadko mleko i tego typu wyroby

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, spacery, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Bolon wcześniej Thermo Speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety: brak nigdy nie wytrzymalem dluzej niz 2 dni :P

W takim razie najlepszym wyjściem będzie rozpoczęcie odżywiania się według wskazówek żywieniowych a za układanie diety weźmiesz się gdy złapiesz trochę wiedzy.
Prześledź tematy:
Dla początkujących
Ważne linki dla odchudzających się
Przemyślana redukcja

gdy czytam takie posty,
to mam ochotę poskakać po autorze.

poczytaj posty podwieszone,
bo podstaw Ci brak.

pzdr/

Za często chodzisz na siłkę. Rozpisz sobie trening ogólnorozwojowy i trenuj 2-3 razy w tygodniu siłówkę oraz w resztę aeroby/HIIT. Nie biegaj na czczo. A6w sobie już odpuść, za dużo tego. Dobra dieta, trening, odpoczynek i efekty będą. Na noc trzeba jeść białko, by chamować katabolizm mięśni. A posiłki spozywać najlepiej co 2-3 godziny. Jedzą 2 posiłki w żaden sposób sobie nie pomożesz. Przeważnie spożywa się 5-6 posiłków dziennie. TSE i HMB odłóż, szkoda pieniędzy. Zainwestuj w dietę, bo to ona odpowiada za to czy przytyjesz czy schudniesz.

Stosowane wcześniej diety : brak nigdy nie wytrzymalem dluzej niz 2 dni :P

to znaczy co? nie jesz nic?
bo dieta to po prostu sposób odżywiania się, wiesz?

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening:


I. Dzień pierwszy

1.Klatka piersiowa:

*

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń

*

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń

*

rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie rozpiętki na maszynie

2.Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy):

*

ugięcia ramion na poręczach 3 serie po 6-10 powtórzeń
*

francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie po 8-10 powtórzeń
*

prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 8-10 powtórzeń

II. Dzień drugi

1.Nogi:

*

przysiady ze sztangą 4 serie po 6-10 powtórzeń
*

wypychanie na Hack-maszynie 4 serie po 8-10 powtórzeń
*

wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
*

ugięcia podudzi na maszynie leżąc 4 serie po 10-12 powtórzeń

2.Łydki:

*

wspięcia łydek na maszynie siedząc 4 serie po 20-25 powtórzeń

3.Barki:

*

wypychanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8-10 powtórzeń
*

unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10-12 powtórzeń
*

unoszenie sztangielek w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
*

podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powtórzeń

III. Dzień trzeci:

1.Najszerszy grzbietu:

*

podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie po 6-10 powtórzeń
*

zamiennie ściąganie linki wyciągu pionowego do klatki
*

przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie po 6-8 powtórzeń
*

przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 4 serie po 8-10 powtórzeń
*

martwy ciąg 3 serie po 15/8/5 powtórzeń

2.Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy):

*

ugięcia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń
*

ugięcia przedramion ze sztanga 4 serie po 6-8 powtórzeń
*

modlitewnik 4 serie po 10-15 powtórzeń

Trening arobowy (tlenowy): 2 razy w tygodniu po 25-60 minut, np. rower.

Brzuch 2 razy w tygodniu:

*

Wspięcia proste 3 serie po 20-25 powtórzeń
*

Wspięcia odwrotne 4 serie po 20-25 powtórzen
*

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max

Do tego HIT też 3 razy w tygodniu:

Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń

Do tego 2 razy w tygodniu aeroby,tabata, codziennie bieganie i w weekendy rower.

Proszę o ocenę tego treningu i opinię czy to pozwoli mi się pozbyć chociaż paru kilogramków ;) Pozdrawiam.

Zajedziesz się;) Spokojnie stopniowo trzeba dochodzić do formy, a nie od razu na maxa.

proponowałbym zaczać moze od full bady workout, fbw (ZNAJDZIESZ NA FORUM)

A ja od porządnej miski

Witam ! Ułożyłem sobie taką dietę na redukcję:

I Posiłek (śniadanie)

omlet z 2 jaj,
twaróg półtłusty z warzywami,
zielona herbata bez cukru

II Posiłek

2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką,
jabłko

III Posiłek (przed treningiem)

ryż,
pierś z kurczaka + surówka

IV Posiłek (po treningu)

tuńczyk i do tego jakieś warzywka

V Posiłek (przed snem)

twaróg półtłusty,
jabłko


Proszę o ocenę tej diety i propozycję co zostawić a co zmienić :) Aha, i mam pytanie czy przed snem do zahamowania katabolizmu miesni nadaje sie same mleko?? Proszę od odpowiedz i z góry dziękuję.

Pozdrawiam serdecznie.

jabłko na noc raczej nie lepiej marchewka;)
posiłek po treningowy gdzie tam węglowodany( warzywa odpadają całkowicie z tego posiłku)??np. ryz biały , makaron
w przed treningowym rozumiem ze ryż brązowy,dziki??
a tłuszcze roślinne??
mleko na noc odpada , wmleku jest wiecej wegli niz białka
i laktoza która lubi sie odłożyć
ogólnie z mlekiem bym nie przesadzał

Zmieniony przez - Raad w dniu 2008-03-26 21:40:30

Zmieniony przez - Raad w dniu 2008-03-26 21:41:29

A gdybym zamienił posiłki przed treningowy z białym ryżem na po treningowy?