Generalnie wszystko miksuje z wodą/mlekiem... ryż, płatki, twaróg, tune, odżywki itd. Reszte dogryzam, bo nie bede miksował przecież piersi, jajek czy jabłka Mixy rulez W dodatku zmiksowane są szybciej strawione bo mikrorozdrobnione
Jestem zwolennikiem 4 posiłków stałych i 2 shake'ów. 4x ryż/ptaszysko 2x WPI Co to za modzenie? Koktajl z filetów z kurczaka? Dotrzesz do toalety w rekordowym tempie tylko po to aby obrzygać ścianę.
[...] dość ważnę - przyprawy: posiekane 2 ząbki czosnku + łyżeczka do herbaty imbiru(może być więcej - ważna przyprawa) + standardową przyprawę do kuchni chińskiej. Jesz to z ryżem w dowolnej proporcji (do smaku) + ewentualnie usmażona pierś z kurczaka - przy czym jeśli dobrze posolisz "potrawkę" to ryż i ewentualnego kurczaka plecam bez [...]
wiesz wypisąłes mi cała liste tych odzywek ;p a ja zadnej nie biore ;p ja tradycyjnie ;p jajka banany ryż ;D a trening stosuj ;p nawet wiecej jak 9 tygodni tylko po 8 tygodnaich zastap np wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek ;p zamieszaj trochu ;p zeby nie doszło do zastania mięsni pozdro
dzis ze nie chcialem isc na chemie fizyczna, moj kolega wymyslil zeby oddac krew. poszlo 450ml ^^ przed oddaniem wypilem powerade, w trakcie oddawania wypilem jeszcze 500ml wody niegazowanej. zaraz po tym baton grzesiek i 1h pozniej 1,5tabliczki czekolady xDD a tak wygladal caly dzien: sniadanie 1posilek 2posilek /krew/ i caly ten odpust i tu [...]
Tyle, że jak widać po jego przykładowej diecie to on się właśnie głodził... gdzie jakieś mięso ? Bo szynki nie liczę, gdize ryby ? gdzie ryż, kasza, makaron ? Gdzie warzywa ? Co to kurna jest gorący kubek ? %-)
[...] zacznij jeść wartościowe produkty, płatki owsiane, jaglane, gryczane , a nie dosładzana płateczki. Jogurty naturalne (bez mleka w proszku i tony cukru) do których mozesz dodać owoce, MIĘSO, RYBY. Kasze, ryże, a nie same węgle z przetworzonych produktów, ryż biały na basmatii, jaśminowy, czy parabolied wymień, do tego warzywa...
[...] (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach
Wczoraj mialam sporo do zrobienia w kuchni i tak sie zamotalam, ze zapomniala zjesc ryz do 5 posilku }:-( A pozniej sie dziwilam co ja taka glodna %-) Przeziebienie troche odpuszcza, chociaz gardlo jeszcze boli :-( 10.01 czwartek dzien 71 (22) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 [...]
Chuda moj tylko na specjalne okazje gotuje, tak to nawet do kuchni nie wchodzi ;-) Nie będę babcią @@-) Co się odwlecze, to nie uciecze \-) Odczuwam coraz wieksza presje... @@-) Jakos tak w zwiazku z moim wczorajszymi urodzinami kazdy porusza ten temat \-) Narazie mam inne plany ;-)/-)_ już niedługo z redukcją ruszyć trzeba. Będzie głód [...]
Białko zostaw, tłuszcz daj na 30g. W dni z treningiem 200g ww, w DNT 150. Po tygodniu koniecznie pomiary i zobaczymy, czy bardziej ciąć trzeba. Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, [...]
Ale sie tu ruch zrobil %-) Mariolka ja tez sie ciesze :-D Thats_Nice witam w moim dzienniku :) ciecia w misce, dodatkowe aero i narazie spada :-) Mika dzieki, zawsze mi sie daty mieszaja jak robie wypiske dzien pozniej }:-( Marta %-) nie wiem czy az tyle spadnie ;-) Krewetko chyba zadnej z tych opcji bym nie przelknela #-P Arphiel dzieki, u Ciebie [...]
Marta, jakbys miala chwilke, mozesz zerknac czy taka micha na jutro bedzie ok? Bo nie chce nic zepsuc :-) I. jajko, bialka jaj, banan II. indyk, banan III. indyk, ryz bialy IV. indyk, ziemniaki, marchewka V. indyk, ziemniaki ww rozlozone po rowno w kazdym posilku
[...] cebula.... raz w tyg plaster sera żółtego //Brak zdrowego tłuszczu, dodaj oliwę albo kilka orzechów, wędlinę sobie podaruj, ma być jajko/cyc/ryba 12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc kurzy(indyczy)/tuńczyk/jakaś inna rybka, szparagi/brokuły/kapusta kiszona/marchew //Dodaj zdrowy tłuszcz 15:30 coś na bazie serka wiejskiego, [...]
Z ostatniego posiłku wywal węglowodany takie jak płatki kukurydziane . Nie jedz szynek kupnych - zawierają dużo soli i ich wartość odzywcza pewna nie jest. W posiłku po ptreningowym staraj się dawac makaron,ryz,kasze,płatki owsiane,ryze. Na noc zjedz jakis serek wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków [...]
[...] B:19 T:15 Ww:4 kcal:221 SUMA: Białko: 133g Tłuszcze: 89g Węglowodany: 274g Kalorie: 2442. Do ustalonych 156/107/355/3003 nieco brakuje %-). Jeszcze kilka uwag. Kasze, ryże, ziemniaki (potreningowo) i makarony razowe oczywiście naprzemienne, w zależności od ochoty. Kurczak też wymieniany na ryby mrożone typu łosoś, halibut. Muszę też kupić [...]
No to dzięki w takim razie. Patelnia zamówiona, mam nadzieję że będzie mi służyć. Teraz czas na kolejne dopieszczanie rozpiski na miesiąc grudzień :-). Na ostatnim menu waga nie ruszyła z miejsca (70,9kg), to teraz trzeba agresywniej polecieć. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Olej lniany - Banan + Rodzynki, jogurt naturalny, tarte [...]
[...] się problem natury fizycznej - w trakcie dnia więcej żarła mi już nie wejdzie do żołądka. Zostaje tylko kontrowersyjna opcja, czyli wrzucenie jakiś dobrych węgli (np. ryż paraboiled) do twarogu na kolacje. Co myślicie o takim rozwiązaniu? Wrzucę podglądowo fotę, żeby było widać że mamy do czynienia z mizernym typem budowy ciała :P [...]
Sam dopiero od niedawna zacząłem dbać o dietę, także ekspertem nie jestem, ale na pierwszy rzut oka biednie z miską. Strasznie mało ww. Wrzuć kawał mięs, do tego ryż, warzywa i będziesz miał konkretny posiłek. Mam podobną wagę i wzrost do twojego także z kcal masz pewnie podobnie, czyli gdzieś w granicach 3500. Czyli z tysiaka zabrakło:-(
japko7146 - Bodybuilding Life Style
