[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Sam dopiero od niedawna zacząłem dbać o dietę, także ekspertem nie jestem, ale na pierwszy rzut oka biednie z miską. Strasznie mało ww. Wrzuć kawał mięs, do tego ryż, warzywa i będziesz miał konkretny posiłek. Mam podobną wagę i wzrost do twojego także z kcal masz pewnie podobnie, czyli gdzieś w granicach 3500. Czyli z tysiaka zabrakło

tzn z faftaqiem ustaliliśmy że moja miska będzie w granicach 2500-2700kcal. Głodny nie chodzę ;) moim celem jest również zrzucenie wagi ile się da, chciałbym w granicach 78 ważyć. Szejki warzywne bardzo mi pasują :D dziś ok. 9 byłem delikatnie pobiegać (ok. 7km) relaksacyjnym tempem ;) po czym wróciłem do domu i zrobiłem sobie omleta z 7 jaj z tuńczykiem :D weszło że aż miło !

lukson aa TY dziś też robisz ten trening co ja????


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-04 12:19:54

I to jest śniadanie mistrza:) Ja właśnie jem drugie śniadanie: indyk 350g, ryż 100g i warzywa mrożone 450g:)

Wczoraj robiłem trening KomandOficera, ale coś mnie łamie od paru dni, także dzisiaj odpuszczam trening, za to wizyta u lekarza na 13 umówiona:9(

Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-01-04 12:23:30

Dzisiejszy Jadłospis:

bardzo smacznie, no te omlety to jednak przypadły mi do gustu

dzisiejszy trening:
godzina 9:00 : 7km rozbieganie w pierwszym zakresie bardzo spokojnie

godzina 16:00 : Silownia, 5 rund danego treningu:
10 burpees
10 thrusterow 20 kg
co do treningu to tak: krótko i cholernie intensywnie, miałem ociężałe nogi.. próbowałem wycisnąć więcej ale udało mi się to na tyle na ile zobaczycie na filmiku, pierwszy raz robiłem burpeesy i thrustersy.




Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-05 11:31:05

filmik z treningu

Montowaliscie ten film czy jak? Mi wyszlo 8:03 a nie 8:40.. Zaczales od 0:13, chyba ze kumpel wlaczyl stoper zanim w ogole zaczal nagrywac, nie mowiac o rozpoczeciu treningu
Ogolnie bardzo ladnie, wpadlo pare no-repow, ale calosc naprawde przyzwoicie.

nic nie montowaliśmy,to jest ciągłość, kolega spojrzał kilkanaście sekund przed rozpoczęciem nagrywania na zegarek i na podstawie zegarka wyszło mu 8:40(od tego trzeba odliczyć początek filmu gdzie jestem jeszcze przed ćwiczeniem i koniec filmu gdzie jestem juz po a film jeszcze leci) . Film tylko odwróciłem bo był w poziomie.
Tak jak napisałeś czas treningu wynosi: 8:03 ;)
raczek87, ciesze się że nie ma tragedii aa zrobię dużo by było tylko lepiej! ;)
Kolejny film z dzisiejszego treningu na który się udam umieszczę dopiero w niedziele wieczorem bo wyjeżdżam na delegacje. Ale oczywiście nie przepuszczę tego jak i treningu niedzielnego na ergometrze ! ;)


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-05 12:18:23

7 stycznia

Dzien wolny lub towarzyszenie kumplowi na silce + aktywny wypoczynek w formie szlifowania techniki przysiadu i wycisku nad glowe.

8 stycznia

Rano bieg 5 km,
Po poludniu/wieczorem:

2 rundy:
50 przysiadow
50 pompek
50 brzuszkow
20 podciagniec na drazku

Pompki wiesz jak juz robic. Podciagniecia - zaczynasz z wyprostowanymi rekami, konczysz z broda nad drazkiem.

9 stycznia

Rano 4km na ergometrze wioslarskim,
Wieczorem:

"Death by burpees". Zegarek na reku i lecisz: Pierwsza minuta = jedno burpee (reszta czasu odpoczynek), druga minuta = dwa burpee, trzecia = trzy ... i zapisujesz wynik.

10 stycznia

5 rund:
100 podskokow na skakance obunoz
15 push press 35 kg (film w temacie Komanda)
15 wymachow kettlem 16 kg (jw)

11 stycznia

Rano 40 dlugosci basenu,
Wieczorem:

20 minut
10 wskokow na najwyzsze podwyzszenie
10 pompek
10 thrusterow z hantlami 14 kg

12 stycznia

Odpoczynek.

13 stycznia

Bieg 10 km.

dzisiejszy spis moich posiłków:

dlaczego tak mało kcal? Poniżej 2500kcal nie schodzisz, to jest dla Ciebie minimum. I raczej zmierzamy do góry niż w dół. Kolejne 3 dni wyrównujesz bilans dając extra 200kcal. Czyli za minimum masz 2700kcal. W diecie brakuje owoców, przez co jest mało węgli.

upiekłeś 1 ziemniaka?

jarzynkę wywal z menu. Używaj przypraw ziołowych. Chcesz aromat glutaminianu - daj sobie lubczyk .Pasuje nie tylko do zup, ale również do dań z jaj i ziemniaków.

Jak lubisz soki warzywne, może chcesz przepis na zupę - krem? Można w niej ugotować mięso (posiłek 2w1).