ryż

[...] 15 Posiłek przedtreningowy 16.30 shake Mutant mass - wez pol porcji Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka-oczywiscie w wodzie a nie w oleju ryż biały 100g Kolacja ok. 22 Biały ser 100gr-daj ser poltlusty(wiecej niz 100gr-to ost posilek),troche zmielonego lnu Oliwa z oliwek - jak dasz len i ser poltlusty oliwa [...]

1. Śniadanie : jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g /WTWAL KIELBASE DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA + ORZECHY WLOSKIE... 2. II Śniadanie : makaron bezjajeczny 100g, twarog poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, jablko /OK, CHOCIAZ NIE WIEM CZY TEGO TWAROGU NIE ZA DUZO :-/ 3. Obiad : ryz bialy 100g,piers z [...]

[...] ciała MINIMUM!! gainer na śniadanie? zastępujesz nim najważniejszy posiłek dnia?! nie no, daj pan spokój walnij owsiane + orzechy + wpc/jaja 2 posiłek - gdzie białko? 4 ryżu daj 100 g + białko gainer przed treningiem? bez sensu, nie pij tego.. 5 posiłek - więcej ryżu 7 jedz twaróg, po co odżywka? ułóż to tak żeby w każdym posiłku było [...]

To tak jestem Ektomorfikiem, Zapotrzebowanie to 3352.18kalorii B = 134g W = 402g T = 100.5g Platki owsiane+ryżowe100g + mleko 400g 3 jajka 10:35 (szkoła) Ryba(panga lub mintaj) 300g surówka 200g jakiś owoc 13:30 (szkoła) Jogurt + bułka owoc 16:30 przed treningiem Ryż 100g Pierś z kurczaka 250g owoc 19:00 po treningu Ryż 100g Pierś [...]

[...] sobie pozwolić na jedną łyżkę nutelli rano. Drugie śniadanie: wywal bułki pszenne wrzuć pieczywo razowe. (a najlepiej gdybyś kupił sobie pojemnik i zrobił w nim zestaw: ryż brązowy/ryż basmati/kasza/makaron pełnoziarnisty+mięso/ryba + oliwa + warzywa) Przed treningiem: ok Po treningu: ok Posiłek nr 5: wywal węglowodany na noc (bułki [...]

Waze 70kg, wzrost 176 7:00 - 1 posiłek - Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% - 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 10:00 - 2 posiłek - Mintaj 100g - Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 11:00 - 13:00 trening (po banan) 14:00 - 3 posiłek - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 100g - Olej [...]

witam jakie BTW na KMC?? Posiłek I 7:00 Owsianka na mleku 2 jaja + kromki cheleba rodzynki rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem Godz 9 :00 (szkoła) Serek Wiejski Kanapki (przez cały dzien w szkole) dodaj warzyw i np.siemie lniane/pestki dyni Posiłek III (przed treningowy) Gainer Ryż + pierś z kurczaka gainer wywal dodaj ciut warzyw i oliwy [...]

178 cm 78 kg. Tak dodaje warzywa wraz z ryzem i kurczakiem. W dni nietreningowe zamieniam ryz na kasze oraz kurczaka na inne mieso. Staram sie ogolnie jakos zmieniac potrawy w dni nietreningowe. Moge kupowac Ryz Brazowy.

[...] posiłek czyli Hot dog, ma dużo kcal białko pochodzenia zwierzęcego i na tym się kończy później obiad na stołówce zazwyczaj ziemniaki surówka i jakieś mięso, potem w domu ryż jaśminowy 100g gotuje go potem na patelnie z 100g jajek sól pieprz i plaster żółtego sera. Dużo kcal dobre białko dobre węgle średniej jakości tłuszcz następnie trening [...]

Przed treningiem - pełnowartościowy posiłek węgle typu:(ryż lub makaron, kuskus itp itd...) + białko typu (kurczak, wołowina itp itd...) + warzywka. Po treningu pełnowartościowy posiłek węgle typu:(ryż lub makaron, kuskus itp itd...) + białko typu (kurczak, wołowina itp itd...) + warzywka. Bezpośrednio po treningu daj białko WPC + np. Banan. Jak [...]

Prosze sie nie śmiać jak dieta jest zla a na pewno jest:P I Śniadanie 1 Mleko Łowicz 2 Cukier 3 Jaja kurze całe 4 Margaryna "KAMA" II Śniadanie 1 Chleb żytni jasny 2 Szynka z indyka 3 Salami popularne I Posiłek 1 Noga /udo/ kurczaka 2 Ryż biały 3 Oliwa z oliwek 4 Marchew 5 Cukier II Posiłek [...]

I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy bana wywal, zamiast twarogu daj jakieś inne źródo białka np jajko II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż [...]

[...] W 170, T 60 Posiłek 1: owsiane + kiwi + whey Posiłek 2: indyk + orzechy włoskie Posiłek 3: indyk + orzechy włoskie Posiłek 4: łosoś + makaron żytni razowy Posiłek 5: ryż + tuńczyk WARZYWA: pomidory, szparagi; ogórki małosolne domowe SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez TRENING: Zrobiony trening nóg, na siłownie przyjechałam rowerem [...]

zamiast tego chleba ma być w 2 śniadaniu 200 g serka wiejskiego obiad ok potreningowy wywal ryz i to mleko 17.30 wywal caly daj ryz/kuskus/makaron i kurczaka.

Do pracy polecam polac oliwą ryz albo ewentualnie kasze, wyjdzie prawie na to samo :) Ugotowana kasza makaron bądz ryz jest 3 razy cięższa, czyli 20 gram nie ugotowanej kaszy to 60 gram ugotowanej :)

1. Jajo kurze 30g owsiane 50g mleko 250ml Tu bym jednak mleka nie dawala, mozna zrobic owsiane na wodzie, dodajac troche jogurtu (zdrowiej i pewniej co do efektow) Kobieta ma brzuch i zapewne tez klopoty z jego puchnieciem, mleko w takim przypadku nie sprzyja. Spokojnie mozecie tutaj dac wiecej jajek 30g to malutkie jajeczko, i IMO 40g owsianki [...]

[...] skoro tylko na nim smażę? na suchej patelni to nic nie zrobię. Co do mąki to mogę wywalić, trochę się będzie rozwalał ale to żaden problem. Ryż brązowy- kilogram 3,6 euro, ryż biały - 1euro, różnica ogromna ale się kupi z czasem Haha najpierw jem kurę a potem wcinam truskawki, na deserek:D tak samo robię z orzechami i rodzynkami, po posiłku je [...]

[...] posiłek dnia. Jedz dużo węgli i białka by mieć energię, np. płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice. 3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem. 4. Owoce i warzywa, jak najbardziej i jak najczęściej. 5. Po treningu ryż [...]

[...] Omlet z 3 jaj (1 żółtko), 30g płatków owsianych, 100g jogurt naturalny, 10 g orzechy włoskie, 5g miodu 2 Śniadanie: 150g kurczak 300g brokuły 200g marchew Obiad: 250g ziemniaki/50g ryż/50g makaron + 200g kurczak + mizeria (50g jogurt naturalny + 300g ogórek) Podwieczorek: 150g mięso 300g brokuły 200g kalafior Kolacja: Serek wiejski 150g

Czy tak moze być? Dzien treningowy Rano 1. Mleko 3,2% 250ml 2. Płatki owsiane 100g W szkole 1. Ryż 50g 2. Jogurt 150g 3. Chleb 150g 4. Kiełbasa 30g 5. Banan 6. Jabłko Przed treningiem 1. Makaron 100g 2. Twaróg 80g 3. orzechy 40g Po treningu 1. Ryż 100g 2. Udko 120g 3. 3Kanapki z dzemem Wieczorem 1. Ryba w wodzie 130g 2. 1 jajko [...]