Porada dla wykończonego po diecie

Rossi_ tak jutro spróbuję sporządzić tą dietę :)

Napisałeś "Przedstaw co przykładowo dzisiaj zjadłeś."
Wątpię że chcesz wiedzieć, ale to wyglądało mniej więcej tak...
Śniadanie : omlet z jogurtem i orzechami koło 10.
o 13 chciałem troche bigosu zjeść -skończyło się na talerzu bigosu, paroma kromkami chleba z nutellą, paczką wafelków 200g, eklerkiem, 2 ciastkami z toffi i 3 pączkach, 6-7 michałków :) Nie wiem czy nie zapomniałem o czymś.

Dotychczasowa dieta wyglądała naastępująco:

Śniadanie:
Omlet z 3 jaj (1 żółtko), 30g płatków owsianych, 100g jogurt naturalny, 10 g orzechy włoskie, 5g miodu

2 Śniadanie:
150g kurczak
300g brokuły
200g marchew

Obiad:
250g ziemniaki/50g ryż/50g makaron + 200g kurczak + mizeria (50g jogurt naturalny + 300g ogórek)

Podwieczorek:
150g mięso
300g brokuły
200g kalafior

Kolacja:
Serek wiejski 150g

Wszystko co zjadłeś wylądowało w kiblu?

Dieta jaką stosowałeś była głodowa. Małowęglowodanów, brak tłuszczu. Białko i warzywa.

W swojej diecie zawrzyj 5 posiłków w którym dostarczysz węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów.
Np. Na śniadanie płatki owsiane, mleko jaja. Potem mięso, chleb razowy masło, kasza gryczana z rybą i oliwą. Itd itp.

Uległeś po bigosie a więc wyjątkowo kiepskim posiłku z punktu dietetycznego. Moim zdaniem powinieneś ograniczyć jednak te cheat meale.

Widzę że się rozumiemy :)
Tak wszystko w kiblu - a przynajmniej większość.
Postaram się zrobić tak jak powiedziałeś. Zrobię dietę to ją tutaj wkleję.

Właśnie boje się usuwać te cheat meale bo jak je całkowicie usune to to będzie strasznie krótkotrwały efekt i jak znowu na jakiejś imprze mi sie zdarzy zjeść coś słodkiego to se tylko siary narobie :S
Nie to że wszyscy wiedzą że żygam, ale jak ludzie widzą ile potrafie zjeść to lecą teksty "gdzie ty to mieścisz", "jak to możliwe że ty taki chudy", " ale ty masz spust".
A ja "dobry metabolizm mam ".

Pewnie że się rozumiemy, anorektyk i bulimik to jak dwaj bracia

Bardzo chciałbym Ci pomóc.
Niestety trudno o pomoc przez internet. Tutaj najwięcej zależy od Ciebie.
Wklej dietę jak najszybciej i będziemy robić wszystko co w naszej mocy, abyś wrócił do normalności.

Spróbuj pomyśleć zanim wpadniesz w to obżartstwo, jak po tym będziesz się czuł. Postaraj się przewidzieć swoje wyrzuty sumienia. Może wtedy tego nie zrobisz.

Niestety najczęściej wychodzimy z takich opresji po tym jak mocno się sparzymy. Nie dopuść do tego.

Mniej więcej sobie już zaplanowałem dietę.
Chcę przyjąć takie BTW jak zaproponowałeś mi S.M.P.A, ale nie bardzo mi to wychodzi :/


Dieta na 2000 - , tu przedstawiam cząstkę z niej (1600 kcal) bo nie wiem co dodać jeszcze :/


Śniadanie:
Omlet - 15g orzechów, jedno żółtko , 3 białka, 100g jogurt nat, 5g miód, 40g owsianych
B:28 T:21 W:36 Kcal:445

II Śniadanie:
60g chleb pełnoziarnisty
100g mięso
30g ser gouda fit (ten kwadratowy hochland - napewno go każecie wywalić ale co tam xd :P )
100g ogórek
B:30 T:7 W:29 Kcal:310


Obiad:
250g kartofle/50g makaron
200g pierś z kuraka/200g ryby
60g jogurt naturalny
300g ogórek gruntowy
B:51 T:5 W:44 Kcal:432

Podwieczorek:
150g pierś z kurczaka
200g brokuły
100g marchewka
20g keczup
B:37 T:3 W:9 Kcal: 209 kcal

Kolacja:
Serek Wiejski 150g
Oliwa z oliwek 10g
B:17 T:14 W:0 Kcal:226

Jak co jeszcze to dopracuje... teraz ide sie bawić i zapomnieć chociaz na chwile o żarciu
Pozdro i szczesliwego nowego

Śniadanie:
Omlet - 15g orzechów, jedno żółtko , 3 białka, 100g jogurt nat, 5g miód, 40g owsianych
B:28 T:21 W:36 Kcal:445

DAWAJ CAŁE JAJA NIE BÓJ SIĘ !

II Śniadanie:
60g chleb pełnoziarnisty
100g mięso
SER WYWALAMY DAJEMY OLIWĘ NAJLEPIEJ LUB ORZECHY
100g ogóreK
B:30 T:7 W:29 Kcal:310


Obiad:
250g kartofle/50g makaron
200g pierś z kuraka/200g ryby
60g jogurt naturalny
300g ogórek gruntowy
B:51 T:5 W:44 Kcal:432
GDZIE SĄ TŁUSZCZE???

Podwieczorek:
150g pierś z kurczaka
200g brokuły
100g marchewka
20g keczup
B:37 T:3 W:9 Kcal: 209 kcal
ZNÓW BRAK TŁUSZCZY

Kolacja:
Serek Wiejski 150g
Oliwa z oliwek 10g
WARZYWA


POPRAWIAJ TO

s.m.p.a czemu wywalamy ser a dajemy orzechy i oliwe przeciez nie pokryją one białka z sera a białka roślinne nie są brane pod uwagę i z tą kolacją jestem ciekaw dlaczego warzywa?

"60g chleb pełnoziarnisty
100g mięso
SER WYWALAMY DAJEMY OLIWĘ NAJLEPIEJ LUB ORZECHY
100g ogóreK "
a mięso to co?????????????????????????


warzywa w prawie każdym posiłku będą dobrą opcją nikt nie kaze jeść ich kg

fakt przeoczyłem to mięso ale jeżeli chodzi o białka to po odjęciu sera zmniejszy sie ich ilosc w diecie. co do warzyw myslałem ze moze jakies konkretne zamierzenie było w dodaniu ich do kolacji

tak dbanie o równowagę kwasowo zasadową
chyba wiadome że jeśli odejmie jakiś produkt wypada uzupełnić zapotzrbowanie
ja tego robił nie będe wklepie w dziennik i zobaczy jak jest