[...] słaby, dwano nie robiłam tego hammera. Reszta ćwiczeń ok, w OHP nawet drobny z skok z 15 na 17.5. DIETA _______________ Śniadanie: jajecznica na oleju kokosowym z gotowanym ryżem, suszony pomidor w oleju, kulki mozarelli, sałata Po treningu: ryż, warzywa i kurczak plus Tortex Obiad: makaron, podsmażone mielone wołowe z cebulą, marchew z [...]
[...] (nie tą z kebabem, ale tą drugą) na potreningu.pl i wklej zrzut żeby było widać makra. Na wstępie to już wywal/ogranicz pieczywo i wymień na bardziej wartościowe źródła ww - ryż, kasza, płatki itp. W ostatnim posiłku brakuje źródła białka (każdy staraj się ułożyć tak by było w nim białko, węgle, tłuszcz). Unikaj też kupnych paczkowanych produktów [...]
[...] nabiału, to trzeba go jeść z rozwagą. I możesz jeśc co chcesz, tu nikt niczego nie zabrania, to kwestia tego czy chcesz jeśc, czy odżywiać organizm. I nie musisz wcale jesć owsianki. Ja rano jem jajka, potem 2 obiady (mięso plus ryż), a na kolację coś sobie wymyślam, żeby się makro zgadzało. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-21 18:12:58
[...] bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo klarowane/ekstra/oselkowe, [...]
Morele to jedz 10g, 20g a nie 80. Taką ilość zastąp jakimiś węglowodanami typu ryż, kasza. Suszone owoce są często z dodatkiem cukru. W pierwszym posiłku nadal (a piszę to chyba po raz trzeci) brak białka.
[...] bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo klarowane/ekstra/oselkowe, [...]
Na logikę to ja układam posiłki tak, żeby były normalne i smaczne (to akurat rzecz gustu) - dla mnie normalne to ryż/kasza/makaron plus mięso/ryb i warzywa, jajka z ww w postaci chleba czy płatków, ewentualnie nabiał z dodatkiem ww. Ale pewnie jestem dziwadłem ;-) Daj normalna porcję mięsa dwa razy dziennie i nie będziesz musiała zagryzać jajem [...]
Lidia :D Mi się już udało, ja to czuję że mam mniej tłuszczu, a mięśni przybyło, euforia niesamowita! po 23 podam sprawozdanie z treningu, mam tylko pytanie, jak zamienię czasem kasze jęczmienną, na ryż brązowy albo kasze gryczaną to nic mi się nie stanie co nie? :D
No cóż niczego innego spodziewać się nie mogłem. Na koniec tygodnia będzie lepiej. :) Planowany podaż B/T/W: 240/103/140 KCAL: 2400 (może być za mało ale na początek starczy). Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 20g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 12 sztuk xD 3x [...]
Yhym yhym :D Trening 15tkastek poszedł dobrze, ale jakoś dziwnie brak siły, może to przez tą dusznote na siłowni. Dieta wczoraj trzymana: niedojedzony kurczak i ryż ale ogólnie b. dobrze. Dieta dzisiaj, też bardzo dobrze prócz kurczaka bo nie zjadłem. :/ 60g ryżu i 50g owsianych to moje węgle na dziś. Ogólnie zapominam zapodawać oliwe z oliwek
[...] każdy jednak jest ze stali :-) Koniec biadolenia. Chciałam wyjaśnić po prostu, że naprawdę tu nie chodzi o to, że mam problem zjeść łososia czy kurczaka, albo 40g czy 50g ryżu. Naprawdę nie o to chodzi. Jeśli chcę dalej pracować w zawodzie, mieć włosy na głowie, siły na treningi, radość w sercu to muszę się ogarnąć zacząć jeść - nie cukierki, [...]
[...] z gumą + odwodzenie z gumą 3 serie 3b. Plank na prostych rękach 3 serie 4. Wznosy bioder na piłce + uginanie na piłce 3 serie Jedzenie, które mam przy sobie i musi wystarczyć do wieczora, bo wrócę pewnie po 22-23: - bułka z dynią + sałatka (warzywa, feta, kurczak, oliwa) - galaretka bez cukru %-) - jabłko, marchewki - ryż, kurczak, sałatka, oliwa
[...] grubsza wygląda to tak: - bułka najczęściej z ziarnami + sałatka (sałata, pomidor, ogórek, feta, czasami kurczak, oliwki, oliwa, bazylia) - gruszka lub jabłko lub grejfrut - ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa, owoc - i tu zazwyczaj jest kłopot, bo wracam późno i nie chce mi się czekać aż zrobię jedzenie i właściwie przegryzam [...]
[...] sałatka grecka - jabłko, zupa, marchewki - bułka owsiana, kilka kawałków sushi - kanapki z razowca z twarogiem wędzonym i chorizo Szału nie ma - wiem. Nawet ugotowałam sobie ryż, wzięłam do pracy, ale wywaliłam a reszta się psuje w lodówce %-) mięsa nawet nie rozmrażam, bo wiem, że go nie ruszę. Obiecuję poprawę. Rzeczywiście trzeba zacząć jeść [...]
[...] hold) 3b. Uginanie na piłce 3x 15 Lekkie cardio na bieżni 15 min. Wieczorem fitnessy. Dieta: - sałatka grecka, bułka, małe jabłko - brzoskwinia Mam jeszcze zupę pomidorową, ryż z kurczakiem i warzywami i ambitny plan żeby to podgrzać i zjeść na ciepło. W domu pewnie coś jeszcze wpadnie. Generalnie to mam podły nastrój, ale cóż poradzić. Życie.
[...] i rura Jak widać treningów brak, ale nawet jakby kluby były czynne od 5-tej to co mi z tego skoro zaspałam %-) Z dietą różnie. Dwa razy udało mi się zabrać ze sobą ryż z kurczakiem, raz moja rodzicielka zrobiła specjalnie więcej porcji, żeby mi wmusić kolację na ciepło a tak to sałatki, bułki, owoce, gotowe zupy. Nie jestem z siebie [...]
[...] sera + kilka kaw z mlekiem migdałowym i kilka cukierków %-) A na dziś jest plan: - sałatka (jw.), bułka (jakaś dziś jasna, bo nie było z ziarnami) - jw. bez pieczywa - ryż basmati, gotowana pierś z kurczaka, marchew, pomidor, ogórek - ostatni posiłek zjedzony tradycyjnie na stojąco %-) ze dwa widelce ryżu, jakieś warzywo, kawałek tofu i [...]
[...] o dziwo nic nie mam, ale to tylko dlatego, że idę do lekarza i chcę trochę papierkowej roboty nadrobić. Chociaż myślę czy na rurę nie iść @@-) Dieta: - sałatka z fetą, oliwą, bułka z dynią - ryż, gotowana pierś z kurczaka, warzywa - marchewki - w domu coś zjem najprawdopodobniej pieczone ziemniaki i tofu, warzywa + kawa z mlekiem migdałowym
[...] była podwójna. Są cudowne <3 Dieta na dziś (dziś będzie słabo, wybaczta %-) ): - sałatka (sałata, feta, pomidor, buraczki, oliwa, oliwki), bułka z dynią - standard ;-) - ryż, sałatka podobna jak wyżej, szynka z piersi kurczaka %-) wieczorem się zorientowałam, że już nie mam mięsa, więc wzięłam co było, ale nie ukrywam, że chyba to pójdzie do [...]
DT nwpassage
