ryż

Ok dzięki :) Spróbowałem ułożyć i wygląda to tak, moje dzienne zapotrzebowanie energii 3486 kcal, jeśli chce robić masę to powinienem dorzucić do tego jeszcze jakieś 500 kcal, tak? Posiłek nr 1 6:00 Białko jaja kurzego 100,0 g Płatki owsiane 100,0 g Rodzynki suszone 30,0 g Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 15,0 g 614,8 kcal B:23,6 g [...]

1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g DAJ TRAN 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (jak z szynką to) Margaryna 15g WYWAL A ZATAP INNYM FATEM 1 Obiad Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]

[...] 49,1 34 121 928,5 Czwarty posiłek(18:30 - chwila po treningu) waga B T W kcal Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Wafle ryżowe 50 3,5 0,5 42 190 RAZEM 5 0,9 77,3 332,5 Piąty posiłek(19:00) waga B T W kcal Ryż brązowy [...]

[...] lajtową kolację, i codziennie zap*****laj, hardkorowo nak***iaj biegi, sluchawki i 40 minut, jedziesz, co drugi/co trzeci dzien brzuch, np. ABS II. nooo, i staraj sie jeść ryż jako główne źródło węglowodanów, a nie ziemniaki. tkwi w nim magia - ma dużo węgli, ale bez tendencji do odkładania się ;) oczywiscie rano nie ryż tylko jakieś omlety [...]

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130g ------------------------- 660g 35b 23t 44w 522kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż [...]

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 20g Oliwa z oliwek 15g ------------------------- 535g 19b/26t/37w 461kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] jajka, mozesz dodać także orzechy włoskie] Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Jeśli masz możliwośc jedzenia kaszy/ryżu/makaronu to daj go zamiast chleba. Pierś ok, oliwa również, brakuje natomiast warzyw Posiłek 3 Ryz biały 100G + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Ryż brązowy, [...]

Wyprobuje od marca. Jestem typowym ektomorfikiem, gdy zaczynalem cwiczyc mialem moze z 28 w bicu przy 172 cm wzrostu pozniej bylo 39 mimo to masa zwiekszyla sie nieznacznie (sila i wymiary ok jak na taki staz). A stosowalem diete sprawdzona w dziale odzywianie (ryz, piersi, twarog itp.). Szkoda, ze dopiero teraz odczytalem tego posta, bo [...]

Togu po treningu ryż, mięso plus warzywa, zwróć uwagę aby tylko nie było tłusto. Posiłek po treningu musi być konkretnie pełnowartościowy a szczególnie w twoim przypadku, gdy opornie idzie Ci masa. Warzywa smażone na patelni to lipa, ponieważ zazwyczaj smaży się warzywa z mrożonek gdzie połowa witamin uległa zniszczeniu w procesie mrożenia a [...]

Bezpośredni po treningu zjedz ryż + kuraka/wpc a przed pójściem spać np. twaróg. Co do warzyw to najlepiej jedz surowe lub krótko gotowane. Tłuszcze owszem są Ci potrzebne ale nie w takiej formie o jakiej piszesz. Jeśłi chodzi o regenerację to ważną rolęodgrywa dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia ilośc snu. Rozciągaj się po treningu to [...]

Hmm a moze masz wspolnika? szczerze mowiac to duzo jesz z tego co pisales dieta dieta ale przy takim zarciu to ja bym pewnie szybko sobie brzuch wychodowal. Tak dla porownania napisze ci swoj diete jest to dieta na okolo 3000kalori 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale [...]

I posiłek BTW Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g Płatki owsiane 2/1,5/20 30g Mleko 5/2,5/8,5 200g Banan 90g II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / [...]

[...] **III posiłek godz 13 200g razowca 50g wegliny chudej warzywko ostrowia 30g Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa W miejsce chleba możesz dać kasze/ryż/makaron **IV posiłek godzina 16 100g ryzu parabolicznego 100g miesa drobiowego warzywko jakies Bez warzyw ten posilek, możesz daćowoc TRENING (po treningu 50g xxl z [...]

6:30 Owsianka Jajo gotowane na twardo - 50g - 6,3g białka - 5,3g tłuszcze - 0,6g węglowodany Zielona herbata - 250ml 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany 2xGrube plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale) [...]

Co o tym powiecie.. 09:00 - śniadanie Kasza jaglana (80 g) Serek twarogowy ziarnisty (175 g) Banan (105 g) Migdały płatki (35 g) 12:00 - II śniadanie Ser twarogowy półtłusty (155 g) Ryż Parboiled Sonko (65 g) Jabłko (315 g) Olej Lniany (19 g) Wiórki kokosowe (13 g 14:30 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Makaron Razowy (100 g) [...]

Nie to , że zabraniają jeść ale pracuję w automatyce i przepisy bhp zabraniają jeść na stanowisku pracy a przerwa jest tylko jedna - później nie ma szans posiłku wciąć tak więc muszę szybko coś wypić np. jakieś białko + 2x banany wszamać. Jeśli chodzi o dietę to BTW nie będę wyliczać teraz bo to trochę zajmuję by dość dobrze wyliczyć tak więc [...]

starałem się ograniczyć i wyszło mi tyle: b 2,4 w 5,2 t 1,2 Posiłek I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g białko 30g Suma: b 40 t 10 w 69 Posiłek II Chleb żytni razowy 150 Jaja gotowane 120 Pomidor 180 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Suma: b 25 t 35 w 74 Posiłek III Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 [...]

1. ok 2. ryż brązowy i jest ok 3. tutaj biały ryż ;) 4. ok 5. ok, ale daj warzyw 6. dolej oliwy i warzyw i będzie dobrze :)

[...] 70-80g orzechów B-11 T-46 W-2 458kcal Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g – ser żółty B-14 T-8 W-35 323kcal I Obiad 14:00 150g – ryż biały 80g – ryba/piers/schab B-22 T-2 W-57 337kcal Przedtreningowy 16:00 80g – pierś kurczaka/schab 100g – makaron pełnoziarnisty B-37 [...]