Jakie odżywki kupić po przerwie ??

Witam na starcie dodam coś o sobie by było łatwiej coś pomóc.

Mam 20 lat 180cm wzrostu 83kg wagi ( ważyłem 90kg) i ćwiczę z przerwami około rok czasu - niestety nie podchodziłem do treningów sumiennie raz ćwiczyłem split raz fbw i robiłem błędy takie jak olewanie treningów , nie trzymanie diety itp. ale teraz chciałbym wystartować już przykładając się do tego. Jeśli chodzi o wyposażenie to posiadam ławkę z regulacją , gryf prosty + łamany , hantle , obciążenie , drążek czyli podstawowy sprzęt. CEL MASA

1.) Jaki trening rozpocząć ? Chyba najlepszym rozwiązaniem byłoby zacząć kilka tygodni FBW a później przejść na jakiegoś efektownego splita ?

2.) Odżywki hmm ? Na pewno muszę kupić białko by je pić np. w pracy kiedy już jeść nie można ( przepisy bhp ) i co do tego dodatkowo ? Poćwiczyć FBW trochę później zarzucić kreatynę może ?


Dieta będzie i wkleję ją do oceny także nie piszcie mi - pierw weź się za dietę a później za suple bo wkleję ją jak podliczę wszystko kiedy trochę wolnego czasu będę mieć.

O treningu pytaj o rady w dziale trening w domu.

Dieta dzial odzywianie.

Ropisz dzien jak wyglada mniej wiecej twoj, bo moze obejdzie sie bez zadnych odzywek.

Co to za praca gdzie jeść zabraniają

Jak policzysz BTW bedziesz wiedział czego ci brakuje i jakie odżywki potrzebujesz. Zatem już wiesz od czego zacząć ;)

Nie to , że zabraniają jeść ale pracuję w automatyce i przepisy bhp zabraniają jeść na stanowisku pracy a przerwa jest tylko jedna - później nie ma szans posiłku wciąć tak więc muszę szybko coś wypić np. jakieś białko + 2x banany wszamać.


Jeśli chodzi o dietę to BTW nie będę wyliczać teraz bo to trochę zajmuję by dość dobrze wyliczyć tak więc napiszę mniej więcej jak będę jeść :

Posiłek 1 godz. 6.00

3-4 jaja gotowane lub jajecznica ( na maśle ) + 250ml mleka 3.2% + szklanka płatków owsianych ( dorzucam rodzynki ) , oliwa z oliwek + jak zmieszczę to z 2 kromki chleba razowego do tych jajek.

Posiłek 2 godzina 9.30 ( przerwa w pracy )

Serek wiejski + bułki z serem/mięsem + pestki z dyni + pomidor , ogórek

Posiłek 3 godzina 12.00

Odżywka białkowa + ??? ( tutaj nie zbyt mogę jeść więc co tu wrzucić )

Posiłek 4 ( przed treningowy ) po 15.00

Ryż brązowy woreczek + pierś z kurczaka 150g , warzywa + oliwa z oliwek

Posiłek 5 ( po treningowy ) 18.30 lub trochę później

Od razu po treningu odżywka białkowa + 2 banany + po odpoczynku

Ryż brązowy + mięso - pierś z kurczaka , udo z kurczaka , ćwiartki - na zmianę + warzywo + oliwa

Posiłek 6 21.30

Kostka twarogu półtłustego + oliwa z oliwek

Bulk w sam raz sie nada, zby wypelnic ta dziure.

Jaka kase chcesz przeznaczyc? Smak jest wazny, czy bardziej cena?

Jeśli o białko chodzi to polecam wpc econo, bardzo tanie i smaczne bynajmniej dla mnie po treningu ewentualnie mass activator. Do tego witaminy i omega 3. Inne odżywki póki co myślę że zbędne

zinko - ekonom sie zmienial wiec masz nowe info? jakie smaki tak oceniasz ?? z ciekawosci.. a MA nie ma od jakiegos czasu i nie bedzie jeszcze...jakis czas pewnie

Z tego co mi wiadomo to teraz Dopiero v2 wyszło, jak przyjadę do pl na święta napewno spróbuje. Narazie pije zwykle econo mam smak truskawka i czekolada. Dla mnie bomba, polecam

A co się stało z MA? Coś się stało? 1.5 miesiąca bez neta i takie rewelacje

kwestia czasu i ma sie pojawic. ciekawe jak nowe smaki eono
miejsza ilosc bialka teoretycznie przemawia za lepszym smakiem


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-11 16:12:23