ryż

W wolne dni biegam, po czym od razu brzuszki i pompki. Tą diete zrobił mi jeden koleś z siłowni stosowałem ją 1 tydzień i schudłem 1 kg, jak pisałem mam jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas- 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka [...]

taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]

Witam Jak wolisz przed treningiem jednak proponuję ryż brązowy/paraboliczny po może być biały

tzn w stwierdzeniu "jakas tam dieta" chodzi mi oto ze nie liczylem dokladnie ile co jem tylko tak na oko wiec tak 6:30 plaki mleko 2% rodzynki orzechy banan 9:00 4 kromki z piersia indyka jablko 13:00 makaron ser bialy maslanka 17:00 ryz piers z kurczaka surowka oliwa 19:00 tunczyk chleb pelnoziarnisty 22:00 ser bialy mniej wiecej to [...]

Jaja możesz zmieniać na twaróg, orzechy na inne orzechy(włoskie na laskowe itp), rodzynki na inne bakalie np morele, mleko możesz zamienić na kefir,jogurt,maślanke. Płatki owsiane również możesz zamienić np na ryż brązowy. Trzeba urozmaicać ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-13 20:08:17

twarog po treningu sie nie nadaje zbytnio. ryz brazowy mozesz dac

lub ryz+wpc:-)

to taka przykładowa , bo tam gdzie jest jogurt z batonem białkowym to na przemiennie często jem kanapkę z ciemnego chleba z np. awokado łososiem pomidorem zamiast tego batona . zawsze są dwa posiłki typu ryz/makaron + kurczak/ryba+ warzywa . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c5b01c029144221bb71305fcfc4cf67.png

w takim razie odrazu po treningu bede pil Carbo..... jakies 30-60 minut po treningu ryz +...? no wlasnie skorzystam z okazji i zapytam czym moge zastapic piers z kurczaka po treningu...

darowalbym w ogole sobie carbo a kase zainwestowal w jakies tanie WPC i po tr. ryz bialy + wpc za jakis czas juz posilek normalny, nawet z tluszczami

kasza + mięso + oliwa ryż + ryba + oliwa omlet z płatkami owsianymi opcji sa setki + warzyw troche ale jesli juz inwestowac w odzywki to WPC jakies, a nie carbo imo

jako źródło węgli to wybrac ryż lub kaszę? I jeśc to tak z 1,5h przed snem czy jak ?

Zarówno ryż jak i kasza będzie dobrym wyborem, możesz zamiennie jeść. 2-3 godziny przed snem, tak żebyś ani nie zasypiał głodny, ani przepełniony.

[...] z szynką i serem(+pomidor, sałata), jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening (poradzili mi abym pił CARBO) Po treningu: ryż, banan, (ryba) "JAK JEST RYBA NIE MUSZE PIĆ ODŻYWKI?" Kolacja: twaróg oblicze swoje zapotrzebowanie i teraz co mam brać po treningu?

1 posilek orzechy zamiast oleju, wywal kefir, daj jaja, platki mam nadzieje owsiane 2,3,4 szkoda ze to samo, no ale jak mus to mus, dodaj oliwy 5 jak masz mozliwosc daj piers, bo to dobre zrodlo bialeczka i jest jego wiecej, no i mozna kapke oliwy 6 ryz/ cyc z kuraka, badz nietlusta ryba, podkreslam NIETLUSTA no i przydalby sie posilek 7 przed [...]

Po treningu masz Carbo i białko ? A gdzie konkretny posiłek ? Bezpośrednio po treningu białko możesz łyknąć ale po powrocie do domu dobre jedzenie typu Kurczak, ryba, wołowina + ryż, makaron, ziemniaki, kasza. Po treningu posiłek jest dość ważny i tego przypilnuj.

a co do chleba no to postaram się zamienić przynajmniej połowę z tego na jakiś makaronik lub ryż... a może ma ktoś jakieś porady co zrobić by żarcie łatwiej wchodziło po treningu ?

Co do sosów to jeśli autor znajdzie coś ciekawego lub ktoś ma przepis to wrzucajcie bo ja jadę tylko na czosnkowym z naturalnego + czosnek %-) A przydało by się coś czym można polać ryż + mięcho w pojemniku do szkoły ;-)

[...] napisać o swojej "misce". Śniadanie: 4 jajka do tego płatki z mlekiem albo chleb z serem Śniadanie 2: jogurt + banan (ewentualnie inny owoc) Obiad: ziemniaki (ewentualnie ryż) i dużo mięsa (kurczak na różne sposoby lub kotlet schabowy)od czasu do czasu spaghetti Po treningu: o,5l mleka i banan z rodzynkami albo żurawiną Kolacja: staram się [...]

[...] szybkowchłanialnych węgli i białka czyli np jakiś gainer a nie mleko. Posiłek potreningowy to powinna być znowu solidna porcja białka z mięsa i węglowodany złożone, np ryż, brązowy makaron. Gdzie w tym są zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy lub tran? Ty powinieneś mieć przynajmniej pół kilo mięsa takiego jak [...]