ryż

[...] na DZIEŃ ŚREDNI: Nie uwzględniłam warzyw, które dodaję do każdego posiłku. I POSIŁEK *kurak110 *MCT10 *owies28 SIŁOWNIA WHEY II POSIŁEK *kurak110 *kasza jęczmienna28 lub ryż brąz28 III POSIŁEK *białka3 lub rybka100 *olive10 *owies22 IV POSIŁEK *białka3 lub rybka100 *lniany9 V POSIŁEK *WHEY [...]

Oprócz regularności, preferuję raczej jedzenie jedengo typu węgli. Tak mi się zakodowało. OK, to wprowadzę po treningu inne. Tylko co najbardziej optymalne?Ryż brązowy?

Monotonnia w jedzeniu prowadzi na dluzsza mete do brakow skladnikow zywieniowych. Uwazam, ze powinno sie urozmaicac, ryz pelnoziarnisty jest dobry, makaron razowy, ale tez przeciez fasole, groszek, soczewice itd, wybor jest duzy

ryz, 150-200g piersi z kurczaka,sos sojowy, warzywa swieze -ryz gotujemy (musi byc lekko twardawy zeby sie nie rozwalil na patelni) -piers usmazyc (o przyprawach chyba wspominac nie trzeba) -na patelnie wrzucamy i mieszamy piers z kurczaka z ryzem, mieszajac lejemy sos sojowy (osobiscie najbardziej mi smakuje ciemny) PO chwili danie gotowe do [...]

Sniadanie: jesli sa to platki owsiane to ok, mleko, bulka, ser bialy - w porzadku miod lepiej dac po treningu II sniadanie: tutaj akurat lipa obiad: nie jest az tak tragicznie. miesko typu kurczak - ok, ziemniaki sa przyzwoitym zrodlem ww, choc lepszy bylby z pewnoscia ryz, do surowki tez nie mozna sie przyczepic. 4 posilek: ryz OK, ale do tego [...]

[...] makaron razowy 70g + 70g twarog półtłusty (j/w) 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 130g Kasza/Ryż 100g oliwa z oliwek/olej lniany 30g + WARZYWO 18:20 pierś z kurczaka 130g+ryż/kasza+warzywo/ owoc po posiłku oliwa z oliwek/olej lniany 30g 21:30 Twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek/olej lniany 30g łapaj janek Zmieniony przez - misiek003 w [...]

Za bogato to nie wygląda Do drugiego posiłku dodaj mięsa, tak samo do przed treningowego mięso + ryż / kasza, po treningu też możesz dać ryż lub kasze i mięsko a na ostatni posiłek twaróg + np jogurt naturalny. Do obiadu też mięsko by się przydało Twoja dieta opiera się głównie na odżywkach a powinno być odwrotnie. Zmieniony przez - nvx w dniu [...]

[...] g (1,4 g na kg masy ciała) A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II posiłek (przedtreningowy) – 12:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled –60 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek III posiłek (potreningowy) – 15:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled – 60 g - oliwa z oliwek – [...]

Micha do końca sierpnia : -Owies 60g 3 jaja 10g orzechy -150g kura 60g ryż -jw -jw/100g twaróg+ryż/owies -100g twaróg+10g orzech Po treningu 50g carbo 8g mono Trening 6x/tydzien ,w wrzesniu 5x/tydzień Aeroby stopniowo zwiększam ,narazie 3x15+ ruch na świezym powietrzu Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-07-20 10:49:44

Hmm, napisze co wiem, odpowiedz nie musi byc na 101% chce tylko mniej wiecej znac kierunek treningow itp. 1.10:00 platki owsiane na wodzie 5 lyzek stolowych+10 g suszonych rodzynek 2.12:00 Serek Wiejski 100g 3:14:00 125g piersi z kurczaka gotowane na wodzie bez przypraw, ryz 50g, 150g warzyw mrozonych na patelni, na wodzie. 4:17:30 125g piersi z [...]

"Wiem, że trzeba jeść dużo białka, ale nie zawsze mam ochotę na jajecznicę czy ryż" ryż nie jest zródłem białka zajrzyj do działu trening dla początkujących Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-12-17 21:27:24

Luki - Postaram sie wstawic filmiki :) jutro dzien treningowi wiec co neico wypisze :) Trys - No dziarka robiona w wakacje 2011 :) chcialem an bicku zrobic ale no 33cm to nie za aldnie by wygladalo hah :p a teraz maly wpisik mojich dzisiejszych posilkow (jestem pelny) Posilek 1 9:00: Mleczko 3,2 500ml Platki owsiane 100g Posilek 2 13:00: Ryz [...]

siemka :) czas an jadlo Posilek 1 10:00 Mleko 500ml ryz 150g Posilek 2 12:30 Pizza z papryka,mieskiem mielonym i peperoni :) Posilek 3 14:00 Ryz 200g cycki kurze 100g Posilek 4 17:00 serek wiejski 150g makaron brazowy 100g Posilek 5 20:30 orzeszki wloskie 100g jogurt naturalny 2% 200ml banan 2 sztuki

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy [...]

[...] *masło - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, pomidor - 0,2;0,5;0,55;4,4 *2 kapsułki OMEGA-3 - 0;10;0;90 *2 jajka na twardo - 20;15,5;1;220 560 25,3 34,9 36,65 13:25 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45 *masło - 0,1;7;0,1;50 538 32,2 9,3 84,6 16:00 *ryż 100g - [...]

z dzisiejszego dnia wyniklo: 1.rano 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki z dyni 2.w szkole 125g twarogu chudy warzywa pestki z dyni 100g chleba wieloziarnistego 3.po szkole 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane/worek ryzu rodzynki orzechy włoskie 4. wieczorem przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy [...]

opcja 1 1: jajka, płatki owsiane, mleko, orzechy, warzywa 2: tutaj możesz dać chleb, a jak nie musisz to lepiej ryż brązowy na przykład, do tego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed [...]

Witam jestem w 5 tygodniu cyklu , jade juz 0,5g testa z deca .. to tak na wstepie .. Dzisiaj rozmawialem ze znajomym z silowni o mojej diecie i powiedzial mi ze zdecydowanie zjadam za duzo bialka .. chcialbym zapytac was o opinie bo to dla mnie bardzo wazne , a nie chce znowu zj**ac sobie watroby przez ilosc bialka... Tu macie moja rozpiske dnia [...]

Oki Panowie, tak to wygląda: B: 2,5g/kg T: 0,8g/kg W: 3,5g/kg I Posiłek: Płatki Owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Jaja średnie 180g Oliwa z oliwek 10g II Posiłek: (przed treningiem) Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g Bezpośrednio po treningu: WPC Protein Plus 30g Carbo 50g III Posiłek: (po treningu) Ryż paraboliczny 100g Mięso z [...]

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko 0,5% tł. 100g - Omega-3 - dwie kapsułki /Ok, 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g - Szynka z indyka 30g - Ser Gouda 15g - Gainer - Trec Mass XXL 50g - Mleko 0,5% tł. 150g /Albo Gainer albo normalne jedzenie Niepotrzebne [...]