RADOMHOOLS Dieta

to dajcie mi jakies poprawki tej diety tak jak prosilem w temacie i uwzglednijcie witaminy carbo mutant massa. i wtedy bede mogl wybrac odpowiedia dla mnie.

a jakie to bialko pelnowartosciowe i jakie to inne?? czym to sie rozni?

jak z ta dietka dla mnie od emilooosa :)

0. 5g kreatyny
1. 100g pł. owsianych z dodatkami typu rodzynki, orzechy, miód
4-5 jaj całych.
2. 130g mutant massa, łyżka oleju lnianego, jak lubisz dorzuć owoc, warzywo.
3. 100g makaronu razowego, 200g piersi z wołowiny/piersi z kurczaka/ryby/wieprzowiny, łyżka bądź 2 oliwy/oleju lnianego, warzywa
TRENING
80g carbo, 40g bialka, 5g kreatyny / badz 130g mutanta + 5g kreatyny
4. 100g ryzu brazowego, 200g ktoregos ze zrodel bialka poza twarogiem, olej lniany lyzka-dwie, warzywa
5. 200g twarogu, warzywa

za duzo białka w niej, za mało tłuszczy
moge ci podrzucic moją diete --> 4 kg w 3 tygodnie

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-04 12:24:26

To davaj, wklej tu. Wszyscy powalimy z tej receptury.
Zresztą też bym chciał 4kg

4 kg w 3 tyg. uuuuuu DAWAJ STARY

bialko pelnowartosciowe - zawierajace aminokwasy endogenne. czyli takie ktorych nasz organizm nie moze wytworzyc
niepelnowartosciowe - nie zawierajace pelnej puli aminokwasow egzogennych

glowne zrodla bialko pelnowartosciowego to rozne miesa, ryby, jaja, ew. przetwory mleczne

7:30 Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 300g
2 jaja gotowane + oliwa z oliwek/olej lniany 30g, OWOC LUB WARZYWO

11:30
makaron razowy 70g + 70g twaróg półtłusty (szkoła, jeden posiłek dziele na dwa mniejsze)

13:30
makaron razowy 70g + 70g twarog półtłusty (j/w)



15:20 Gotowana pierś z kurczaka 130g
Kasza/Ryż 100g
oliwa z oliwek/olej lniany 30g + WARZYWO

18:20
pierś z kurczaka 130g+ryż/kasza+warzywo/ owoc po posiłku
oliwa z oliwek/olej lniany 30g



21:30 Twaróg półtłusty 100g
oliwa z oliwek/olej lniany 30g

łapaj janek

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-04 23:20:02

oczywiscie w mojej porpzedniej wypowiedzi co do bialka pelnowartosciowego mialo byc ze zawiera cala pule EGZOGENNYCH.

sorka za blad , o czym innym myslalem o czym innym pisalem

misiek ******lnij sie w glowe %-0