ryż

Kolejne tygodnie takze intensywnie sie zapowiadaja. W sumie do konca marca juz mam prawie wszystkie weekendy zagospodarowane :D W ten weekend bede znow jechal do Gliwic na kurs Kształtowanie motoryczne w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;) Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka. Wczoraj plecki, po [...]

[...] włoskie 40g + wiórki kokosowe 15g + słonecznik 15g 3. Omlet: 6 całych jaj + 30g płatków owsianych + łyżeczka kawy + cynamon + masło migdałowe 40g 4. Schab 200g + 5 wafli ryżowych 5. Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka + sos czosnkowy 6. Whey c-6 50g + 30g orzechów włoskich + 10g wiórków kokosowych + 10g słonecznika Teraz robię [...]

Wpis za wczoraj. Pierwszy trening nog po chyba 2 tygodniach. Wypadly mi 2 treningi przez chorobe i balem sie, ze bedzie kiepsko. Nie bylo tak zle. -1 powtorzenia przy MC. Zrobilem 4x195kg, wczesniej 5x. Na przysiadach 8x120kg i 8x125kg z dluzszymi przerwami miedzy powtorzeniami. Mysle, ze za tydzien bedzie juz naprawde konkretnie :) Tylko zdrowie [...]

Jeszcze wpis za wczoraj. Dodałem po 1 ćwiczeniu w 2 seriach na barki i triceps. Czułem lekki niedosyt :) TRENING: PUSH(Góra) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 7x110kg, 4x115kg + drop set 5x100kg 2. Wyciskanie naprzemienne sztangielek leżąc: 12x23kg, 10x30kg, 8x30kg, 12x23kg 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x [...]

[...] + jabłko 200g 2. Omlet: 5 całych jaj, 100g płatków owsianych, 30g szynki, 40g sera żółtego 3. Bułka grahamka 70g + łopatka wieprzowa 200g + papryka, rzodkiewka 4. 5 wafli ryżowych + 60g whey c-6 5. Piers z kurczaka 180g + łopatka wieprzowa 75g + ryż brązowy + papryka/ogórki 6. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiorki kokosowe [...]

[...] 12-10 powt. 7. Uginanie młotkowe z hantlami: 15x18kg, 12x23kg, 10x23kg, 10x23kg DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + szynka chuda z kurczaka 40g 2. Wafle ryżowe 60g + wędzone udka z kurczaka 200g 3. Ryż brązowy 100g + pstrąg 200g + surówka 4. Pstrąg 200g + surówka 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki [...]

[...] jaj + 80g chleba żytniego + masło 15g + warzywa 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g 3. Truskawki 400g + jogurt naturalny 150g + 5 wafli ryżowych + 50g whey c-6 4. Ryż brązowy 100g + dorsz 300g + warzywa 5. Migdały 40g + whey c-6 50g 6. Chleb żytni 80g + śledzie 170g [...]

Ciekawość spora, ale jeszcze nie testowałem nowej przedtreningówki WORKOUT POWER BOOSTER. Kończę STANOFUSION i odpalam :) Dzisiaj plecy+biceps, a jutro rano wyjazd do Opola na targi :) TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x10 CC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] DIETA 1. Jajecznica 5 całych jaj + kiełbasa 50g 2. Ser twarogowy chudy 275g + płatki owsiane 100g zalane kawą + orzechy włoskie 30g + wiórki kokosowe 10g 3. Łosoś 200g + ryż 100g + surówka 4. Łosoś 250g + truskawki 200g 5. Whey C-6 60g + orzechy arachidowe 40g :) + wiórki kokosowe 20g + słonecznik 20g [...]

[...] 80g + rzodkiewka, papryka 2. Ser twarogowy chudy 275g + płatki owsiane 100g zalane kawą + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 30g 3. Leczo z piersią kurczaka 200g + ryż brązowy 100g 4. Leczo z piersią kurczaka 200g + tosty razowe 100g + ser żółty 30g 5. Whey C-6 60g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + słonecznik 10g [...]

Dzieki :) Mozna jak widac ;) Do zawodow tez nie jadlem 5x ryz+kura :) ale teraz przed zawodami sprobuje bardziej jalowego zarcia, zebys zrobic ekstremalna forme ;)

[...] Bułka grahamka 70g + kurczak wędzony 150g + masło 10g 4. Po treningu: Omlet 4 całe jaja + 130g muesli + 50g polewy z whey c-6 + 150g malin 5. Mięso z piersi kurczaka 200g + ryż brązowy 100g + surówka http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10570186_1510330185851844_897916716_n.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE [...]

[...] + szynka z kurczaka + ser low fat 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 30g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 20g 4. Posiłek na mieście: filet z kurczaka + ryż + surówka 5. Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 400g + surówka http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xap1/927465_847788085241055_2084412851_n.jpg SUPLEMENTACJA [...]

I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 Ser twarogowy chudy - 100: 19,8 \ 0,5 \ 3,5 daj najlepiej jajka , bialko z sera sie wolno przyswaja Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 41,7 [...]

ostatecznie tak to wygląda: I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 2 Jajka kurze gotowane - 120: 13,08 \ 10,08 \ 0,6 Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 15: 0 \ 14,94 \ 0,03 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 35,0 \ 45,7 \ 92,3 \ 934,7 [...]

Bede zagladal :-)) na masie tez tylko ryz brokul kura ? :-D czy wiecej "szalenstw"? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-12 15:15:35

Podobnie wyglądam tzn mam brodę i okulary %-) Widze kurczaczek naszykowany 5x ed ryż z kurakiem i forma będzie %-)

[...] dziękuję za bardzo motywujące mnie słowa:-)) Przyda się kop, bo trochę straciłem zapał- przez te kichy. Od 3,4 dni żołądek milczy i zdaje się wszystko w normie. Wyrzuciłem ryż na rzecz ziemniaków i kasz, oraz nie tykam białka w prochu. Przyda się mała odmiana. Do tego znacznie więcej warzyw i częstsza wymiana źródeł białka. Może być i tak, że [...]

Kiedyś nie robiło mi różnicy jadłem często zimny ryż z kurą teraz nie ma szans po prostu chyba się gdzieś w głowie zablokowałem

[...] Główne skrzypce grał ryż basmati, dawno nie jadłem:-) Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI+TRICEPS [...]