ryż

Ważę 71 kg. Co zwykle jem? x2-3 Szejki ( 200g twarogu 180ml mleka i x1 bana) = ok 140g białka węglo z 22g. obiad kurczak 150-200g, ryż 100g i szklanka mleka. Zaraz to wyliczę. Co ty na to?

[...] gr serek wiejski 200 gr zwykły banan 1 szt Posiłek 2 11:00 bułka razowa 1 szt trochę margaryny pomidor z 3 plasterki szynka z indyka z 2 plasterki kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr kurczak pierś 300gr fasolka szparagowa 200 gr olej rzepakowy 10 gr Posiłek 4 19:00 po treningu 2 banany 40 gr białka SFD Posiłek 5 20:30 ser twarogowy [...]

nie wiem czy Ozzy mial na mysli twoj ostatni posilek czy banany z bialkiem, ale osobiscie na koniec dnia bym dal mieso z indyka i brazowy ryz

A czemu nie może być ryż z jogurtem warzywa jem do obiadu a kukurydza to przecież też warzywa do sałatki dodaje łyżkę oliwy z oliwek

no dieta nie z powodu funduszy w pokaramch dziennych staram sie dostarczac jak najwieje białka a na piersni z kuraka tunczyki ryz i kasze to mnie kolo nie stac wiem ze ten sport jest drogi ale nei kazdy ma kasy jak lodu ;/ a z meta dałem sobie spokuj:)

a do diety to: sniadanie: salatka wrzywna, oliwa (salata pomidory rzodkiewka ogorek papryka) 2sniadanie: 5kawalkow chelba waza + almette obiad: ryz + miecho podwieczorek: salatka warzywna + ser zotly kolacja: 5x waza + almette, oliwa Zmieniony przez - qulson w dniu 2012-08-26 22:32:46

[...] na 100 g jogutru naturalnego 2% i usmaż to wszystko w postaci omleta. W posiłku nr.2 zastap odtluszczone mleko zwykłym 2 %. W posiłku ostatnim wywal twaróg i miód i zastąp je ok. 80 g makaronu zytniego/pełnoziarnistego I zastąp ryż biały jakims ryżem basmati/parabolicznym lub makaronem durum. Zmieniony przez - plp88 w dniu 2015-10-24 16:46:29

no to jest jeden z moich dni diety akurat poniedzialek: 70g owsiane 30g rodzynki 3jaja 50g chleb zytni 50g piers 10g oliwa 50g chleb zytni 50g piers 10g oliwa 100g ryz 50g piers 30g oliwa sooos 100g kasza jeczm 100g ser 100g jogo 20g orzechy 10g rodzynki 100g twarog 5g oliwa 5g fish oil 5g ionto nie wiliczalem odzywek i suplii oprocz ionto wiec [...]

j/w zamiast tego carbo daj ryż/wafle.

jakiego gainera byscie mi polecali na mase najlepszy to kura+ryz

raczej wolowina + ryż

kura i ryż to nie gainer chłopaki no co wy

Czyli ogólnie może jeść węglowodany, ale o niskim IG typu ryż brązowy, gryczana, razowiec, owsiane. Z białek w ciągu dnia ryby, mięso kurze czy typowo pierś z kurczaka? Na wieczór mogą być warzywa z twarogiem+oliwą? Co miałby jeść przed pracą w nocy? Czosnek je całe życie co dziennie. O3 mam w domu to też będzie brać.

tak ale bardziej bazowałbym na kaszy ryz okołotreningowo i rano jak idzie na noc zmienia godz posiłków

Serwatke wystarczy brać raz dziennie, reszte białka dostarcz z pozywienia. Bierz od 40g do 60g serwatki po treningu i to wystarczy. Zapotrzebowanie na białko: od 1,5g do 2g białka na 1kg masy ciała. Czyli jak wazysz 100kg to bierz 60g serwatki i 90g białka z pożywienia(ser biały, mleko, ryż, kurczak, jajka) Unikaj sterydów, bądź czysty!

Żółty ser nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zbyt dużo bezwartościowych tłuszczy. Polecam kanapki z serem twarogowym chudym, do tego jakieś warzywka. No i oczywście kanapki z chleba razowego, nie białego. Możesz też wziąć wcześniej przygotowany posiłek (np. ryż, pierś z kurczaka i warzywa) w jakimś pojemniczku i zjeść sobie na zimno.

najlepiej z tym,co Ci brakuje w diecie...albo poporstu bierz jakies pudelko i rob sobie np.ryz z twargiem lub piersia z kurczaka

jakas porządna wędlina ale wlasnie najlepiej wez w jakies pudełko jakies warzywo,ryz,kawał mięsa i idz na przerwie na stołówke i zjedz

o skutki uboczne zapytaj się lekarza, lub przeczytaj ulotkę, odżywka= się jedzenie w proszku (taka kanapka z kurczakiem) i zadaj sobie pytanie czy stosując lek mogę jeść kurczaka/ryż.

We Wrocku polecam Sevi Kebab - kebab baranio-wołowy(bardzo dużo mięsa), do tego frytki albo ryż, w wuj surówki - za wszystko 17,50, za dopłatą dowalą też trochę pieczonego kurczaka - wtedy zestaw kosztuje 24zł. Wychodzisz ledwo co z lokalu \-) Czasami udaje mi się zahaczyć o ten lokal(średnio 1-2 razy w tyg).