ryż

[...] do posilku nr 1 Posiłek po siłowni Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0> Warzyw dużo Tuatj możesz sobie pozwolić na biały ryż Kolacja Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5> Warzywa mało Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0> Przenieś oliwe Oprócz wyżej wymienionych zmian ogranicz [...]

[...] T:3 W:109> Mięso z piersi kurczaka 110g <B:24 T:1 W:0> dodaj zielona sałatę w niewielkiej ilości Posiłek po siłowni Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> daj ryż biały (po treningu potrzebujesz węgli prostych) Mięso z piersi kurczaka 110g <B:24 T:1 W:0> Kolacja Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> tutaj tawróg Warzywa [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:20 Produkty b.d. 780 41 38 67 usuń Mleko 3,2% g 183 10 9 14 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Musli tropikalne z owocami g 175 5 3 32 usuń [...]

[...] do pracy. Teraz zbieram na sprzęt sam... jak masz na odżywki to bedziesz mial i na siłownie. Jesli chodzi o diete to mozesz kupic jakiegos gainera czy cos. Zamiast ziemniakow jedz ryż- u mnie rodzina wie ze nietkne ziemniakow i jem tylko ryż a gdyby mi powiedzieli ze mam jesc to co jest to wezme tunaka, podgrzeje ryz obiore warzywa i mam ich...

[...] z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka OK, dodaj oliwę Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły Makaron/ryż brązowy/kasza, udo można zastąpić piersią, rybą Dodaj oliwę. Posilek przed treningowy 17.00 2.Ryż brazowy 3.Co tu dac ? Nie zawsze jest miesko :( Możesz zamiast mięsa [...]

a co sadzicei o tej czy bendzie dla mnie dobra?? Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

a oto ona 6*00 sniadanie z rana cos na zab przed robota 50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t 8*00 sniadanie w robocie kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej 12*00 przerwa w robocie twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t 15*00 po robocie przed [...]

A z odzywek posiadam: kreatynę cm3, magnum800, nitrobolon II Magnum jedynie jako gainera możesz zostawić i dawać miedzy posiłkami. Kreatyny/staki sprzedaj kolegom i za nie weź się dopiero jak opanujesz dietę/trening w całości. Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Mniej mleka daj a dołóż [...]

[...] warzywa, owoce, płatki owsiane i jaglane, pestki dyni, siemie lnianie, olej lniany, whey 2. Zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mieszanka mąk - jaglana, amarantus, ryż brązowy), śmietana, marchewka, orzechy włoskie 3. Koktajl - woda, whey, warzywa, owoce, mieszanka amarantus+quinoa+ryż, serek mascarpone, oliwa z oliwek 4. Kasza [...]

Cześć Reggie..niechcący wpadłes do tego działu? I zaprawdę powiadam Wam...jedzcie ryż i kurczaka...kasę wydawajcie na dziewczyny..to naprawde optymane rozwiązanie(kreatynka wskazana ) Pozdro. Ps. jestem po 12 godzinach zrywania tapet i tynków..i po kiiiiilku browarach więc bredzę ogólnie.Ale sens wypowiedzi jest jak najbardziej odpowiedni. Doradca [...]

[...] czułam ,ze mam mniej siły , postanowiłam dzisiaj zjeść więcej węgli kosztem tłuszczy. 1. omlet, winogrona 2. whey, brzoskwinia, 2 śliwki 3. pieczarki faszerowane mięsem, ryż brązowy 4 jajka na twardo, ryż , banan odkopałam dzisiaj parowar i zrobiłam pieczarki. wyszły naprawdę bardzo dobre :-D [...]

Dzień 1, 16.12.2012 Trening 50 min - bieżnia na max nachyleniu Machanie nogi - filmik moje nogi i tyłek :)) Micha BTW : 102/27/150 1. białka jaj , płatki owsiane 2. wołowina, ryż brązowy 3. białka jaj , płatki owsiane 4. pierś z kurczaka, ryż 5. krewetki , oliwa

Dzień 8 , Tydzień 2 , 23.12.2012 Bieżnia max nachylenie - 55 min Micha 1. płatki owsiane, białka jaj 2. mięso z ud kurczaka, ryż 3. białka jaj , ryż 4. mięso z piersi kurczaka, owsiane

[...] uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha 1. owsiane ,białka jaj 2. owsiane, schab 3. ryż, schab 4. ryż , pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka BTW : 100/30/149 dont - pozwolenie od Marty na off od diety otrzymałam ale nie miałam ochoty na syf :-)

[...] gore do wyprostu Myślałam ,że dzisiaj nic nie zrobię, jakoś tak mi się nie chciało. Ale wzięłam mp3 i wszystko co planowałam zrobiłam :-D Micha 1. owsiane , białka jaj 2. ryż, białka jaj 3. ryż, wołowina 4. owsiane , pierś z kurczaka 5. owsiane, wołowina,oliwa BTW : 100/28/151 -------------------------- krewetka :-D Mis ale masz sny , czyżby z [...]

[...] #-P oj ciężko dzisiaj było mi sie zmotywować do ćwiczeń. Ale nie ma co marudzić tylko trzeba działać :-D Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka, oliwa ----------- Marta przed każdym treningiem uuu %-) Lucyferka następnym razem pójdzie lepiej. ja [...]

Dzień 20, 4.01.2012 , Tydzień 3 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, krewetki 4. ryż, krewetki 5. krewetki , oliwa 101/30/150 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-04 18:59:32

[...] Zamieniam orbitreka na bieżnia aż do momentu powrotu na siłownię. Nie podoba mi się tutaj orbi.:-P Micha 1. owsiane , białka jaj 2. whey, khaki, czereśnie 3. schab, ryż 4. schab, ryż 5. owsiane, białka jaj 6. owsiane , białka jaj BTW : 100/31/200 dzisiaj do południa miałam okropnego głoda. burczało mi głośno w brzuchu, najlepsze jest , [...]

Dzień 22 , 6.01.2013 , Tydzień 4 Bieżnia max nachylenie : 60 min Micha BTW : 101/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, whey 3. ryż , pierś z kurczaka 4. ryz , pierś z kurczaka 5. owsiane, pierś z kurczaka, oliwa warzywa: brokuł, kalafior, ogórek zielony, kapusta Jak to przed @ apetyt niesamowity %-)

[...] kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu #-P takie machanko , "spacerki" a tak męczą. Micha BTW : 100/29/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka , oliwa warzywa: brokuły, kalafior, ogórki, fasolka szparagowa --------------------- Myślik jak na razie [...]