Dieta do oceny pomocy!!

witam chcial bym przybrac na masie czy ta dieta bendzie dobra?? dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu sporty walki i do tego doozylem 3 razy silke czy ta dieta bendzie dobra ostatnio kupilem sobie gainera whey mass gain i mam pytanie czy moge w dzien treningu mma moge sobie zrobic jeszcze silownie ??
wzrost 178
waga 65

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Zamień posiłek 1. Mleko +jajka(białka i tł)+platki owsiane(ww). Cała deta jest zła. Nie nadaje sie

a co sadzicei o tej czy bendzie dla mnie dobra??


Śniadanie 8:00

Płatki owsiane 12/7/62/366 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g
Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g
Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g
Razem: 37/40/89/889


Drugie śniadanie 10:00 - 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g
Tuńczyk w wodzie 11/1/0/48 50g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g
Oliwa z oliwek 0/20/0/176 20g
Razem: 19/23/54/496

Posiłek III 12:30 - 13:30

Ryż biały 7/1/77/344 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 80g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 1/5/3/56 100g
Migdały 8/21/3/229 30g
Razem: 33/27/82/708

Posiłek przed treningowy: 16:00 - 17:00

Ryż brązowy 7/2/68/322 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 100g
Marchew 1/0/4/20 100g
Razem: 29/3/72/441

Posiłek po treningowy: 17:45

Ryż biały 10/1/115/516 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22/1/0/99 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 1/2/3/32 100g
Razem: 33/4/118/647

Kolacja: 20:00 - 20:30

Twaróg półtłusty 9/2/2/133 50g
Oliwa z oliwek 0/10/0/88 10g
Razem: 9/12/2/155

Jak masz zamiar trenowac 3 razy silownie i 4 razy mma, to daje to 7 treningow na tydzien - cwiczac kazdego dnia osobno nie bedziesz mial zadnego dnia wolnego, a to z kolei moze sie skonczyc przetrenowaniem. Dlatego powinienes przynajmniej 1-2 w tygodniu cwiczyc jedno i drugie tego samego dnia. Odnosnie diety, to ogolnie poprawna, choc masz tam grubo ponad 3000 kcal, przy twojej wadze (65 kg), mimo sporej aktywnosci fizycznej wydaje sie to za duzo - chyba, ze jestes ektomorfikiem i ciezko Ci o kazdy kilogram... Jedz tak i zbadaj swoja wage za tydzien- w zaleznosci od wyniku, trzeba bedzie cos odjac, badz (malo prawdopodobne) dorzucic. A jeszcze jedno za pistacje wstaw orzechy wloskie - maja wiecej wartosci odzywczych i lepszy rozklad tluszczy