ryż

Powoli wracam do żywych, w Sobotę impreza firmowa no i się załatwiłem, dodatkowo w Poniedziałek problemy z autem, całego mnie zmoczylo a było 2 stopnie deszcz i duży wiatr oraz niestosowny ubior %-), wieczorem a w zasadzie póznym wieczórem (22) doj**ałem trening ale czułem się świetnie, gorzej dzisiaj rano %) . To lecimy z wypiskami. Dzień 208. [...]

Dzień 213. Środa 14.10 McBudgie, dzięki, Już trochę lepiej , treningu nie odpuściłem wczoraj 15g BlackWolfa i było dobrze :) W MC te 84,5kg poszło dosyć łatwo, myślę,że 86 by też poszło. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +mięso z [...]

[...] dobre, jednak te polskie zdecydowanie lepsze. Dieta, w piątek jeszcze trzymana, ale w Sobote/Niedziele mozna było poszaleć, nie ma co fiksować, przyjazn wazniejsza niż ryże kurczaki. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +dorsz [...]

TanQer dzięki. Lecimy dalej, troche było zawirowań, w weekend znowu wpadło śmieciowe żarcie. Dzień 220 Środa 21.10 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż basmati +pierś +warzywa 3)Ryż basmati +pierś +warzywa 4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa [...]

Dzień 231. Niedziela 1.11 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe kilka kawałków Milki %) 2)Ziiemniaki +schabowyogórki 3)Ziiemniaki +schabowyogórki Trening: Wolne Suple; ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy [...]

Cienki Gosciu tak w sumie pomyslałem,że możesz nie widzieć cięzarów bo Ty na rozgrzewce masz większe haha };-) Stud wszędzie teraz ta chemia więc jeden chui %) Dzień 234. Środa 4.11 Dzień treningowy. Pełen energii i chęci by zrobić dobry trening, i tak też poszedł,ciężary też trochę zapoznawcze tak jak we wiosłowaniu ,kolejnym razem dołożę. Miska [...]

Dzień 247. Wtorek 17.11 Dzień nietreningowy. Dzisiaj wpadła myśl,by zrobić pupleciki, ta przyprawa z Kamisa jest super, kiedyś kupiłem kilka paczek, szkoda,że już jej nie widzę nigdzie. I takie małe wspomnienie z redukcji, z jednej strony tęsknie za docięciem, uwierzcie, dla mnie mega uczucie widząc żyły prążki itp, gdzie zawsze byłem zalany i [...]

Dzień 258. Sobota 28.11 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) 2)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku 3) Activlab -Fitsnack 4)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku Trening; B [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/20/33977463740343b8acb6785d5f017b0c.jpg Dzień 373 Poniedziałek 14.03 Dzień treningowy. Zostało szyneczki z wczoraj, to nie musiałem gotować nic oprócz ryżu. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy+jogurt naturalny+szczypiorek) +warzywa 2)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy+jogurt [...]

[...] Brak Dzień 411. Środa 20.04 Dzień treningowy. Po rozgrzewce , taki wpadł pomysł, czemu nie spróbować się w martwym. 110x 1 poszło, myślę ze 3x był dał rade. Dieta: 1)Wafle ryżowe +łosoś w plastrach +warzywa 2)Kasza kuskus +kotleciki jajeczne +warzywa 3)Kasza kuskus +kotleciki jajeczne +warzywa 4)Karkówka (w formie steka) + chleb +warzywa [...]

[...] ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową ^ Orzechy warzywa - 15.00 - Przed Treningowy ^ ryż paraboliczny / kasza / makaron ^ pierś z kurczaka /indyka ^ wazywa na parze - 18.30 ^ Ryż paraboliczny / kasza / makarony ^ pierś z kurczaka - 20.30 ^ ryż [...]

[...] włoskie (20g) B/T/W: 33/19/26 2 posiłek: ser biały chudy (100g); jogurt naturalny (100ml); makaron durum (50g); orzechy włoskie (20) B/T/W: 32/16/48 3 posiłek: dorsz (150g); ryż basmati (50); brokuły (100g) B/T/W: 30/2/36 4 posiłek: piersi z kurczaka (100g); ryż basmati (50g); fasolka szparagowa (100g) B/T/W: 27/2/37 5 posiłek: pomidorki (120g); [...]

[...] - Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g kasza gryczana, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g mąki razowej żytniej, [...]

[...] tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 100g chleb orkiszowy, 2 całe jajka, 300g białka jaj, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: przed meczem: Shake - 50g zmielonych płatków owsianych, 2 miarki Mutant Whey, 12g wiórków kokosowych 5 [...]

[...] 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 75g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 300g białka jaj, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: Cheat Meal - 4 kawałki [...]

[...] posiłek: 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, kakao 2 posiłek: 60g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 6 białek jaj, 10g masło orzechowe, łyżka dżemu 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa Puki co tylko 4 posiłki bo później [...]

[...] Dzisiaj odrobinkę wiecej kcal 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 15g wiórki kokosowe, serek wiśniowy 2 posiłek: 60g ryż basmati, 55g 100% Whey Protein - UNS, 20g masło orzechowe (Shake) 3 posiłek: 60g mąka razowa żytnia typ 2000, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kawa, [...]

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie [...]

Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy) Mleko 3.5% 150g/za tluste daj 2%/ Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g /daj pestki z dyni 10-15g/ Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Piersi z kurczaka 125g /przed treningiem daj rybe/ kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z [...]

[...] wloskie,dla smaku mozesz tez rodzynki 2. - 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387 - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71 - masło /+warzywa - jabłko / banan 3. - ryż biały 125 / 8 / 1 / 96 / 430 - piersi z kurczaka 100 / 22 / 1 / 0 / 99 - oliwa z oliwek 20 / 0 / 20 / 0 / 176 - jakiś jogurcik? :p /+ warzywa 4. - ciemny chleb 250 / 14 [...]