ryż

[...] DIETA http://imageshack.us/a/img545/2232/dieta20130314.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku + banan Brak fotki Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż biały + papryka czerwona + oliwa w jednym Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + deser z jogurtu naturalnego, mandarynek i cynamonu(idealna [...]

[...] na mleku z bananem(ciekawa kompozycja) + pomidor + jabłko http://imageshack.us/a/img4/9852/img20130315063709.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + papryka + oliwa + ryż biały http://imageshack.us/a/img706/9567/img20130315063728.jpg Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + chleb pszenny [...]

[...] http://imageshack.us/a/img20/7263/dieta20130318.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami Brak fotki Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + papryka + oliwa Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos http://imageshack.us/a/img15/1259/img20130318161022.jpg Posiłek 5 - pierś z [...]

[...] się nie zgadzają i kolejność ale już nie chce mi się zmieniać :-) Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami Brak fotki Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos http://imageshack.us/a/img801/8887/img20130321120046.jpg Posiłek 3 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + pomarańcza + jogurt naturalny [...]

[...] nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na ograniczenie do 3 posiłków. Potem było dużo ryby, ryżu i surówki, a na kolację serek itd. :-) DZIEŃ 34 - SOBOTA Dzisiaj wszystko fajnie się zapowiadało... Wczoraj przyszły mi nowe zabaweczki, a dokładnie głośniki 5.1 Genius [...]

[...] 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor http://imageshack.us/a/img708/1528/img20130407094117.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos http://imageshack.us/a/img838/2293/img20130407162000.jpg Posiłek 4 - pierś z kurczaka + schab wieprzowy + ryż brązowy + mieszanka warzyw z hortexu(z tego co [...]

[...] mleku z rodzynkami i bananem http://imageshack.us/a/img694/7494/img20130420081647.jpg http://imageshack.us/a/img22/5663/img20130420081707.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + pomidory w puszce + cebula + śmietana 12% - fajne danie - zagościu u mnie na dłużej :-D http://imageshack.us/a/img515/9335/img20130420122427.jpg Posiłek 3 - [...]

[...] 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + ogórek http://imageshack.us/a/img28/407/img20130421105259.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + pomidory w puszce + cebula + śmietana 12% http://imageshack.us/a/img153/5083/img20130421141022.jpg Godziny chyba poprzestawiane ale nie chce mi się zmieniać [...]

Zalezy o ktorej chodzisz spac, na ostatni posilek (okolo 30 minut przed snem) zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa + warzywo. Dieta slaba, na przedtreningowy daj ryz brazowy/kasze/makaron durum + mieso/ryba + warzywa, na potreningowy ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. Z diety wyrzuc szynki/wedliny. Chleba staraj sie unikac - slabe zrodlo ww [...]

za dużo mleka, 1 szklanka ok.. chleb weź razowy lub żytni pełnoziarnisty . do 3 posiłku daj np ryż, makaron, kasze, twaróg zjedź na noc a jajka rano... ogólnie dieta nie trzyma się kupy... zrób tak że, 1. platki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki 2. Jajka + chleb razowy 3. pierś z kurczaka + ryż/makaron/kasza + oliwa z oliwek 4. ryż/makaron z [...]

[...] Posiłek po treningowy - okolice 17:00 Zaraz po treningu 5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody Glukoza 30g Po 30min pierś z kurczaka -> 75g ryż -> 100g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g Chciałbym aby ta [...]

[...] swój jadłospis: 1 posiłek: - owsiane z mlekiem 0,5% - pomidor - garść orzechów/migdałów - 2 jajka TENIS! 2 posiłek: - 2 kromki chleba razowego - twaróg - ogórek 3 posiłek: - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka / ryba / czasami jakieś czerwone mięso ( i pytanie czy jakieś warzywo dodać? np marchew, papryka czerwona.) 4 posiłek: - [...]

[...] - chleb żytni razowy 100gr - nasiona slonecznika 50 gr B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal Możesz zmniejszyć trochę kcal tutaj Przed treningowy - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Wywal warzywa, więcej kcal troszkę Odrazu po treningu - 2 banany ok.150 gr B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 [...]

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750 DOSTARCZONE -> B - 229(3gr./kg), T - 147(2gr./kg), WW - 378(5gr./kg) -- 3766 08:00 – • Płatki owsiane – 100gr. • Rodzynki – 20gr. • Orzechy – 30gr. • Ser twarogowy [...]

[...] owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakao posiłek 2 11.00 -Ryż biały -gotowane piersi kurczaka -Oliwa z oliwek -Sok pomidorowy - surówka posiłek 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana //ziemniaki. - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG -chude mięso/ser chudy/białka jaj TRENING posiłek 4 17.00 - pierś z kurczaka - ryż [...]

[...] owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakaoJakie ?? posiłek 2 11.00 -Ryż biały -gotowane piersi kurczaka -Oliwa z oliwek -Sok pomidorowy - surówka posiłek 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana //ziemniaki. - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG -chude mięso/ser chudy/białka jajSer przed treningiem kiepski pomysł TRENING posiłek [...]

[...] razowy Pomidor 150g/ok Sałata 200g/ok Ser, Gouda tłusty 50g/zbędny 3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30) B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554. Ryż biały 100g/ryż brązowy/paraboliczny/kasza Dorsz świeży, filety bez skóry 100g/ok Szpinak mrożony 50g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok 4)Posiłek przed treningowy godzina 15,00 (na 1 h przed [...]

[...] przepisami by ladies, to może coś podpatrzę i w weekend zrobię zapasy. Póki co jem jak najprościej, żeby nie angażować za dużo czasu w stanie przy garach. Udziec z indyka, ryż basmati z cebulą spod duszenia udźca i ogórek Miszung z tuną, warzywami, oliwą z oliwek i orzechami Miszung z jajem, warzywami, oliwą z oliwek i orzechami Wciąż mnie [...]

Biały ryż zamień na pełnoziarnisty, albo brązowy.

Tak patrzę na Twoją miskę a u Ciebie tak mało węgli Ja muszę mieć do posiłku pieczywo albo makaron, ryż .... cokolwiek