ryż

[...] po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 130g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 130g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.260g tuńczyk + jajko + 35g olej [...]

[...] - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 300g pieczywo + 5g olej lniany 2.250g sznycel z indyka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.260g tunczyk + jajko + 30g olej [...]

[...] - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.70g białko + 160g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + [...]

[...] - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.70g białko + 220g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan,żelki 4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g [...]

[...] - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 300g pieczywo + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + [...]

wywal ten caly odzywkowo-gejnerowy syf i nie kombinuj tak strasznie, a bedzie ok. 1. sniadanie - owsiane, mleko, rodzynki, jajka + warzywa 2. kurczak/wolowina/tunczyk/panga/etc. + ryz + zrodlo tluszczy + warzywa 3. kurczak+ryz+zrodlo tluszczy+warzywa 4. jakies ww proste przed treningiem, np. banan 5. kurczak+ryz 6. twarog/jajecznica/jakas tlusta [...]

[...] zamień na owoc Dodaj jakiś tłuszcz, np: orzechy włoskie 3) łosoś 100g - może być zamiennie z piersią z kurczaka, filetem z indyka itd. chleb razowy 100g - proponuje wcisnąć ryż/kaszę/makaron warzywa Dodaj oliwę z oliwek 4) pierś 100g ryż brązowy 100g surówka 5) banan - zamień na warzywa ryż biały mięso (indyk/kurczak/ryba) 100g 6) jajka + [...]

[...] POSIŁEK 22:00 (przed snem) Ser twarogowy chudy 100g zmieniłem VI posiłek na nisko węglowodanowy. Czyli po V posiłku (po godzinie 17) zjem koło 14g węgli. Zmieniłem także ryż brązowy na biały, ponieważ miałem za dużo białka a za mało węgli i gdzieś nadrobić musiałem (jeśli to zły pomysł proszę o poprawe) Do nadrobieni węgli użyłem także jabłka [...]

[...] Mam wyciąg górny. ****************************************** Jedzonko z soboty: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - Ultimate Protein (po aero) 3 - karkówka + ryż 4 - karkówka + orzechy włoskie 5 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 3 kapsy CM3 + 2 kapsy [...]

Ryż jadam tylko brązowy i polewam ketchupem Zupkę teraz troszeczkę częściej bo mam w proszku z activity

1. Jajecznica 2. Pierś (100g) + ryż (100g) 3. Pierś (100g) + trochę ziemniaków 4. Trochę piersi i ryżu 5. Pierś (100g) + ryż (100g) MMA 6. Jajecznica Zaznaczam, że w każdym posiłku pierś została przygotowana inaczej Ocena: 4/10 Na razie brak kasyyy, więc lipka z dietą, ale na dniach wszystko wróci do normy. Ogólnie kondycja z treningu na trening [...]

Dzień treningowy nr. 5 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 20 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 0,5kg 0,5kg CC CC B) Uginanie [...]

Weglowodany to nie cale zlo tego swiata, a przy oslabionej konwersji hormonow tarczycy nie powinnas ich wykluczac. W Twoim wypadku rzeczywiscie nie sa one potrzebne w kazdym posilku, ale tez komponowanie posilku pt. sam bialy ryz, raczej nie jest dobrym pomyslem. ja tu widzialabym na poczatek bialkowo tluszczowe sniadanie, powiedzmy jajka z [...]

Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 ) 100g płatków owsianych / 100g musli 200ml mleka 2% 1x ogórek :> dodaj orzechow,jajka(jedz tylko płatki owsiane) Posilek x2 ( 11-12 ) 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) 1/2 pomidora daj tutaj mieso/rybe/jajka smietane wywal ze swego jadłspisu daj wiwcej warzyw dodaj oliwy moęsz dac wegli jak sie zgodzi w bilansie [...]

dieta z proporcjami waze 70kg prz wzroscie 173cm ok dieta: 1-platki owsiane(100g) orzechy siemie lniane 2 jaja cale rodzynki(20g) owoce-banan 2-makrela w pomidorach(nie wiem ile m puszka ale ok 200g) pieczywo biale 3 kromik warzywa-marchew 3-mieso-piersi z indyka 100g ryz(100g)banan olej z oliwek 4-mieso biale lub ryba morska ryz bialy 100g [...]

18.03.09 r. DIETA 7.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Olej rzepakowy uniwer. 5 Jabłko 200 B – 20 g T – 19 g W – 52 g 464 kcal 10.30 Twaróg "Klinek" 60 Ryż brązowy 40 Orzechy włoskie 20 Kapusta kwaszona 100 B – 16 g T – 16 g W – 31 g [...]

19.03.09 r. DIETA 8.30. Serek twarogowy ziarnisty 100 TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50 Orzechy włoskie 10 B – 17 g T – 13 g W – 23 g 281 kcal 11.30 Oliwa z oliwek 5 Ryż brązowy 40 Fasolka szparagowa mrożona 100 Jabłko 200 B – 25 g, T – 7 g W – 51 g 373 kcal 15.00 Serek twarogowy [...]

25.03.09 r. DIETA 6.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 100 Amarantus B – 19 g T – 14 g W – 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z [...]

Długo mnie nie było...już nadrabiam zaległości 26.03.09 r. REGENERACJA DIETA 6.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 10.00 Serek twarogowy ziarnisty 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Orzechy włoskie i słonecznik łuskany 20 B – 17 g T – 17 g W [...]

28.03.2009 r. REGENERACJA….coś się zastałam w tej regeneracji DIETA-ok. 29.03.09 r. REGENERACJA DIETA 7.00. Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 25 TREC Białko 10 B – 23 g T – 12 g W – 17 g 272 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Surówka z kapusty białej 100 B – 23 g T [...]