Do oceny - dieta suplementacja i trening

czesc prosze was o ocene diety treningu i sulpementacji z gory dziekuje!!!
waze 70kg prz wzroscie 173cm wymiary klata 97 biceps 33 przedramie 29 nadgarstek 16 udo 54 lydak 42 a oto plan treningowy:
poniedzialek
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek na lawce pozimoej lezac - 4serie
-wyciskanie sztangilek na lawce skosnej siedzac kat 30st - 3serie
-rozpietki na lawce lezac - 3 serie liczba powtorzen od 7 do 10
miesnie brzucha:
-spinanie miesni na lawce skosnej - 3 serie
-unoszenie kolan w zwisie na drazku - 3 serie liczba powtorzen adekwatna do mozliwosci
wtorek
miesnie naramienne:
-wyciskanie sztangielek siedzac - 4 serie
-unoszenie ramion bokiem stojac - 3 serie
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tlowia - 3 serie liczba powtorzen od 7 do 10
miesnie czworoboczne :
-unoszenie barkow max w gore stojac w lapach sztangielki 3 serie liczba powt. 7-10
srody
czworoboczne ud:
przysiady ze sztanga - 5 seri liczb.powt.7-10
unoszenie pod udzi stojac 3 serie od 7-10 powt.
piatek
triceps:
-yciskanie w waskim uchwycie - 3 serie
-francuskei wyciskanie sztangi na lawce pozimej - 4 serie
biceps:
-unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac - 4 serie
-unoszenie sztangielki opartej o wew str uda - 3 serie
brzuch:
-unoszenie kolan w zwisie - 3 serie
- unoszenie tlowia na lawce skosnej - 3 serie
powt od 7-10
ok dieta:
1-platki owsiane orzechy siemie lniane
jaja cale rodzynki owoce
2-losos pieczywo razowe warzywa owoce olej
3-mieso czerwne warzywa ryz owoce olej z oliwek
4-mieso biale lub ryba morska ryz bialy warzywa owoce
5-ryba jaja ryz bialy warzywa lub twarog bialy chudy makaron mrozone truskawi kefir naturalny
suplementavja :
rano - bcaa 10 ml 5 g kreatyny
w czasie posilku 1 kaps. TRIBULUS 20,000(BALANCE)
po 1 posilku wit b6 vanadyl 1 kaps (Hi Tec) witamina PP 100mg
przed treningeim kreatyna 5g dekstroza 20g
(trec)
po treningu od razu bcaa 30 min pozniej gainier weglowodanowo-bialkowy 72g z mlekiem 1,5%
po posilku Dibecozide magnum 3kaps
po posil 5 - wit b complex
przed snem 5 g L-glutaminy i 10 ml bcaa
nie wiem czy jest to dobrze ulozone ale do suplementacji chce jeszcze dolozyc carbo (trec)
prosze o rade z gory dziekuje

podaj proporcje i samą diete

...i oblicz zapotrzebowanie

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-21 16:50:07

yyy nie wiem o co wam chodzi jaka proporcje??

wagi produktow w poszczegolnych posilkach

dieta z proporcjami
waze 70kg prz wzroscie 173cm

ok dieta:
1-platki owsiane(100g) orzechy siemie lniane
2 jaja cale rodzynki(20g) owoce-banan
2-makrela w pomidorach(nie wiem ile m puszka ale ok 200g) pieczywo biale 3 kromik warzywa-marchew
3-mieso-piersi z indyka 100g ryz(100g)banan olej z oliwek
4-mieso biale lub ryba morska ryz bialy 100g marchew pietruszka jogurt truskawkowy
5-ryba(makrela wedzona) jaja(2 cale i 2same bialka) kasza 100g warzywa lub twarog bialy chudy mrozone truskawi kefir naturalny

bede zmaienial zamiast kaszy bedzie ryz ale makaron

obliczylem sobie ile potrzebuje kalori ale mi cos nie pasuje!!! wyszlo mi tak :
bilako 106g
weglowodany 336,5g
tluszcze 126g
cos za malo bialka a za duzotluszczy czyz nie ??
czy jest ktos na forum kto moze mi pomoc w napisanu diety czytalem rozne posty sciaglem wiele tabel ale i tak nie wiem z ktorej str mam sie za to zabrac POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

mniej warzyw wiecej owoców , jogurt naturalnay , daj inna rybke zamiastej w puszcze albo bez tego sosu bo to odpatki
pozatym ok

zakrzes chyba sie pomyliles: mniej owocow a wiecej warzyw
wez 2g b, 1,5 tluszczy i reszta wegle

a faktycznie ryż mi się przypalał

tak to jest z tym ryzem